Вітамінно-білкова дієта

Відео: Вітамінно білкова дієта меню на тиждень

Збільшення норми споживання білка на тлі урізування частки жирів і вуглеводів істотно прискорює процес спалювання жирової тканини. Найкращих результатів можна досягти, чергуючи вітамінну і білкову їжу. У нашій статті вітамінно-білкова дієта представлена відразу в двох варіантах.

Дієта № 1 (чергування по годинах)

Тривалість даного варіанту дієти складає 10 днів. За цей період часу можна скинути до 7 кг зайвої ваги. Дієта повністю виключає споживання простих вуглеводів. Жири надходять з продуктами харчування (деякий їх кількість присутня в м`ясі, сирі, сирі і ін.). На час дієти виключаються з раціону будь-які соуси і приправи, норма солі обмежується до мінімуму. Білок і вітамінну їжу потрібно чергувати по годинах. Режим харчування: з 8.00 до 20.30 з інтервалом в 2.5 години. Норма несолодкої негазованої рідини не обмежується (мінімальний обсяг - 1.5 л). Пити можна воду, зелений чай, трав`яні настої (виключаються соки, лимонади, алкоголь).

Джерела білка:
• Яйця
• М`ясо
• Морепродукти
• Білі сорти сиру
• Риба
• Знежирений сир
• Пісне м`ясо птиці
• Варена ковбаса

Вітамінна їжа:
• Сирі та варені овочі (за винятком картоплі, квасолі, гороху)
• Свіжі фрукти (за винятком хурми, винограду, абрикосів, бананів)

Зразкове меню:
• сніданок (1 будь-який продукт): нежирний сир, варені яйця, бринза або низькокалорійний білий сир
• Другий сніданок (на вибір): варений буряк, свіжі помідори, грейпфрут
• Обід (1 будь-який продукт): 200 г яловичини, курки або печінки у відварному вигляді
• Полудень: яблука (капустяний салат, апельсин)
• Вечеря (1 будь-який продукт): пісна шинка, варені кальмари або парова риба
• Друга вечеря (на вибір): салат з редису та огірків, або фрукти (апельсин або груша)

Дієта № 2 (чергування по днях)

Цей варіант дієти займає 14 днів. Середня втрата ваги - 5-7 кг. Білкові і вітамінні продукти тут чергуються з інтервалом в 2 дні.

Відео: Вітамінно-білкова дієта

Білкові дні (зразкове меню)

• Сніданок: паровий білковий омлет, 10 г білого сиру
• Другий сніданок: 100 г відвареної курячої грудки без шкірки, а також соус, приготований з нежирного кефіру і гірчичного порошку
• Обід: м`ясний або курячий бульйон, а також відварна риба
• Полудень: 100 г нежирного сиру або сиру
• Вечеря: 200 г парової риби

Вітамінні дні (зразкове меню)

• Сніданок: смузі (без молочних компонентів) або салат з фруктів (без заправки)
• Другий сніданок (на вибір): банан (яблуко, груша)
• Обід: салат зі свіжих або відварених овочів (можна заправити його нерафінованою маслом)
• Полудень: свіжі ягоди або смузі на основі фруктів і ягід (без молочних компонентів)
• Вечеря: парові, печені або тушковані овочі

У дні, присвячені білкової їжі, рекомендується додатково приймати клітковину (щоб запобігти запори). Рідкий раціон включає воду і несолодкі чаї (для всіх днів). У білкові дні можна додати в раціон знежирені молочні продукти (молоко, йогурт, кефір). У вітамінні дні допустимо пити самостійно приготовані соки (бажано розбавляти їх водою), а також відвари фруктів і ягід (без додавання цукру). Як і в першому варіанті дієти виключаються прості вуглеводи (цукор, солодощі та ін.), А також алкоголь. Джерелом жирів може бути рослинна олія (в обмеженій кількості).

Протипоказання

Важливо знати, що будь-яка білково-вітамінна дієта може використовуватися лише за відсутності проблем зі здоров`ям. Найбільшу небезпеку дана методика являє для людей з патологіями шлунково-кишкового тракту і нирок.

Відео: Вітамінно білкова дієта мінус 10 кг

Відгуки

Вітамінно-білкова дієта допомагає швидко скинути вагу. Судячи з відгуків, результат можна зберегти лише в разі, якщо після закінчення основного етапу перейти на щадну дієту (потрібно обмежити споживання простих вуглеводів і тваринних жирів).