Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути

зміст

• 1. Чим хороший велотренажер
• 2. Велотренажер - які м`язи працюють
• 3. Протипоказання до занять на велотренажері
• 4. Як схуднути за допомогою велотренажера
• 5. Тренажер при боротьбі з целюлітом
• 6. Як правильно займатися?
• 7. Програма інтервального тренування на велотренажері
• 8. Відгуки
• 9. Як займатися на тренажері - відео

Довгий час велотренажери використовували тільки професійні спортсмени. І тільки близько 20 років тому це обладнання стало доступно клієнтам фітнес-клубів. Тренажер швидко набрав популярність серед бажаючих скинути зайві кілограми і позбутися від апельсинової кірки.

Чим гарний велотренажер

Велотренажер - це спортивний кардиотренажер, який являє собою нерухомий велосипед. Обладнання не має коліс, однак оснащено фіксованим кермом, сидінням і педалями з кріпленнями для ніг. Вбудовані програми дозволяють підібрати оптимальний режим роботи для будь-якого рівня підготовки з різною інтенсивністю тренування.

Заняття на велотренажері - це прекрасна альтернатива таким ударним фізичних навантажень, як біг. Безсумнівним плюсом велотренажера перед іншими кардиотренажерами є практично нульовою шанс отримати травму через те, що тіло надійно зафіксовано і падіння малоймовірно, а також з-за мінімального навантаження на опорно-руховий апарат.

Велотренажер надає можливість інтервальних тренувальних програм, чого не вистачає його еліптичному побратимові. Такі програми дозволяють більш ефективно боротися із зайвими кілограмами і роблять заняття різноманітніше і цікавіше. Також варто відзначити компактність велотренажера в порівнянні з іншим обладнанням, що є чималим перевагою при домашньому використанні. В інших випусках журналу ви дізнаєтеся, як вибрати хороший тренажер і познайомитеся з відгуками пробували цей спосіб схуднення.

Велотренажер - які м`язи працюють

Тренажер робить позитивний вплив не тільки на фігуру, але і на психофізіологічний здоров`я в цілому. Регулярні заняття на велотренажері зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи. Тіло стає більш витривалим, зменшується витрата кисню, підвищується імунітет, стають міцнішими суглоби і кістки.

Корисні тренування і для емоційного стану - вони знімають загальну напругу організму. При стресових станах корисно концентруватися під час занять на відчутті справжньою їзди, швидкості, гонки - так вихлюпуються негативні емоції, а нервова система розслаблюється.

Тренажер прекрасно підтримує м`язовий тонус. Вправи, виконані на велотренажері, розвивають литкові, двоголові і чотириглаві м`язи стегон, а також мускулатуру, задіяну при диханні - черевний прес і міжреберні простір.

Протипоказання до занять на велотренажері

При безладних або занадто інтенсивних навантаженнях заняття можуть завдати шкоди навіть абсолютно здоровій людині. особливо обережно слід поставитися до вправ при таких проблемах, як:

• захворювання серцево-судинної системи;
• захворювання дихальної системи (зокрема, бронхіальна астма);
• захворювання кісток і суглобів;
• важкі форми хронічних захворювань;
• інфекції, застуди, грип.

Навіть якщо у вас немає проблем зі здоров`ям, перед початком тренувань обов`язково проконсультуйтеся з терапевтом!

Як схуднути за допомогою велотренажера

при розумної дієті і правильному підході до тренувань велотренажер - надійний помічник в підтримці краси своєї фігури. Для хороших результатів дотримуйтеся кількох нескладних порад:

• Тренування повинні бути регулярними. Суворо дотримуйтеся графіка занять.
• При початковому рівні підготовки перших порах займайтеся щодня з невеликим навантаженням по 15 хвилин.
• Пізніше перейдіть на інтенсивні тренування по 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Між заняттями обов`язково давайте організму відпочити як мінімум добу.
• Прослідкуйте за своїм харчуванням. Виключіть шкідливі і жирні продукти. З`їдайте більше свіжих овочів, фруктів, горіхів.
• Не забувайте про інші групи м`язів. Комбінуйте заняття на велотренажері з іншими вправами.

Рекомендуємо завести журнал тренувань - Так ви можете контролювати ефективність своїх занять і відстежити оптимальну інтенсивність.

Тренажер при боротьбі з целюлітом

Велотренажер дає навантаження в основному на м`язи стегон - це імена та зона, яка здебільшого схильна целюлітні відкладень. При тренуванні підвищується температура тіла, що дозволяє розм`якшити і розщепити жирові запаси з зони дії.
Ви можете прискорити процес спалювання жирів за допомогою додаткових рекомендацій:

• Займайтеся в спеціальному одязі. Рясне потовиділення прискорює всі біохімічні процеси в організмі, що дозволяє ефективніше боротися з жировими клітинами.
• До і після тренування проводите масаж проблемних зон з метою поліпшення кровообігу.
• Використовуйте спеціальні креми проти целюліту.

Як правильно займатися?

Перед початком тренування визначте максимальний віковий пульс (МВП) за формулою: 220 - вік = МВП. Під час заняття стежте за частотою биття серця. Інтенсивність навантаження вимірюється у відсотках і залежить від поставлених цілей:

• 50-60% від МВП - початковий рівень підготовки, а також відновлення організму і поліпшення самопочуття;
• 60-70% - Оптимальна частота для спалювання жиру;
• 70-80% - Тренування на витривалість.

Одяг для занять підбирайте зручну, але не дуже простору. Добре підійдуть футболка з шортами або звуженими штанами. Під час тренування уважно стежте за виконанням загальних правил:

• не займайтеся натщесерце, приймайте їжу, багату вуглеводами, за 40-60 хв до тренування;
• тренуйтеся в період своєї пікової активності ( «жайворонки» - вранці, «сови» - ввечері);
• завжди тримайте при собі воду - вам захочеться пити;
• починайте заняття з розминки, розігрійте суглоби і м`язи;
• відрегулюйте висоту сидіння - коліна не повинні підніматися вище керма;
• сидите прямо, розслабтеся, що не вигинає спину;
• плечі злегка округлите, як при справжній їзді;
• не переносите вагу тіла на руки, вони повинні спокійно лежати на кермі;
• щоб розслабити спину і шию, міняйте положення рук, тримайтеся кистями або облокачивайтесь на кермо ліктями;
• стопи тримайте паралельно підлозі;
• педалі крутите плавно;
• коліна можна направити трохи всередину або вперед;
• дихайте носом;
• стежте за рівномірністю навантаження на м`язи ніг;
• не нахиляти голову, дивіться перед собою;
• в кінці плавно завершите тренування, проведіть заспокійливу затримку, наприклад, стретчинг.

Програма інтервального тренування на велотренажері

Програма тренувань для схуднення на велотренажері у кожної людини буде індивідуальна. Тут вам допоможе фітнес-інструктор. Він, як ніхто інший знає, який тип і вправ буде оптимальним. Ми пропонуємо лише приблизний варіант високоінтенсивної програми для схуднення:

• разминочная їзда - комфортна навантаження, 3 хвилини;
• середнє навантаження середньої інтенсивності - 5 хвилин;
• посилене навантаження - такі 7 хвилин кожні 30 сек збільшення навантаження на один пункт;
• повторити пункти 2 і 3, і знову перейти на середнє навантаження;
• плавно перейти до зупинки тренування.

Пункти 2-4 можна повторювати до 3 разів виходячи з рівня підготовки. Також можна змінювати кут нахилу і висоту платформи для більш глибокого опрацювання м`язів. У середньому тривалість програми становить від 25 до 60 хвилин. Час залежить від кількості повторів.

Відгуки

Як займатися на тренажері - відео

У відеоролику ви побачите, як правильно налаштувати тренажер під себе. Вам розкажуть, на що слід звернути увагу і як провести найбільш ефективну тренування. Також ви дізнаєтеся, як правильно підібрати інтенсивність навантаження в залежності від вашої мети.

Велотренажер допомагає не тільки підтримувати тіло в ідеальній формі, але і дає потужний заряд позитиву. Адже не дарма він є одним з найбільш популярних і ефективних кардиотренажеров на сьогоднішній день.