Різновиди білкової дієти

Білкові дієти давно вже зарекомендували себе в усьому світі. Вживаючи більше білка і знижуючи кількість жирів і вуглеводів, ваша вага, безсумнівно, почне зменшуватися, а фігура придбає бажаний вид. Не дарма на білковій дієті сидять і звичайні дівчата і вагітні жінки і навіть спортсмени. Білкова дієта підходить абсолютно для всіх. Давайте розглянемо основні види білкової дієти.

Передмова

Хоч білкова дієта і не має особливих протипоказань, але, все одно, варто проконсультуватися зі своїм лікарем. Можливо якесь захворювання, яке вас не особливо хвилює, стане ключовим фактором у забороні на білкову дієту.

Білкова дієта на 5 днів

Дана дієта є прискореним варіантом стандартної білкової дієти. Якщо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, а час підтискає, то дана дієта буде кращим вибором.

Основу даної білкової дієти складають такі продукти:

• Молоко і кисломолочна продукція
• М`ясо. Варене або приготоване на пару. Бажано курка
• Яблука і апельсини
• Мінеральна вода і трав`яні чаї. Кава категорично заборонений.

Такий набір продуктів вибраний не випадково. Клітковина сприяє зменшенню підшкірного жиру, яблука і рідини - виведенню токсинів з організму, апельсини і будь-які цитрусові сприяють тимчасового зменшення обсягу шлунка, завдяки чому насичення організму відбувається швидше. Білок, як основа всієї дієти, допомагає скинути зайву вагу і, в сукупності зі спортивними вправами, формує вашу фігуру.

Харчування зі стандартного 3х разового переходить на дробове. Ви насичуєте свій організм поступово, щоб не навантажувати зайвий раз шлунок.

Денний раціон ділиться на 6 прийомів їжі, між якими має пройти 2-2,5 години:

• Апельсин. 1 штука
• Яйця. 2 штуки.
• М`ясо курки. 200-300 грам
• Апельсин. 1 штука
• Риба. Варена або на пару. 200 грам
• Яблуко. 2 штуки

Ви можете міняти місцями деякі пункти меню, але пам`ятайте, що спочатку йдуть апельсини, а потім вже 2 прийоми їжі після них.

Білкова дієта на 10 днів

Склад даної дієти нічим не відрізняється від 5і денного варіанту. Невеликою відмінністю є обов`язкове вживання кисломолочних продуктів в ті рази, коли їжа білкова. Тобто, виходячи з попереднього меню, кисломолочні продукти слід вживати 2-3 рази на день. По одній склянці за раз буде досить.

Білкова дієта на 2 тижні

Дана варіація білкової дієти повністю відрізняється від попередніх. Тут меню строго розподілено на кожен день тижня. Додана безліч овочів, сир, сир і кавові напої. Цукор, як і будь-які солодощі, все так же під забороною.

Кожен пункт щоденного меню білкової дієти є окремим прийомом їжі.

Перший тиждень.

понеділок:

• Чай або кавовий напій
• Яйця і салат із зелені
• Рис - 100 грам. Куряче філе - 100-200грамм
• Сир. 100 грам
• Риба на пару. Овочевий салат
• Томатний сік

вівторок:

• Чай або кавовий напій
• Салат із зелені. Тост - 1-2 штуки
• Риба на пару. Рис - 100г
• Овочевий салат. Без солі і спецій
• Відварна яловичина або куряче філе. 200 грам
• Кисломолочні продукти

Середовище:

• Чай або кавовий напій
• Апельсин - 1 штука. Яйця - 2 штуки. Ківі - 1 штука
• Яйце - 1 штука. Салат із зелені
• Овочевий салат
• Куряче філе. 200 грам
• Зелений чай

Відео: ХУДЕЕМ ШВИДКО! Білкова Дієта Аткінса + рецепти!

четвер:

• Чай або кавовий напій
• Яйце - 1 штука. Сир - 50г
• Кабачок або баклажан, обсмажений на маслі
• Апельсин. 1 штука
• Овочевий салат
• Яблучний сік. 1 стакан

п`ятниця:

• Чай або кавовий напій
• Овочевий салат
• Риба на пару. Рісс - 100г
• морквяний салат
• Яблуко. 1 штука
• Томатний сік. 1 стакан

субота:

• Чай або кавовий напій
• Яйце - 1 штука. Овочевий салат
• Куряче філе - 200 грам. Рис - 100 грам
• Овочевий салат
• Яйце - 1 штука. морквяний салат
• Зелений чай

неділя:

• Чай або кавовий напій
• Апельсин. 1 штука
• Куряче філе. 200 грам
• Сир. 200 грам
• Овочевий салат
• Кисломолочний продукт. 1 стакан

Відео: Білкова дієта для схуднення. Огляд меню білкової дієти

Другий тиждень.

понеділок:

• чай
• Яблуко. 1 штука
• Гречка - 100 грам. Куряче філе - 100г
• Сир. 50-100 грам
• Овочевий салат
• Кисломолочний продукт. 1 стакан

вівторок:

• Кава або кавовий напій
• Салат із зелені
• Рис - 100 грам. Куряче філе - 100г
• морквяний салат
• Яйця - 2 штуки. Тости - 1-2 штуки
• Зелений чай

Середовище:

• чай
• Овочевий салат
• Рис - 100 грам. Риба - 100 грам
• Томатний сік. 1 стакан
• Апельсин. 1 штука
• Зелений чай

четвер:

• Кава або кавовий напій
• Яйце. 1 штука
• Овочевий салат
• Сир. 50-100 грам
• Апельсин - 1 штука. Ківі - 2 штуки
• Кисломолочний продукт. 1 стакан

п`ятниця:

• чай
• Яблуко. 1 штука
• Рис - 50 грам. Куряче філе - 200грам
• Салат із зелені
• Яйця. 2 штуки
• Зелений чай

субота:

• Кава або кавовий напій
• Овочевий салат
• Гречка - 100 грам. Куряче філе - 100г
• Апельсиновий сік. 1 стакан
• Рис - 50 грам. Риба на пару - 100г
• Кисломолочний продукт. 1 стакан

неділя:

• чай
• Сир. 100-200 грам
• Рис - 100 грам. Риба на пару - 100г
• Овочевий салат
• Яйця. 2 штуки. Тости - 1-2 штуки
• Томатний сік. 1 стакан

Дана дієта вкрай не рекомендована вагітним жінкам і годуючим матерям. Хоч дієта і збалансована, але основний упор зроблений на білки. Так що нестача жирів і вуглеводів може негативно позначитися на здоров`ї малюка.

Зате ця дієта є досить зручною для спортсменів. Достатня кількість білка разом з постійними заняттями спортом, допоможуть їм скинути зайвий жир і набрати м`язову масу без шкоди для здоров`я і без вживання харчових добавок.

Білкова дієта на 1 місяць

Така дієта є найпростішою з усіх перерахованих вище. Завдяки тому, що немає особливих тимчасових рамок, ваш раціон поповнюється великою кількістю овочів і фруктів, які на 3 та 4 тижні дієти дозволено їсти в будь-яких кількостях. Більш того, дана дієта однаково підходить як жінкам, так і чоловікам, які хочуть позбутися від жиру на животі.

Перший тиждень.

Під час першого тижня, кожен ваш сніданок складається з одних і тих же продуктів. А саме: 1 апельсин і 2 яйця.

Обіди та вечері вже кожен день різні.

понеділок:

Обід: фрукти

Вечеря: куряче філе

вівторок:

Обід: куряче філе

вечеря:

• Апельсин. 1 штука
• Тости. 1-2 штука
• Овочевий салат
• Яйця. 2 штуки

Середовище:

обід:

Відео: Білкова дієта. результати

• Тост. 1 штука
• Помідор. 1 штука
• сир

Вечеря: куряче філе

четвер:

Обід: Фрукти

вечеря:

• Куряче філе
• Салат із зелені

п`ятниця:

обід:

• Яйця. 2 штуки
• Варені овочі

вечеря:

• Апельсин. 1 штука
• Риба на пару
• Салат із зелені

субота:

Обід: фрукти

вечеря:

• Куряче філе
• Салат із зелені

неділя:

Обід і вечеря:

• Апельсин. 1 штука
• Помідор. 1 штука
• Овочі на пару
• Куряче філе

Другий тиждень.

Сніданок залишається таким же, як і на першому тижні.

понеділок:

обід:

• Салат із зелені
• Куряче філе

вечеря:

• Апельсин. 1 штука
• Овочевий салат
• Яйця. 2 штуки

вівторок:

обід:

• Салат із зелені
• Куряче філе

вечеря:

• Апельсин. 1 штука
• Овочевий салат
• Яйця. 2 штуки

Середовище:

Обід: куряче філе

вечеря:

• Апельсин. 1 штука
• Яйця. 2 штуки

четвер:

обід:

• Сир
• Овочевий салат
• Яйця. 2 штуки

Вечеря: 2 яйця

п`ятниця:

Обід: куряче філе

Вечеря: 2 яйця

субота:

Обід: куряче філе

Вечеря: фрукти

неділя:

Обід і вечеря:

• Апельсин. 1 штука
• Овочі
• Куряче філе

Третя і четверта тижні.

На даному етапі дієти немає розмежувань на сніданки, обіди та вечері. У вас є категорії продуктів, які ви можете їсти протягом усього дня в будь-яких кількостях.

Понеділок: фрукти

Вівторок: свіжі овочі, варені овочі, овочі на пару, овочеві салати

Середовище: фрукти і овочі

Четвер: риба в будь-якому вигляді

П`ятниця: курка і пісне м`ясо

Субота і неділя: фрукти одного виду.

Протягом всієї дієти вам категорично заборонено вживати солодощі. Кількість солі знизьте до мінімуму. Обсяг води, навпаки, збільште до 3 літрів в день. Найголовніше в цій дієті - протриматися перші два тижні. Якщо ви змогли чітко дотримуватися меню білкової дієти на перших етапах, то далі особливих проблем вже не виникне, і ви гарантовано схуднете.