Як схуднути за 2 тижні: ваш домашній фітнес-план

kak-pohudet-za-2-nedeli

Також результати 2 тижневого плану тренувань можуть бути виміряні у вигляді поліпшення фізичного стану організму. Частота серцевих скорочень періоду відновлення після навантаження є показником вашого рівня фізичної підготовки.

Для цього протягом однієї хвилини виконуйте стрибки через скакалку, а потім виміряйте свій пульс через 10 секунд і одну хвилину після завершення вправи. Потім відніміть з першого результату другий, щоб отримати ваш пульс відновлення. Пройдіть тест зараз, щоб визначити ваш поточний рівень фізпідготовки і повторіть його через 2 тижні.

Якщо частота серцевих скорочень відновлення через два тижні збільшитися, то це означає, що ваш рівень підготовки покращився.

інтервальні тренування

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Applied Physiology», показало, що після 2 тижнів інтервальних тренувань швидкість спалювання жирів в організмі збільшилася на 36%, а пульс відновлення на 13%. Інтервальні мають перевагу в порівнянні з традиційними тренуваннями через більш швидких результатів за менший відрізок часу.

До того ж інтервальні тренування можна виконувати навіть вдома, використовуючи бігову доріжку або еліптичний тренажер - Обидва з яких часто мають вже запрограмовані в них цикли навантажень.

Іншим варіантом є створення своєї власної програми з використанням гімнастики і плиометрики. Намагайтеся виконувати, принаймні, 30 хвилин інтервальних тренувань п`ять днів на тиждень.

Силові тренування

М`язи грають дуже важливу роль у втраті ваги і збільшення фізичної підготовки організму. Також вони допомагають підтримувати правильну поставу і прискорюють обмін речовин, що призводить до більшого витраті калорій і спалюванню жиру, а значить, допоможе вам швидше схуднути за 2 тижні. І вам зовсім не потрібно купувати повний будинок тренажерів для нарощування м`язової маси.

Все, що вам потрібно - це гантелі, які є досить ефективними і доступними за ціною. Проводьте силові тренування на всі основні групи м`язів 2 - 3 дні на тиждень.

Розтяжка

Вправи на розтяжку є невід`ємною частиною ефективних тренувань, користь від яких багато новачків часто недооцінюють. Проте, вони мають вирішальне значення для вашої фітнес підготовки, і ви повинні виконувати вправи на розтяжку протягом 30 хвилин не менше трьох днів на тиждень. Хороша розтяжка сприяє кращому відновленню м`язів і знижує ризик виникнення травми.

Для роботи над розтяжкою не потрібно великого простору і ніякого обладнання, так що можна це легко зробити і в домашніх умовах. Щоб успішно схуднути за 2 тижні, також спробуйте додати в план тренувань кілька занять йогою - це поліпшить вашу гнучкість, силу і корисний об`єм легенів, що, безсумнівно, позитивно позначиться на серцево-судинної витривалості.