Апельсинова дієта: основи + меню на два дні

Відео: правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день (2)

Експерти в області схуднення вкотре наголошують, що апельсин - це не тільки прекрасний варіант для смачного десерту, але також він може активно використовуватися в рамках безпечного зниження зайвої ваги в складі однойменної дієти - апельсинової!

На сьогоднішній день зустрічається чимало різних її варіантів: деякі з них цілком відповідають нормам здорового харчування, в той час як інші викликають заслужені побоювання щодо їх підсумкової результативності та безпеки для організму.

А це в черговий раз підтверджує непорушне правило - перед початком використання будь-якої нової програми харчування варто детально проконсультуватися з лікарем (в першу чергу з дієтологом) про її можливих нюансах і наслідки.

Отже, існує два базові підходи в побудові апельсинової дієти - в основі одного з них лежить вживання свіжого фрешу (як правило, не менше 1 літра протягом дня), сенс іншого полягає в тому, що необхідно їсти безпосередньо самі фрукти перед кожною основною трапезою.

Також на різних сайтах для тих, що худнуть можна зустріти і інші часто більш строгі і радикальні умови, наприклад, коли крім апельсинів протягом дня забороняється їсти будь-яку іншу їжу.

Кілька років тому експерти одного популярного американського дослідницького центру в ході своїх робіт прийшли до висновку, що найбільш оптимальний термін застосування дієти на апельсинах становить рівно 2 дні, після її ефективність починає невблаганно знижуватися, а небажані наслідки ставлять під загрозу всю отриману раніше користь.

Протягом усього двох днів ви зможете втратити не менше 2-х кілограмів і добре почистити свій організм від всіх проблем, що накопичилися в травному тракті шлаків і токсинів. Але все ж варто визнати, що з огляду на такого обмеженого терміну дії дана дієта в першу чергу призначена для людей, яким необхідно швидко схуднути на пару кг, наприклад, перед важливим в житті заходом!

Особливості використання апельсинової дієти:

Основний інгредієнт дієти - апельсин - це досить низькокалорійний екзотичний фрукт (не більше 35 ккал на 100 гр.), В якому міститься близько 8 гр. вуглеводів.

У продовольчій мережі апельсини можна придбати в будь-який час року, що дозволяє їх використовувати в якості основного джерела вітамінів і мінералів в період найбільшого їх дефіциту - взимку.

Що стосується відомих корисних властивостей дієти, то крім безпосередньої корекції ваги ще можна відзначити наступні її особливості: вона прекрасно впливає на процеси травлення, має легкий розслабляючий і діуретичний ефект, славиться своїми противірусними, антибактеріальними властивостями, зменшує ймовірність виникнення онкологічних проблем.

Дводенне меню апельсинової дієти для схуднення

День 1:

• Протягом усього дня ви їсте плоди апельсина в необмеженій кількості, доповнюючи свій раціон цільнозерновим хлібом (кілька шматочків) під час кожної основної трапези (сніданок, обід, вечеря).

День 2:

• сніданок - Очистіть і наріжте кубиками апельсин і приготуйте 100 гр. натурального домашнього йогурту (в крайньому випадку нежирного покупного). Все це акуратно перемішайте і за бажанням освіжите лимонним соком.
• обід - Зробіть смачний салат з одного апельсина, половинки червоної цибулі, невеликої кількості сухофруктів (наприклад, родзинки або курага) і 1 ст. ложки рослинної олії.
• вечеря - З`їжте один скибочку цільнозернового хліба, намазаний вершковим маслом, і апельсин.

Що ще потрібно знати про дієту на апельсинах !?

Як ми вже говорили вище, тривале використання дієти (більше 2-х днів) здатне чинити негативний вплив на підсумковий результат. Однак ви можете зупинити свою увагу на більш полегшених варіантах, яких можна дотримуватися як завгодно довго.

Наприклад, їжте по одному апельсину перед кожним походом на кухню - це допоможе вам підтримувати строгий контроль над власним почуттям голоду і швидше насичуватися їжею.

До речі, хочеться відзначити, що в апельсині міститься достатня кількість рослинного білка і клітковини, що робить його бажаним продуктом для будь-якої дієти.

Відео: Дієта. апельсинова дієта

Але при цьому завжди потрібно пам`ятати, що активне зниження зайвої ваги можливо тільки за умови створення негативного сальдо, тобто кількість спожитих калорій завжди має бути менше, ніж витрачених організмом протягом дня.

Що стосується використання вичавленого соку в складі різного роду дієт, то цей варіант менш кращий ніж вживання цільних фруктів через відсутність повноцінної клітковини, плюс фреш більш калорійний (в 100 гр. до 80 ккал).

застереження: Незважаючи на всі свої переваги, апельсини можуть сприяти погіршенню стану здоров`я у людей з різними проблемами травного тракту, тому їх вживання вимагає підвищеної уваги і консультації лікаря.