Тренування на еліптичному тренажері

Багато людей хочуть зберегти фігуру протягом тривалого часу. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, і ви економите час, хорошим рішенням стане придбання еліптичного тренажера. Цей універсальний тренажер підходить як професіоналам, так і новачкам, ви можете ввести її в своєму будинку і, використовуючи відео з уроками занять, проводити тренування не відвідуючи тренажерний зал.

Переваги еліптичного тренажера

Саме еліпсоїд з неймовірною швидкістю завоював найбільшу популярність серед всіх любителів фітнесу.

Популярність еліптичного тренажера обумовлена його приголомшливими властивостями.

Про них ми і поговоримо більш докладно:

1. Дозволяє виконувати руху не тільки вперед, але і назад.
2. Заняття на еліпсоїді проходять на зігнутих ногах, що дозволяє запобігти небажаному навантаженню.
3. Еліпсоїдна траєкторія дозволяє здійснювати тренування м`язів всіх груп.
4. Еліптичний тренажер не робить впливу на суглоби, тому підходить також для літніх людей.
5. Заняття на даному тренажері зміцнюють роботу серцевого м`яза і запобігають ризик виникнення інфаркту.
6. Люди, що займаються на ергометрі, збільшують витривалість організму.
7. Еліптичний тренажер для схуднення надає одночасну навантаження на нижню і верхню частину тіла.

Рекомендації по тренуваннях на еліптичному тренажері

Для того, щоб ефект від занять був максимальним, скористайтеся нашими порадами:

• кожне тренування починайте з невеликої розминки для того, щоб розігріти м`язи;
• займайтеся мінімум три рази в тиждень в середньому по півгодини;
• вибирайте різноманітні програми;
• намагайтеся при виконанні вправ тримати м`язи в напрузі;
• контролюйте положення спини, вона завжди повинна залишатися прямій, не нахиляти голову.

Правила виконання вправ на еліпсоїді

Для досягнення бажаного результату виконуйте наступні основні правила:

1. Встаньте на тренажер і прийміть правильне положення тіла.
2. Виберете певну програму або ж налаштуйте еліпсоїд вручну, в залежності від рівня вашої підготовки, комплекції і бажаних цілей.
3. Слідкуйте за висотою з урахуванням зміни інтенсивності тренування.
4. За допомогою ручок тренажера встановлюйте необхідну інтенсивність і контролюйте серцевий ритм.
5. Витрата калорій можете відстежувати, попередньо ввівши свою вагу і вік.

Вправи на еліптичному тренажері

В основному на еліпсоїді виконується кілька основних вправ.

1. Класична ходьба, що дозволяє рівномірно розподілити навантаження на всі м`язи.
2. Похила ходьба з найбільшим упором на м`язи сідниць стегон.
3. Зворотній ходьба з навантаженням на м`язи гомілки і біцепс стегна.
4. Сидяча ходьба з навантаженням на передню частину стегон.

Більше вправ ви зможете для себе підібрати, переглянувши відео:

Якщо вас цікавлять тренування з прямим і поперечним бігом, використовуйте наступне демонстраційне відео:

Не варто забувати, що для корекції фігури і підтримки свого тіла в формі недостатньо використовувати тільки фізичні навантаження, важливим також є і корекція харчування.