Як використовувати еліптичний тренажер для схуднення?

Відео: Недорогий еліптичний тренажер Hasttings FS 3.0

Якщо еліптичний тренажер для схуднення використовувати правильно, тренування посилять ефективність практично будь-якої дієти, навіть простого обмеження мучного-жирного-солодкого. З цим спортивним обладнанням можна забути про пробіжки під дощем, необхідності їхати після роботи на заняття з фітнесу та інших незручності в боротьбі за струнку фігуру. Згідно з численними відгуками, еліптичний тренажер - для схуднення найоптимальніший варіант.

Відео: Як правильно займатися на орбітрек

Як правильно худнути за допомогою еліптичного тренажера?

Перед тим як почати користуватися еліптичних тренажером, слід проконсультуватися з лікарем. Займатися на такому обладнанні настійно не рекомендується людям, що мають патології серцево-судинної системи, онкологічні хвороби, цукровий діабет і захворювання інфекційної природи. Під час прийому ліків, які впливають на серцевий ритм, заняття теж слід припинити.

З метою збільшення кількості спалюваних калорій, поліпшення якості тренувань і отримання найкращого результату від вправ, дотримуйтеся наступних правил:

• Вибирайте різні програми тренувань. Еліптичні тренажери в більшості своїй мають безліч рівнів настроюються опорів.
• Займайтеся на тренажері чотири рази на тиждень як мінімум по півгодини. Це допоможе підвищити на певний проміжок часу частоту серцевих скорочень, що посприяє швидшому спалюванню калорій.
• Кожне тренування необхідно починати з повільною п`ятихвилинної розминки, яка добре розігріє основні групи м`язів і допоможе тілу підлаштуватися під робочий ритм.
• Контролюйте під час тренувань серцевий пульс. Якщо на вашому тренажері спеціальний прилад для вимірювання частоти пульсу відсутній, то придбайте такий датчик.
• Зосереджуйте під час занять на м`язах торса, а м`язи преса тримаєте напруженими.

Згідно з дослідженнями, під час схуднення за допомогою еліптичного тренажера можна спалити близько 720 калорій всього за одну годину тренувань.

Яких правил харчування потрібно дотримуватися при схудненні на еліптичному тренажері?

Найрезультативнішими є ранкові тренування натщесерце. В даному випадку організм витрачає більше енергії. А оскільки вся їжа за ніч вже встигла перетравитися, то працює він виключно з жировими відкладеннями.

Відео: Як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути

Проте такий підхід має безліч протипоказань за станом здоров`я, тому спочатку краще проконсультуватися з лікарем. Зазвичай приступати до занять потрібно через 2 години після чергового прийому їжі. Крім того, важливо максимально скорегувати свій раціон. Їжа повинна бути корисною і легкою: овочі та білок. Від вуглеводів бажано відмовитися. Дотримуючись цих нескладних правил легко переконатися в тому, що схуднення за допомогою еліптичного тренажера реально для всіх, хто до цього прагне.

Намагайтеся під час занять постійно стежити за поставою. Якщо ви будете втягувати живіт і максимально випрямляти спину, то тим самим натренуєте м`язи, і вони поступово звикнуть до правильного положення. Красива постава підкреслить переваги вашої фігури і приховає її недоліки.

Програма схуднення на еліптичному тренажері

Як ми вже згадували раніше, програма тренувань для схуднення на еліптичному тренажері неодмінно повинна починатися з легкої розминки. Якщо не розігрітися, то можна отримати серйозну травму або потягнути м`яз. Щоб цього уникнути, виберіть максимально зручний нахил (якщо є така функція), рівень навантаження від 1 до 3 і обертайте педалі вперед протягом п`яти-семи хвилин. Якщо ви невпевнено стоїте на спортивному обладнанні та погано тримайте рівновагу, то краще під час тренувань триматися за ручки. У тому випадку якщо ви можете стабільно перебувати в одному положенні, опустіть руки або поробіть ними підйоми над головою, обертання плечима і інші рухи.

Наступним кроком в програмі занять на еліптичному тренажері є невелике прискорення з помірним навантаженням. Нахил при цьому повинен бути в межах від 8 до 10, а рівень навантаження 5-6. На даному етапі потрібно обертати педалі максимально швидко, разом з цим енергійно рухати руками, зігнутими в ліктях під кутом 90 градусів. Під час виконання вправ потрібно підтримувати постійну швидкість протягом 10-15 хвилин.

Для активного спалювання калорій дуже ефективні темпові заняття на еліптичному тренажері. Їх загальна протяжність становить всього п`ять хвилин. Виставте нахил платформи на позначку 10, рівень навантаження - на 7-8, і рухайтеся в швидкому темпі протягом п`яти-семи хвилин (майже як при бігу підтюпцем). Далі рівень навантаження зменшіть до 3, приберіть нахил (поставте в положення 0), і продовжуйте протягом хвилини розмірено рухатися, приводячи дихання в норму. Після закінчення темпових тренувань рекомендується розтягнути м`язи (литкові м`язи, гомілку, передню і задню поверхню стегон).

Заняття на еліптичному тренажері, як і будь-яка програма тренувань, повинні закінчуватися затримкою. З цією метою виставляйте рівень навантаження на позначку 1-3, нахил - 5-6 і обертайте педалі в середньому ритмі протягом 5 хвилин. Рухи повинні бути легкі, дихання максимально розмірене.

Еліптичні тренажери, найчастіше, дуже багатофункціональні і корисні для здоров`я, вони забезпечують хороший результат схуднення і помітно підвищують м`язовий тонус всього тіла. Крім того, вони мають масу інших переваг, таких як мобільність, легке транспортування, компактність, відносна цінова доступність.

Заняття на еліптичному тренажері - чудова навантаження, позитивно впливає на частоту серцевих скорочень. Під час таких занять прискорюється метаболізм, що в свою чергу забезпечує вашому тілу тривалий процес спалювання зайвих кілограмів. Безпосередньо самі вправи на еліптичному тренажері добре зміцнюють серцевий м`яз, що знижує ризик виникнення інфаркту, інсульту або будь-якій іншій патології серцево-судинної системи.