Дієта на 800 ккал

Бажаєте схуднути без шкоди для організму і особливого почуття голоду? Тоді представлена нижче дієта на 800 ккал саме для вас. Дана методика допомагає скинути вагу без жорсткого випробування організму «на міцність» - вона передбачає вживання не тільки білкової, але і вуглеводної їжі.

Відео: здорове харчування меню на тиждень 800 ккал

особливості дієти

Також в раціон входить «ударна» доза клітковини, яка не тільки перешкоджає появі почуття голоду, але і нормалізує діяльність кишечника. молочні продукти, які можна і потрібно вживати під час дієти, насичують організм кальцієм.

Даний склад продуктів не дозволяє організму входити в режим жорсткої економії і «з`їдати» власні м`язові тканини. У той же час мала калорійність денного раціону сприяє порівняно швидкої втрати ваги (від 3 до 5 кг за 2 тижні).

Дієта на 800 ккал - меню таке:

Вам пропонуються два варіанти харчування - білкове і вуглеводне. Їх варто комбінувати на свій розсуд, проте вечерю завжди повинен бути білковим (основна регенерація тканин відбувається вночі - не отримавши достатньої кількості білка, організм візьме його з м`язів).

Відео: Меню дієти 800 ккал

1. Білкове харчування (варіанти на вибір)

сніданок (250 ккал)
• 100 грам знежиреного сиру, столова ложка сметани (20% жирності), чай (кава) з молоком
• 2 яйця, половина грейпфрута, чай (кава) з молоком

Відео: дієта 800 ккал в день

Обід (300 ккал)
• 200 грам тушкованих або сирих овочів (крім картоплі), 150 грам курячої грудки (з цих продуктів можна зварити суп), чай (кава) без цукру і молока
• Салат з овочів (можна використовувати перець салатний, огірок, помідор), 1 столова ложка сметани, пара відварених яєць, чай (кава) без цукру і молока

Вечеря (250 ккал)
• Яйце варене, 300 грам овочів, склянка знежиреного молока або кефіру
• 150 грам нежирного сиру, склянку підсолодженого кефіру
• 100 г відвареної яловичини, 300 грам овочів, склянка знежиреного молока або кефіру
• 150 грам курячої грудки, 200 грам овочів, склянка знежиреного молока або кефіру
• Риба і морепродукти не більше 150 грам:
- Навага
- Пікша
- Тріска
- Хек
- Крижана
- Минтай
- Путасу
- Кальмар
- Креветки
- Краб

• Овочі - не більше 200 грам (їх можна комбінувати):
- Зелений горошок
- Кукурудза
- Огірок
- Помідор
- Перець
- Редис
- Баклажан
- Кабачок
- Капуста (будь-яка)
- Квасоля стручкова
- Листя салату
- Шпинат

Цей варіант вечері можна запити стаканом знежиреного кефіру або молока.

2. Вуглеводне харчування (варіанти на вибір)

Сніданок (250 ккал)
• 4 столові ложки вівсянки (заваренной окропом) з тертим яблуком або молоком (100 мілілітрів), чай (кава) без молока і цукру
• Фруктовий салат з персика, груші і банана, 125 мл йогурту без добавок, чай (кава) без молока і цукру

Відео: малоеденіе - масові приклади

Обід (300 ккал)
• 200 г відвареного (печеного) картоплі, салат з помідорів, огірка і перцю, столова ложка сметани, чай (кава) без молока і цукру
• 50 грам гречаної каші з овочами (200 грам), будь-який фрукт (крім банана), чай (кава) без молока і цукру

особливі рекомендації

Всі страви варто готувати без масла, при цьому солити і додавати спеції не забороняється. Під час дієти можна пити сухе вино (1-2 келиха). Відступати від дієти на час свят можна, але в розумних межах.

Цієї дієти можна дотримуватися досить довго, адже навіть горезвісний «зрив» не впливає на кінцевий результат. Удачі вам!