Як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути

зміст

• 1. Що таке еліптичний тренажер?
• 2. Еліптичний тренажер або бігова доріжка?
• 3. Протипоказання до еліптичному тренажеру
• 4. Еліпсоїд для схуднення
• 5. Еліптичний тренажер - які м`язи працюють
• 6. Відгуки
• 7. Відеоурок тренування на еліпсоїді

Еліптичні тренажери викликали справжній фурор в світі фітнесу. Це ефективний пристрій для схуднення об`єднує в собі бігову доріжку, велотренажер і степпер. Тренажер не навантажує колінні суглоби, але при цьому дає чудову навантаження на багато груп м`язів і робить заняття спортом комфортніше, цікавіше і різноманітніше.

Що таке еліптичний тренажер?

Це кардиотренажер, який за допомогою еліптичного обертання педалей дозволяє зімітувати рух вперед і назад, ходьбу, їзду на велосипеді або підйом по сходах. Тим самим тренажер забезпечує повноцінне навантаження, зменшує масу тіла і дозволяє підтримувати системи організму в тонусі.

У звичайному режимі тренування беруть участь такі групи м`язів, як ноги, сідниці, стегна, руки, спина і плечі. Однак принцип ходьби, включаючи і ходьбу з високим опором, впливає тільки на червоні м`язові волокна, які не схильні до збільшення в обсязі і накачуванні. Для професійного режиму з впливом на білі м`язові волокна необхідна спеціальна «ривковая» програма тренувань.

На сьогоднішньому ринку існує безліч моделей еліптичних тренажерів - від класичних варіантів до «розумних» новинок, які визначають пульс займається, його рівень підготовки і загальний стан тіла. Це найкращий тренажер для тих, хто хоче отримати ефективні тренування в домашніх умовах або ж урізноманітнити свою фітнес-програму.

Еліптичний тренажер або бігова доріжка?

Завдяки синхронізованому руху задіяних частин тіла пристрій забезпечує рівномірну тренування основних м`язових груп. На відміну від бігової доріжки навантаження на колінні суглоби зводиться до мінімуму. Під час занять ноги знаходяться в напівзігнутому стані, що дозволяє запобігти небажаному напруга на коліна і убезпечити тренування.

Еліптичний тренажер надає можливість рухів назад і вперед, максимально опрацьовуючи всі охоплені групи м`язів, чого не дозволяють зробити інші кардіотренажери. Заняття надають загальну зміцнювальний вплив на організм і збільшують аеробну здатність і витривалість.

Протипоказання до еліптичному тренажеру

Вправи на еліптичному тренажері категорично протипоказані при таких проблемах зі здоров`ям, як:

Під час тренувань не використовуйте обважнювачі і додатковий спортивний інвентар! При симптомах слабкості, запаморочення, втоми, негайно зупиніть заняття!

Еліпсоїд для схуднення

У комплексі зі здоровим способом життя і правильним харчуванням заняття на еліптичному тренажері допомагають спалити калорії, зменшити масу тіла і підтягнути його. Існує кілька загальних рад по тренуваннях:

• Одяг підбирайте вільну, яка не буде заважати руху. Взуття спортивне.
• Час тренувань залежить від ваших особистих біоритмів. «Жайворонкам» підійдуть ранкові заняття, «совам» - вечірні. Тренуйтеся не менше, ніж за 2 години до і після сну.
• Після їжі також витримаєте інтервал о 2 годині. А після закінчення тренування протримається хоча б годину до прийому їжі.
• Перед початком проведіть розминку середньої інтенсивності. У неї повинні входити в першу чергу вправи на ті групи м`язів, які будуть брати участь в процесі тренування. Включіть в розігрів і вправи на розтяжку, помасажуйте колінні суглоби. Таким чином, ви не тільки розігріваєте м`язи, але і налаштовуєте дихання, що згодом робить заняття приємніше.
• Під час тренування стежте за частотою пульсу - він не повинен перевищувати норму для виконуваного комплексу. Розрахуйте максимальний віковий пульс (МВП) за формулою: 220-вік = МВП. При схудненні частота биття серця повинна становити 60-75% ударів у хвилину від цієї позначки, а при розвитку витривалості 75-85%.
• При спокійній тренуванні можна обійтися без передиху. А ось при силовий відпочинок між ривками становить від 30 сек до 2 хв, в залежності від програми та загальної підготовки організму.
• Якщо ви захотіли пити, прополощіть рот. Не слід пити занадто багато води під час і після тренування.
• Після закінчення заняття проведіть стретчинг (розтяжку) - це заспокоїть і розслабить м`язи, а ваше тіло зробить більш гнучким.

Також є кілька типів програм, залежать від ваших цілей і загальної підготовки:

• Тренування на витривалість - Швидка зміна вправ. Добре розвиває витривалість серцево-судинної і дихальної систем.
• Тренування сили - Навантаження на м`язи більше звичною.
• Інтервальна тренування - Зміна типів, частоти та інтенсивності занять. Організм добре реагує на такі зміни, а вам буде комфортніше і цікавіше займатися.

Еліптичний тренажер - які м`язи працюють

Для хороших результатів важлива правильна техніка. Ваші рухи повинні бути плавними, без ривків, природними. Слідкуйте за поставою. Чи не нахиляйтеся вперед занадто сильно. Кожен тип вправ на еліптичному тренажері відпрацьовує певну групу м`язів:

• Основне положення (рух вперед) - Корпус тримайте вертикально, дивіться прямо перед собою. Такий стан впливає на всі основні м`язи.
• рух назад - Виконуючи вправу на зігнутих в колінах ногах. Таким чином, ви забезпечите додаткове навантаження на підколінні сухожилля і сідниці.
• Рух з нахилом - Рухайтеся вперед, нахиливши корпус до поручнів. При такому положенні тренуються стегна (квадрицепси) і сідничні м`язи.
• Рух з нахилом назад - Тримаючись руками за поручні, відхиліть корпус і займіть положення «сидячи». Це забезпечить посилене навантаження на м`язи сідниць і підколінні сухожилля.

Перші тренування проведіть під наглядом інструктора. Він скоректує вашу техніку виконання і виправить можливі неточності.

Відгуки

Детальніше ознайомитися з відгуками тих, що худнуть на еліптичному тренажері, а також почитати поради по вибору відповідної моделі тренажера для дому можна в окремих випусках.

Відеоурок тренування на еліпсоїді

У відеоролику ви побачите, як правильно виконувати вправи на еліптичному тренажері. Інструктор ознайомить з базовими «природними» позиціями. Також ви дізнаєтеся про ефективні вправи для спалювання калорій і зниження ваги.

Це унікальний пристрій об`єднало в собі три найвідоміших кардиотренажера. За пару десятків років еліпсоїд завоював шанувальників по всьому світу і став одним з найбільш популярних і ефективних тренажерів для схуднення.