Дієта для боків

Жирові відкладення на талії і боках виглядають більш ніж некрасиво. І це не кажучи про ті проблеми, які вони з собою несуть, провокуючи виникнення серцево-судинних захворювань і навіть пухлин. Внутрішній жир погіршує нормальне функціонування органів - його наявність має сенс лише в разі, якщо жінка планує стати матір`ю (жирова тканина є додатковим засобом захисту життя, що зароджується). Ну а від непотрібних накопичень допоможе позбутися дієта для боків. Про неї і піде мова в нашій статті.

Відео: Дієта для живота і боків

суть дієти

Дієта для боків пропонує залишити раціон повноцінним, проте при цьому наказує знизити до певного рівня споживання жирів:
• Для підтримки ваги на стабільному рівні - до 40-50 г / добу
• Для позбавлення від надлишків ваги - до 30-40 г / добу

Споживані продукти повинні мати жирність, що не перевищує 12 г / 100 г.

Іншого так важливо обмежувати жири?

Надлишки жирів трансформуються в ліпіди (тобто в власні жири людського організму). А ось недоодержуючи жири (в середньому нам потрібно 50 г / добу), організм змушений використовувати запаси з жирового депо. Однак зверніть увагу - повністю виключати з раціону цей елемент живлення не можна ні в якому разі (жири відіграють важливу роль в роботі організму).

Раціон дієти для позбавлення від жиру на боках

Починаючи худнути за наведеною нижче системі, ви не відразу помітите втрату ваги, зате цілком наочно переконаєтеся в тому, що обсяги на боках активно тануть.

Продукти, що знаходяться під забороною:
• Соуси і заправки з високим вмістом жиру
• Сміттєва їжа (фаст-фуд, чіпси та ін.)
• Шоколад
• Будь-які солодкі напої
• Будь-які кондитерські вироби і морозиво
• Жирні і обсмажені продукти
• Солона, в`ялена і копчена риба
• Насіння і горіхи
• Будь-які ковбасні вироби
• Жирні молочні продукти
• Сало (в тому числі нутряне), комбіжир
• Жирні сорти птиці і м`яса (а також шкірка)
• Яєчний жовток
• Продукти та страви, приготовані з використанням какао
• Авокадо

Продукти, рекомендовані до вживання:
• Нежирні сорти м`яса і птиці
• Будь-які овочі (без жирних заправок)
• Будь-які фрукти
• Хліб - чорний, зерновий, висівковий
• Будь-які каші (можна з нежирним молоком)
• Макарони з твердих сортів пшениці
• Нежирні і знежирені молочні продукти

Зразкове розподіл раціону

Щоб ваше меню призвело до позбавлення від жирових відкладень на боках, варто враховувати обсяг тих чи інших продуктів.

Рекомендовано наступний розподіл:
• Білкові продукти (м`ясо, риба, сир та ін.) - 150 г / добу
• Овочі - 300 г / добу
• Фрукти і фруктові соки - 300 г / добу
• Вуглеводи (каші, макарони, хліб, картопля) - 150 г / добу
• Знежирене молоко - 250 мл / добу
• Сухе червоне вино - 1 порція для жінок і 2 - для чоловіків

Калорійність раціону не повинна перевищувати 1200-1500 ккал. Дієтичне харчування варто поєднати зі спеціальними вправами, що зачіпають м`язи проблемної зони.

Як утримати результат?

На превелику силу досягнувши бажаного результату, зовсім не хочеться з ним розлучатися. Щоб уникнути подібної проблеми, в раціоні дієти для боків повинні бути присутніми наступні харчові елементи.

1. Білки в кількості 175 м

Перевагу варто віддати таких продуктів:
• Риба (парова, запечена)
• Нежирні сорти м`яса
• Птах, звільнена від шкірки і жиру
• Яйця - 2 шт. в тиждень
• Нежирний твердий сир - до 100 г в тиждень
• Зняте молоко - 250-500 мл в день
• Нежирний сир, йогурт і інші молочні продукти

2. Фрукти і овочі - 350 г в день (без жирних заправок).

3. Вуглеводи - 100 г.

До них можна віднести:
• Хліб
• Рис - 50-75 грам в день
• Круп`яні вироби - 25-50 грам в день.
• Макарони з твердих сортів пшениці - 50-75 грам в день
• Картопля відварна або печена (але без жиру)

У помірній кількості припустимі наступні продукти:
• Молочні пудинги, приготовані з використанням знежиреного молока
• Заправки для салатів (з малим вмістом жирів)
• Молочне або фруктовий лід (але не вершкове)
• млинці, приготовані на знятому молоці
• Горіхи (в малій кількості)
• Соуси, приготовлені на знятому молоці без додавання вершкового масла
• Супи (за винятком супів-пюре)
• Чай і кава зі знежиреним молоком або без нього
• Натуральні соки (виноградний, апельсиновий і ін.)

Цукор на дієті для боків варто замінити якісними підсолоджувачами. Для поліпшення смаку страв можна використовувати трави і натуральні приправи.

Норма алкоголю - 1 порція в день для жінок і 2 - для чоловіків. 1 порція дорівнює келиху сухого вина, 100 мл кріпленого вина або 250 мл світлого пива. Воду пити можна в будь-який час і в будь-якій кількості (при відсутності проблем зі здоров`ям).

Під забороною залишаються наступні продукти:
• Вершкове масло, сало, комбіжир і маргарин
• Бісквіти та тістечка (крім знежирених виробів)
• Сухе і згущене молоко, вершки, жирні та плавлені сири, жирний сир
• Жир з м`яса, шкіра птиці, жирний бекон
• Паштети, копчені ковбаси, м`ясні пироги і т.д.
• Консерви (в тому числі будь-яка риба в маслі)
• Обсмажені продукти, крім цибулі та грибів
• Кокосова стружка
• Горіхи (мигдаль, бразильський горіх)
• Льодяники, шоколад, карамель, ірис
• Жирні майонези і сметана
• Марципани
• Масляні соуси
• Авокадо

Якщо стався зрив (за святковим столом, в результаті неконтрольованого нападу голоду і ін.) Варто зменшити кількість пропонованих продуктів в три рази (на день, не більше того).

У такий розвантажувальний день покладаються такі норми:
• Білки - 50 г
• Овочі та фрукти - по 100 г
• Молоко - до 100 мл
• Вуглеводи - 50 г

Зверніть увагу - жорстке урізання раціону принесе користь лише в разі короткочасного і нерегулярного використання, в іншому випадку високий ризик появи проблем з обміном речовин.

Дієта для боків - це методика схуднення, побудована на відмову від жирів. Доцільність її використання варто обов`язково обговорити зі своїм лікарем.