Біг для схуднення - скільки потрібно бігати

зміст

• 1. Біг для схуднення
• 2. Тривалість тренування
• 3. Програма бігу для початківців на тиждень
• 4. Біг для схуднення - відео

Бажаючі схуднути готові перепробувати масу різних методів - від виснажливих тренувань у спортзалі до найсуворіших дієт для схуднення. А насправді все набагато простіше. Досить надіти кросівки, зручний одяг і відправитися на пробіжку. Регулярні заняття здатні змінити не тільки вагу, але і все життя.

Біг для схуднення

Біг - це більше, ніж заняття спортом. Це ціла філософія. В результаті регулярних занять стаєш не тільки стрункіше і красивіше, але відчуваєш себе впевненіше, і думки здаються ясніше. Не дарма багато відомих людей, серед яких також вчені та філософи, вибирають біг як фізичних навантажень. Запитайте успішної людини, у чому його секрет і він відповість, що регулярно здійснює пробіжки.

Якщо ви плануєте включити заняття спортом в свій графік, ознайомимося з перевагами занять бігом:

• кожна клітинка організму насичується киснем, в результаті чого поліпшується кровообіг;
• зміцнюються м`язи, в тому числі серцева;
• витривалість організму підвищується;
• зміцнюється імунітет, завдяки чому зростає опірність організму до вірусів.
• регулюється і поліпшується обмін речовин, в результаті чого організм очищається від токсинів і шлаків;
• знижується рівень холестерину.

Крім спалювання калорій і переваг, пов`язаних зі здоров`ям, біг економить гроші, які могли бути витрачені на заняття в спортзалі. Вам досить вибрати стадіон або парк неподалік і ось ваші тренування на свіжому повітрі вже організовані.

Незважаючи на масу переваг, не всім пробіжки корисні. Вони протипоказані:

• після перенесених інсульту або інфаркту;
• людям, які страждають від хвороб суглобів і хребта;
• тим, у кого вроджений порок серця;
• людям, що страждають від хронічної гіпертонії, тобто від високого артеріального тиску;
• під час загострень хронічних захворювань;
• людям з аритмією або проблемами кровообігу.

Важливо враховувати не тільки тривалість і темп тренувань, а й те, у що ви одягнені, що їсте перед і після пробіжки, як дихаєте під час бігу, а також дотримуватися питного режиму.

Найважливішим для спортивних занять є вибір взуття. Вона обов`язково повинна бути спортивної. Запитуйте в магазинах кросівки для бігу. Для початку можна вибрати оптимальну за ціною модель. Коли пробіжки стануть звичною справою, побалуєте свої ноги нової більш серйозною покупкою.

Для занять з метою схуднути підійде вітрозахисний костюм. Це провокує більше потовиділення. Надлишки рідини і шлаки виводяться з організму саме через піт. Чим більше їх вийде, тим краще.

намагайтеся їсти за дві години до тренування і через годину після. Якщо хочете схуднути, то виключіть з раціону гостру і жирну їжу, а також солодощі. збільште кількість фруктів, овочів і білкових продуктів в раціоні. Вживайте менше солі. Це допоможе зайвій воді покинути ваш організм, а з нею підуть і кілограми. До речі, про воду. Після занять можете дозволити собі лише прополоскати рот. Пити рекомендується тільки через годину після бігу.

тривалість тренування

Якщо ви маєте намір отримати результат від занять, то повинні здійснювати пробіжки регулярно. Щоб організм перебудувався і почав позбуватися від зайвих жирових запасів, слід бігати мінімум два рази на тиждень. Оптимальна кількість пробіжок для досягнення результату - не менше чотирьох.

Найкраще бігти підтюпцем. Відповідну швидкість допоможе визначити пульсометр. Його показник не повинен бути більше 150 ударів в хвилину. Надмірні навантаження на серце вам ні до чого. Почніть свої пробіжки з подолання дистанції в 1-2 кілометри. Це дозволить організму адаптуватися.

Дистанцію можна збільшити до 4 км вже через місяць. Загалом, безпосередньо біг в тренуванні повинен займати 40 хвилин і більше. Справа в тому, що протягом цього часу організм використовує енергію з вуглеводу - Глікогену. І тільки коли його недостатньо, приймається за жирові запаси.

Якщо ви цілий місяць регулярно бігали, то пробіжка вже увійде в звичку, і ви почнете отримувати задоволення від занять. Існує кілька версій щодо того, в який час доби краще бігати. Одні лікарі запевняють, що корисніше робити це вранці, інші радять здійснювати пробіжки по вечорах. Якщо ви прокидаєтеся рано і відчуваєте приплив бадьорості, то вирушайте дихати свіжим повітрям з ранку.

Програма бігу для початківців на тиждень

Ця програма розрахована на чотири тренування на тиждень. Починається кожна пробіжка з 10-хвилинної розігріваючої ходьби.

день	Тренування
перший	Головна частина першого тренування проходить наступним чином: 1 хвилина бігу - 1 хвилина ходьби. І так повторити п`ять разів. 10 хвилин охолоджуючої ходьби.
другий	1 хвилина бігу - 1 хвилина ходьби. Повтор сім разів. 5 хвилин охолоджуючої ходьби.
третій	Поперемінно 2 хвилини бігаємо - 1 хвилину ходимо. П`ять повторів. На остуджують ходьбу п`ять хвилин.
четвертий	Чергуючи 2 хвилини бігу і 1 хвилину ходьби. Сім повторів. Наостанок ходимо п`ять хвилин. Наостанок чотири хвилини ходьби.

Біг для схуднення - відео

В даному відеоролику тренер дасть всі необхідні поради новачкові. З відео ви дізнаєтеся про користь, переваги та регулярності бігу, про техніку і виборі спортивного взуття. Як правильно дихати і за якими доріжках бігати? Про все це розповідається у веселій, доступній і невимушеній формі.

Як бачимо, біг - це просте і доступне заняття, яке вимагає регулярності. Але від одних тренувань струнким не стати. Доведеться переглянути раціон харчування, відмовитися від деяких смакоти. Результат того вартий. Ви не впізнаєте себе вже через три місяці тренувань, які стануть частиною вашого життя. Ви будете регулярно виходити на пробіжку вже не заради позбавлення від зайвих кілограмів, а заради задоволення.