Дієта п`ятнашки

дієта П`ятнашкиБагато в дитинстві грали в улюблені «п`ятнашки», де основною метою гри було розташувати на квадратному полі фішки в порядку зростання. Популярний в Україні та за її межами лікар-дієтолог Олег Терн заснував систему харчування з назвою згаданої дитячої гри. І, дійсно, дієта П`ятнашки нагадує ігрове поле, на якому будь-який горизонтальний ряд є денним набором страв чотириразового харчування, а клітини замість номерів зазвичай прикрашають різними кольорами, при цьому кожен колір залежить від певного класу продуктів.

Дієтолог Олег Терн розробив таку класифікацію продуктів і відповідні кольори:

  • Синій - будь-які напої, в тому числі і молочні
  • Червоний - білкові продукти: м`ясо, яйця, риба і морепродукти, бобові
  • Жовтий - ягоди і фрукти
  • Зелений - зелень, овочі (в будь-якому вигляді) і гриби
  • Помаранчевий - каші, продукти з макаронів, картопля, житній і висівковий хліб.

дієта П`ятнашки

Опис дієти П`ятнашки

Комбінуючи перераховані вище класи продуктів, Терн, зробивши у вигляді таблиць, розподілив приблизні меню дієт, кожна з яких виконує певні цілі. Кожна людина, що бажає схуднути, може вибрати для себе будь-який із запропонованих дієтичних раціонів і дотримуватися його. Існують окремі варіанти для схуднення, підтримки ваги в нормі і набору маси.

Олег Терн рекомендує приділяти особливу увагу продуктам, що призводить до насичення організму: сиру, каш і бобовим.

Величезний плюс дієти в тому, що ви можете вибрати для себе раціон харчування з певних продуктів, які вас найбільше влаштують. Суть харчування по терни в тому, щоб худнути або поправляти з максимальним комфортом і користю для себе і свого організму, поступово звикаючи до здорового правильного харчування. Як часто говорить автор дієти «П`ятнашки», збалансоване харчування має бути в радість, а зовсім не бути «суворої обов`язком».

Продукти, які слід виключити з раціону

  • Жирне м`ясо (свинина, жирна яловичина і т.д.)
  • Виноград і банани
  • Їжа, приготована на сковороді з маслом
  • Білий хліб

дієта П`ятнашки

Меню дієти П`ятнашки

Як вже говорилося раніше, меню у кожної людини буде індивідуальне, головне, дотримуватися загальне правило: розподілити «дозволені» продукти на 4 прийоми їжі і в якості основної їжі віддати перевагу овочам. Крім того, приділяти увагу сиру, бобовим і каш, так як за рахунок них організм відчуває насичення. Хліб вживати житній або грубого помелу.

Відгуки

Олександра, 37 років. Дуже сподобалася ця дієта. А хороша вона тим, що ти сама «збираєш» свою систему харчування і потім дотримуєшся її. Книги Олега Терна цікаві, написано цілком дохідливо.

Людмила, 25 років. Довго описувати цю систему, краще раджу прочитати книгу, де дуже детально розписані всі нюанси, але дієта мені безумовно подобається, мені вона допомагає тримати вагу в нормі.


схоже