Тренажери для схуднення живота і боків

зміст

• 1. Види тренажерів
• 2. Кардіотренажери для схуднення живота
• 3. Силові тренажери для схуднення
• 4. Рекомендації по заняттях

Зіткнувшись з проблемою жирових відкладень в області живота і боків, люди нерідко вдаються до допомоги різних тренажерів. Нинішня спортивна індустрія надає бажаючим схуднути широкий вибір обладнання, яке допомагає знайти і підтримувати ідеальну фігуру. Серед такого величезного асортименту важливо визначити найбільш підходяще для себе пристрій.

види тренажерів

Сучасні спортивні пристрої діляться на кардіо і силові тренажери. Перша група дозволяє задіяти в роботу всі основні групи м`язів, тим самим активно спалюючи калорії і сприяючи схудненню всього тіла. Крім цього кардіотренажери зміцнюють серцево-судинну систему, збільшують витривалість і аеробну здатність організму.

Силові ж тренажери націлені більшою мірою на розвиток і зміцнення м`язів в певній галузі, яка і отримує основну порцію навантаження. Такі заняття проходять в більш щадному для дихальної системи режимі. Вони допоможуть швидше і ефективніше розщепити жирові відкладення в конкретній ділянці тіла.

Кардіотренажери для схуднення живота

У будь-якому спортзалі можна знайти різноманітні кардіотренажери, і не дивно. Адже якщо робити акцент тільки на силові вправи, то процес спалювання жирів буде відбуватися вкрай повільно. В результаті під шаром жирових відкладень будуть тільки наростати м`язи, і це посилить зовнішній вигляд проблемних зон. Тому кардіотреніровки обов`язкові, без них схуднення неможливо! Інтенсивні вправи прискорюють обмін речовин, а з ним і процес схуднення, навантаження рівномірно розподіляються по всьому тілу, надаючи фігурі гармонійність.

Чим же тренажери відрізняються один від одного і як правильно займатися на них?

біг відомий як самий простий і ефективний спосіб схуднення. бігова доріжка дає можливість займатися в комфортних умовах. Навантаження регулюються швидкістю руху треку і кутом нахилу. Починають заняття зазвичай з швидкої ходьби, поступово збільшують темп і інтенсивність, а закінчують плавним зниженням швидкості. Для схуднення рекомендують застосовувати техніку інтервального бігу. В середньому необхідно проводити по 3-4 тренування в тиждень по 30-40 хв.

Степпер - Найкомпактніший з усіх, допомагає прибрати саме боки. Заняття нагадує ходьбу по сходах. Для максимальної ефективності рекомендують не триматися за рукоятку, стає на педалі повною стопою, кожен рух робити вдумливо із зусиллям. В середньому в тиждень необхідно 3 заняття по 30 хв або 2 по 40-60 хв. Допускаються щоденні заняття по 10 хв.

Так само, як і бігова доріжка, обладнання задіє всі основні групи м`язів, але з меншим навантаженням на колінні суглоби. Це робить заняття комфортніше, безпечніше і триваліше. Але спалювання калорій відбувається дещо повільніше, ніж на доріжці. велотренажер вимагає уваги 3-4 рази в тиждень по 30-60 хв.

Він є найбільш ефективним для зміцнення м`язів черевного преса. Тренування на гребному тренажері нагадує греблю на човні. Самі заняття в порівнянні з попередніми тренажерами більш інтенсивні і трудомісткі. Це пов`язано з тим, що одночасно беруть участь в роботі верхні і нижні м`язи корпусу. Також гребний тренажер забезпечує розтяжку. Заняття необхідно проводить 3-4 рази в тиждень по 15-30 хв.

Згідно з дослідженнями найефективнішим серед всіх кардіотренажерів є саме еліпсоїд. У процесі тренування глибоко опрацьовуються всі м`язи черевного преса і стегон. Щоб зробити акцент на спалюванні жиру в області живота, необхідно під час заняття тримати прес напруженим. Щоб основне навантаження припадало на боки, корпус необхідно нахилити вперед, а руки покласти на нерухомий поручень. У тиждень необхідно проводити не менше 3 занять по 30 хв кожне.

Силові тренажери для схуднення

Заняття на силових тренажерах для преса і живота допоможуть прискорити процес спалювання жиру в конкретній проблемній області. Розглянемо найбільш популярні з них.

Цей агрегат був розроблений знаменитим «техаським рейнджером» Чаком Норрісом. Його можна віднести як до кардиотренажерам, так і до силових. Він являє собою конструкцію з сидінням, опорою для ніг і рукояткою. Вправи проходять у вигляді жиму ногами і приведення рук до грудей. Чимось райдер подібний гребному тренажеру, який навантажує прес шляхом згинання та розгинання. Райдер не перевантажувати якийсь конкретний комплекс м`язів і дає загальне навантаження на тіло. досить 20-30 хвилин занять 2-3 рази в тиждень.

Це варіант степпера, але з більшим навантаженням, тому відноситься до категорії силових тренажерів. Кардіотвістер оснащений рухомими педалями і рукояткою. Добре опрацьовує не тільки ноги, але і косі м`язи живота, преса і м`язи спини, формує талію. Рухи подібні скручування. Бонусом в результаті занять буде додаткова гнучкість і рухливість хребта. На кардіотвістере необхідно займатися 2-3 рази в тиждень по 25 хв.

Це горизонтальна поверхня, оснащена спеціальними кріпленнями для ніг. Підходить як для силових тренувань з власною вагою, так і для вправ з обтяженнями. Існує і більш складні конфігурації, які дозволяють згинати тіло зі скручуваннями по максимальній амплітуді. Такі вправи на лаві для преса максимально опрацьовують всі м`язи живота і спини, сприяють формуванню талії. В основному для схуднення роблять кілька підходів з перервами. Кількість повторів і складність рухів залежить від рівня підготовки.

Відео: тренажери для схуднення живота і боків фото

Тренажер являє собою металеву конструкцію з регульованим підйомним вагою. Зазвичай оснащено канатом для рук або V-подібною ручкою. Дозволяє пропрацювати м`язи живота і спини. Навантаження не так інтенсивні і більш безпечні, ніж при роботі з вільними вагами. М`язова маса практично не нарощується, але активно працюють проблемні зони. Виконують вправи в кілька підходів з паузами між ними. Піднімається вага і кількість повторень залежить від вихідного стану організму.

Обруч для схуднення дає хорошу опрацювання м`язів живота і забезпечує осину талію. Є спеціальні обручі з обважнювачами і масажними кульками для більш ефективного спалювання жиру. Деякі моделі оснащені лічильником калорій. Також є гнучкі конструкції, які можуть виступати в ролі еспандера. Крутити обруч рекомендують 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв.

Силові тренування обов`язково поєднуйте з кардіо! Щоб фігура була підтягнутою і виглядала гармонійно, тренувати необхідно м`язи всього тіла, а не тільки проблемні зони.

Рекомендації по заняттях

На якому б тренажері ви не займалися, є кілька загальних правил, допомагають зробити тренування ефективніше:

• Поєднуйте заняття зі здоровим способом життя і правильним харчуванням. Виключіть шкідливі і жирні продукти, їжте більшою свіжих овочів і фруктів, пийте багато води.
• Займайтеся в період своєї пікової активності. Якщо ви «сова» - проводите заняття у вечірній час, а для «жайворонків» підійдуть ранкові години.
• Чи не тренуйтеся протягом 2 годин після пробудження. Увечері намагайтеся закінчувати заняття як мінімум за 2 години до сну.
• Перед заняттями обертайте проблемні зони поліетиленом і одягайте термоодяг, тим самим ви збільшите потовиділення. Це посприяє прискоренню спалювання жиру.
• Ваші заняття повинні бути регулярними, суворо дотримуйтесь своїм графіком.
• Перед тренуванням будь-якого типу обов`язково розігрівати м`язи, проводячи 15-хвилинну розминку.
• Під час кардиотренировок стежте за частотою пульсу. Для цього розрахуйте свій максимальний віковий пульс (МВП) за формулою: 220 - вік = МВП. Частота биття серця під час занять не повинна перевищувати 55-70% від цієї позначки.
• Під кінець тренування проведіть затримку, наприклад, стретчинг. Це дозволить тілу розслабитися і включитися в звичний режим роботи.

Відео: тренажери для схуднення живота і боків

Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем і інструктором! Вони складуть програму тренувань, підберуть найбільш підходящі вправи для вас, забезпечивши правильний розподіл навантаження, і простежать за тим, щоб ваша фігура залишалася в ідеальному стані.

Серед тренажерів є чимало помічників в боротьбі із зайвими кілограмами. Який з них вибрати - питання індивідуальних переваг і показників.