Апельсинова дієта

Апельсин - це маленький сонячний фрукт, навіть аромат якого здатний підняти настрій і життєвий тонус. Кажуть, що в апельсиновому гаї будь-яка людина стає добрішою і спокійніше. Звичайно, це всього лише казка, але користь від вживання апельсинів ні у кого не викликає сумніву.

Перше гідність апельсина, яке приходить на розум, це величезна кількість вітаміну С в ньому. Це дозволяє апельсину вважатися потужним антиоксидантом, боротися з вільними радикалами і омолоджувати людини. Крім того, існує думка, що апельсин здатний допомагати при профілактиці ракових пухлин. Також цей сонячний цитрус допоможе виводити з організму токсини і продукти обміну, які випадково в ньому затрималися, тому апельсинова дієта допоможе запобігти старінню і безліч захворювань, який зазвичай пов`язують з обміном речовин.

Не варто забувати, що для нормального травлення необхідні харчові волокна. Саме їх в апельсині є з надлишком. Харчові волокна створюють відчуття ситості і допомагають нормальному травленню. Тому апельсинова дієта допомагає позбутися зайвої ваги і не страждати при цьому від голоду. Харчові волокна нормалізують травлення і допомагають повністю виводити шлаки з організму.

Також варто згадати лімоноіди. Лімоноіди - це особливі речовини в складі цитрусових, які надають їм специфічну гірчинку. Нещодавно вчені виявили, що ці речовини можуть блокувати розмноження ракових клітин і допомагають судинах довше залишатися еластичними, що є корисним для серцевої діяльності. Варто звернути увагу, що лімоноіди зберігаються в організмі до 24-х годин. Це означає, що невеликий шматочок апельсина щодня, допоможе надовго зберегти здоров`я серця.

Дуже багато в апельсинах фолієвої кислоти. Вона також благотворно впливає на судини і допомагає зберегти молодість. Фолієва кислота бере участь в процесах регулювання тиску і підтримує організм в тонусі. Крім того, вона незамінна для майбутніх мам.

Калорійність апельсина і апельсинова дієта для схуднення

Далеко не останньою характеристикою апельсина є його низька калорійність. Зазвичай апельсин має калорійність від 70-ти до 90 ккал на 100 гр. Так як в апельсинах міститься багато харчових волокон, насититися їм дуже просто. Це означає, що з`ївши один середній апельсин, можна отримати всього 100 - 140 ккал і при цьому не відчувати голоду цілих 4 години.

Така низька калорійність апельсина не могла не наштовхнути на ідею створення апельсинової дієти для схуднення. Звичайно ж, така дієта існує, і не одна. Але далеко не всі дієти можна вважати корисними і безпечними. Якщо ви вирішите вдатися до апельсинової дієті, то пам`ятайте, що харчуватися одними апельсинами можна, в організм повинні потрапляти білки і жири. Без білка можна дуже швидко втратити м`язову масу, а не жирову, а без жиру багато вітаміни не засвоюються, що може привести до авітамінозу.

Правильна апельсинова дієта для схуднення повинна включати різні продукти і враховувати потребу в калоріях кожної конкретної людини, просто на деякий час основою раціону повинні стати апельсини.

Як скласти раціон на час дієти

Відгуки про апельсинової дієті стверджують, що вона досить жорстка, і дотримуватися її занадто довго не можна. Зазвичай така дієта рекомендована для дотримання протягом двох-трьох тижнів. За цей час можна втратити до 10-ти кілограм, причому вага практично не повертається.

Відео: Як схуднути? Апельсинова дієта! дієта -10кг

Сніданок під час такої дієти повинен складатися їх одного апельсина середнього розміру, сухарика чи дієтичного хлібця, хоча може підійти шматочок хліба з висівками, і чашки чаю без цукру. Обід повинен бути більш щільним. На обід дозволяється з`їсти варене яйце або 150 г відвареної яловичини, або 150 г нежирного сиру, або аналогічного розміру шматочок відвареної риби. Крім м`яса або риби, можна випити склянку кефіру або нежирного йогурту, хлібець і, звичайно, апельсин.

Вечеря також досить калорійний, можна з`їсти щось білкове вагою до 150-ти грам (яйце, відварене нежирне м`ясо, риба), стакан кефіру або нежирного йогурту, а також низькокалорійний овоч за вибором. Це може бути помідор, огірок або салат з капусти без масла і спецій. Крім того на вечерю допускається хлібець. Не можна і повечеряти без апельсина.

Після п`яти днів такої дієти можна зробити перерву на вихідні і трохи розширити свій раціон. Але пам`ятайте, за цей час можна повністю втратити ефект апельсинової дієти для схуднення, тому не сильно налягайте на їжу. Можете поїсти будь-яких фруктів, каш, але не захоплюйтеся солодощами, смаженими продуктами, солодкими напоями тощо

Дуже схожа на розглянуту, і яєчно-апельсинова дієта. Яєчно-апельсинова дієта також розрахована на три тижні. На перший тиждень яєчно-апельсинової дієти потрібно їсти по 9 яєць і 6 апельсинів щодня. Звичайно, голодним на такому раціоні не залишишся, але дуже швидко набридає і приїдається. Тому на наступний тиждень яєчно-апельсинової дієти можна почати вживання сирих овочів і фруктів в розумних кількостях. Третій тиждень не відрізняється від другої. Яєчно-апельсинова дієта дозволить скинути 6 кілограм за перший тиждень і ще кілька за дві наступні.

Є ще одна апельсинова дієта для схуднення, але вона набагато жорсткіше, тому перед тим як сідати на таку дієту, варто порадитися з лікарем. Якщо ви впевнені, що вашому організму нічого не загрожує, то на даній дієті зможете втратити до 8-ми кілограм за тиждень. Судячи з відгуків про апельсинової дієті, витримати її важко, але результат того вартий.

Розрахована дієта також на три тижні. Перший тиждень треба з`їдати по кілограму апельсинів в день і випивати два літри чистої води. При цьому допускається вживання двох яєць на день для забезпечення організму білком. На другий тиждень треба їсти зернові каші на воді без солі і цукру в необмежених кількостях і по кілограму апельсинів в день. Також треба пити по 2 літра води. На третій тиждень крім кілограма апельсинів і необмеженої кількості води, можна їсти будь-які фрукти і овочі, крім картоплі, бананів і винограду.

Мінуси апельсинової дієти для схуднення

Перший мінус апельсинів це їх алергенність. Якщо у вас є схильність до алергії, то від апельсинової дієти потрібно відмовитися. Якщо ж під час дієти з`явилися неприємні відчуття, які можуть бути ознаками алергії, то дієту варто припинити.

Відео: Апельсинова дієта

По-друге, вітамін С і лімоноіди в великих кількостях можуть провокувати розлад шлунково-кишкового тракту. Відгуки про апельсинової дієті доводять, що людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту така дієта протипоказана.

Велика кількість яєць в яєчно-апельсинової дієті може привести до підвищення холестерину, якщо у вас є подібна проблема, від яєць в дієті краще відмовитися.

Здоровим же людям така дієта нічим не загрожує і допоможе отримати гарну фігуру і очистити організм за короткий час, і без негативних наслідків. Більшість відгуків про апельсинової дієті говорять, що це один з найсмачніших і приємних способів розлучитися із зайвою вагою.