Худнемо з маргарита корольова: фітнес

Мрія багатьох жінок, так і чоловіків - схуднути, стати стрункішою. Саме ця мета змушує їх кидатися в крайності - сидіти на виснажливої дієті або мучити себе непосильними спортивними вправами. Але іноді все це більше шкодить здоров`ю, ніж допомагає позбутися зайвих кілограмів.

Відео: Схуднути назавжди | Маргарита Корольова 1/3 ч. (Практичний аудіокурс)

Дієтолог Маргарита Корольова, яка отримала визнання у жінок, що бажають схуднути і широко відома як автор дієти Маргарити Корольової, дає таку пораду: худнути без застосування помірного фізичного навантаження набагато складніше. До того ж, прості спортивні вправи корисні для здоров`я. Вони допоможуть знизити ризик захворювань серця, а також прискорити обмін речовин.

Але важливо зрозуміти головне - схуднення в русі не дає вам права їсти все без розбору. Калорії в будь-якому випадку доведеться рахувати. Зате результат не змусить себе чекати - схуднете швидше, ніж ті, хто тільки обмежує себе в їжі.

Фітнес програма Маргарити Корольової: головне - стабільність
Вправи треба підбирати індивідуально, радить Маргарита Корольова. Чи не намагайтеся кидатися в крайності і змушувати себе робити те, що вам не подобається або не підходить. Наприклад, не варто щоранку бігти слідом за подругою, якщо вам цього зовсім не хочеться. Такий спосіб не дасть результату, ви все одно повинні кинути не улюблену заняття. А якщо ви вже вирішили худнути за допомогою фітнесу, то пам`ятайте, що в цій справі головне стабільність.

Загалом, ви повинні в першу чергу підібрати той вид фізичної активності, яка буде вам до смаку, допоможе ґрунтовно підвищити частоту серцевих скорочень, а також буде спалювати жир і тренувати м`язи. Відомий дієтолог пропонує віддати перевагу такі аеробні вправи, як плавання, пробіжки, ходьба в швидкому темпі, танці, стрибки зі скакалкою, аеробіка, робота на кардиотренажерах, їзда на велосипеді.

У чому ж суть цих тренувань? Основний їх принцип полягає в тому, щоб серцеві скорочення проводилися швидше, це підвищить інтенсивність спалювання жирів, тіло почне витрачати зайві калорії. Заняття аеробікою не обов`язково проводити в спортзалі, якщо у вас вистачає сили волі тренуватися вдома. Якщо вже ви не можете займатися фітнесом на самоті, то підключіть до процесу подруг. Але тільки від вас залежить мотивація ваших тренувань. Відомий дієтолог акцентує увагу, що фітнес - для власного здоров`я, і ні в якому разі не данина моді чи чогось ще.

Для досягнення ефекту схуднення досить приділяти тренуванням по 30 хвилин, займаючись 5 днів в тиждень. І в дні відпочинку потрібно намагатися не проводити час лежачи на дивані і поглинаючи булочки і цукерки, а більше гуляти на свіжому повітрі.

Як організувати тренування по системі Маргарити Корольової?
Маргарита Корольова рекомендує проводити тренування в той час, коли ви відчуваєте себе енергійною і бадьорою. Не варто тренуватися рано вранці, якщо ви відчуваєте себе не досить бадьорою, відсуньте заняття на більш пізній час, коли пройде цей стан, і ви будете морально і фізично готові.

При цьому завжди дотримуйтесь правило: не вживати їжу за дві години до занять і годину після - в цьому випадку організм дійсно буде спалювати жир.

Для того щоб бути впевненим в ефективності занять, доведеться контролювати свій пульс. Коли ви робите вправи або танцюєте, ваш організм повинен знаходитися в «зоні жиросжигания».

Щоб визначити для себе цю зону, скористайтеся наступною формулою:
Мінімальне значення = (220 - ваш вік) * 0,6

Відео: Дієта Маргарити Корольової

Запам`ятайте, що кількість ударів в хвилину не повинно бути нижче даного значення, але, може бути вище його на 20-25 ударів. Щоб дізнатися свій пульс, охопите шию вказівним і великим пальцями, порахуйте кількість ударів за 10 секунд, помножте це число на 6. Якщо є можливість, можна для цієї мети придбати кардіомонітор.

Кожне тренування треба починати з розминки, протягом п`яти хвилин поступово нарощуйте швидкість руху, щоб поступово увійти в «зону жироспалювання». Ви самі можете відчути цей стан, коли почнете трохи потіти. Після цього 25 хвилин слід займатися зі стабільною навантаженням. В останні п`ять хвилин руху повинні стати повільніше, навантаження поступово знижується.

За одну подібну тренування жінка, вага якої 60-70 кг, витратить приблизно 250 кілокалорій. Зрозуміло, що ці калорії легко тут же отримати назад, якщо ви не дотримуєтеся дієти. В ідеалі ж треба поєднувати тренування, дієту і фізіотерапію.

У клініці Королевою до послуг тих, що худнуть: мезотерапія, кавітація, LPG, і деякі інші процедури.