Апельсинова дієта: вітамінна підтримка або голодування?

Цитрусові містять корисний вітамін С, кальцій, фосфор і залізо, саме тому апельсинова дієта так оманливе вважається повноцінною. Звичайно, ефірні масла можуть очистити організм від токсинів і шлаків. За рахунок низької калорійності і приємного смаку апельсиновий режим легко витримати, домагаючись зниження ваги, хорошого стану шкіри і зміцнення волосся.

 Апельсинова дієта - енергія цитрусових

Легенда свідчить, що худнути за допомогою апельсинів придумала фаворитка Людовика XIV Нінон де Ланкло, яка вірила, що 10 плодів в день зберігають молодість і красу.

Існує два варіанти меню: на 14 днів і на 21 день.

Апельсинова дієта на 4 тижні включає наступний режим:

• День 1: поснідати апельсином, чаєм з тостом, пообідати апельсином і вареним яйцем, повечеряти двома помідорами, листям салату і двома яйцями. Також можна випити дві склянки нежирного кефіру і з`їсти два тосту з цільнозернового хліба;
• День 2 і 3: раціон залишається колишнім, але яйця замінюються вареною курятиною;
• День 4 і 5: варена курятина замінюється сиром низької жирності;
• День 6: сир заміщається вареної або запеченою рибою;
• День 7: повторюється раціон першого дня;
• День 8-14: повторюється раціон першого тижня.

Апельсинова дієта обіцяє позбутися 7 зайвих кілограмів. Однак 21-денний варіант є більш суворим і ефективним.

Харчування розбивається по тижнях

• перший тиждень щоденний раціон повинен включати 1 кілограм апельсинів, 2 яйця і 2 літри негазованої води;
• на другому тижні до апельсинів додаються каші, приготовані без солі і масла;
• на третьому тижні замість каші вживаються свіжі овочі і фрукти в необмеженій кількості.

Категорично забороняється палити, вживати алкогольні напої і кофеїн під час дієти і два тижні після неї, щоб уникнути інтоксикації організму.

4 тижні яєчно-апельсинової дієти для стійкого результату

Яйця і апельсини багаті поживними речовинами, тому стають учасниками меню багатьох дієт. Білок і вітамін D надходять в організм при вживанні яєць в цілому вигляді, незважаючи на існуюче оману в тому, що жовток підвищує холестерин.

Кожне яйце містить 6 грамів білка, 70 калорій і 5 грамів жиру - здорових мононенасичених і поліненасичених жирних кислот. Апельсини добре поєднуються з яйцями, наповнюють організм енергією натуральних цукрів, допомагають травленню клітковиною, знижують ризик хвороб серця і раку. За рахунок антиоксидантних властивостей допомагають роботі клітин, зменшують ризик інфекцій і запалення.

Двокомпонентна яєчно-апельсинова дієта сподобається любителям швидкого харчування, а також тим, хто хоче втратити на 4-5 кг протягом одного тижня:

• перший тиждень з`їдати по шість апельсинів і дев`ять яєць. Апельсини можна замінити грейпфрутами;
• другий тиждень до яєць і апельсинів можна додавати свіжі овочі і фрукти;
• повторити меню другого тижня;
• чергувати дні першої і другої тижні (з овочами і фруктами і без них).

Можна поєднувати яйця з апельсинами на сніданок, обід або вечерю або міняти їх погодинно, починаючи з відвареного яйця. Можна чергувати апельсинові дні, додаючи до меню дієтичний хлібець або сухарик, а раціон яєчних днів поповнити огірками та помідорами.

Якщо вечір затягується або виникає непереборний голод, допускається чашка зеленого чаю з ложкою меду або склянку знежиреного кефіру.

При підготовці до відповідального заходу можна сидіти 5 днів на яєчно-апельсинової дієті з ще більш спрощеним меню, яке включає всього 6 яєць і 6 апельсинів на добу.

Яєчно-апельсинова дієта: аналіз і результати

Хоча апельсинова дієта допускає застосування іншої їжі (яєць, м`яса, риби, овочів і фруктів), вона створює в організмі дефіцит калорій і поживних речовин, а саме - вуглеводів. В результаті відбувається інтенсивне спалювання жиру, оскільки організму доводиться «витрачати»Запаси на підтримку життєдіяльності.

Але навіть при помірній кількості білка, який клітини будуть черпати з яєць в кількості 54 г, відбуватиметься розщеплення м`язових волокон, що призведе до ефекту йо-йо і набору ваги після яєчно-апельсинової дієти.

Як зробити дієту здоровіше?

Додати в раціон білка з розрахунку 1-2 г на 1 кг ваги. Наприклад, в курячої грудях міститься близько 20 г білка на 100 г, що буде хорошим доповненням яєчно-апельсиновому меню. Оскільки м`язи не можна зберегти без тренувань, а для фізичних навантажень необхідна енергія, то на сніданок можна з`їдати кашу - джерело складних вуглеводів.

Подібного режиму харчування можна дотримуватися 2 тижні максимум, щоб уникнути кетоза - надлишку кетонових тіл в крові. Тренуватися потрібно не більше 3 днів на тиждень по 20-40 хвилин, намагаючись використовувати інтенсивний режим фізичних навантажень: виконати більше вправ за короткий час.

Застереження і небезпеки

Апельсинова дієта в більш строгому варіанті - небезпечна для організму. Наприклад, вживаючи тільки свіжовичавлений сік в кількості від 1,5 до 2,5 літрів на протязі 5-7 днів, можна позбавити тіло важливих поживних речовин, що призведе до руйнування м`язів.

Помилкова наука Детокс вводить організм у стан хронічного голоду, наслідком чого стане неминуче накопичення жиру. Тіло нормальної людини цілком здатне виводити токсини за рахунок роботи печінки і нирок, про що заявляють гастроентерологи. Звичайно, загальна вага зменшиться за рахунок води, м`язової маси, але спалювання жиру не відбудеться.

Хоча апельсини відносяться до здорової їжі, не можна зловживати ними при наявності кислотно-рефлюксной хвороби. Варто відмовитися від цитрусового меню при появі симптомів алергії, таких як почервоніння, кропив`янка і інша висип на шкірі.