Хочете дізнатися скільки калорій спалюється при бігу?

зміст

• 1. Скільки калорій витрачається при бігу?
• 2. Чому відбувається розкид і нерівномірність витрати калорій?
• 3. Чи можна схуднути за допомогою регулярних пробіжок?
• 4. Біг для схуднення відео
• 5. Основні правила бігу для спалювання калорій
• 6. Поради для тих, хто бігає, щоб схуднути

Зараз людина, що займається бігом на вулиці, не викликає ні в кого здивування або захоплення. Однак ще років 30 назад нашу країну охоплювала «бігова лихоманка». Біг вважався ліками від усіх хвороб і головною складовою в здоровому способі життя.
Ніхто тоді не замислювався про бігу, як про метод схуднення. Але ж при ньому спалюються калорії, значить, йдуть і жирові запаси.

---

Скільки калорій витрачається при бігу?

Витрата калорій при бігу може відрізнятися в залежності від обміну речовин, ваги і витривалості.

• якщо обмін речовин уповільнений, то біг, відповідно буде приносити не дуже великий результат, а кілокалорії будуть спалюватися дуже повільно.
• при швидкому обміні речовин біг дає хороші результати, і вага швидко знижується, однак через швидке засвоєння речовин так само швидко набирається.

---

Чому відбувається розкид і нерівномірність витрати калорій?

 Вся справа в тому, що швидкі вуглеводи і полісахариди, отримані разом з найближчим прийомом їжі, дають енергію, яку організм споживає в перші 40 хвилин активної фізичної роботи м`язів. Потім в хід йдуть вже жири, тому калорії йдуть повільніше, зате розщеплюються ненависний животик і вушка на стегнах!

Однак при різних типах бігу, і трата калорій відбувається по-різному. Правильний біг для схуднення - це той, який вам підходить за характеристиками. Дивіться список:

• біг підтюпцем;
• спринт;
• біг середньої швидкості (аматорський)
• інтервальний біг
• біг по пересіченій місцевості.

Бігу підтюпцем для схуднення. При тривалому бігу підтюпцем спалюється велика кількість калорій: приблизно 1100 за дві години безперервного бігу. Однак таке навантаження для початківців може виявитися непосильним, тому новачок-бігун цілком може спалити 500-600 ккал за годину. одночасно, відгуки і досвід людей говорять про те, що через пару місяців регулярних тренувань, ви цілком зможете подужати цей тип бігу. Не варто також забувати про те, що існує тонка грань між користю і шкодою від бігу підтюпцем з метою схуднення. Є тут і свої протипоказання, тому краще проконсультуватися у фахівців.

---

 спринт - Найшвидший біг. М`язи ніг працюють у великому темпі, кінцівки вище піднімаються і швидше пересуваються. трата калорій, природно, набагато більше, але тривалі навантаження при такому типі бігу винести складно, а для деяких і небезпечно. При бігу спринтом люди з серцевими і судинними хворобами або нирковою недостатністю повинні бути вкрай обережні: таке навантаження може закінчитися попаданням в лікарню.

---

при бігу по пересіченій місцевості витрачається 750 ккал. Пересічена місцевість - територія, на якій рівнини змінюються пагорбами і височинами. Біг по такій дорозі вкрай корисний для м`язів ніг, а також допомагає скинути зайві кілограми.

Інтервальний біг для схуднення - найцікавіший і найбільш підходящий для тих, що худнуть спосіб бігу. Бігун повинен розвивати і змінювати швидкість від кроку до спринту. Схема інтервального бігу така:

Для першого заняття вистачає двох повторів даної схеми, з подальшим збільшенням їх кількості на тренуваннях. При інтервальному бігу жири починають спалюватися приблизно через 20 хвилин після початку занять. Середня витрата калорій на годину - 800 ккал.

Чи можна схуднути за допомогою регулярних пробіжок?

Серед тих, що худнуть поширена думка, що від бігу сильно збільшуються м`язи ніг (Тобто не відбувається бажаного схуднення в стегнах і литках), і він потрібен тільки для розминки перед силовим тренуванням.

таку думку вірно тільки почасти. Дійсно, при бігу м`язи ніг накачуються, але це дуже довгий процес, і щоб ноги візуально збільшилися від одних тільки занять бігом, необхідні тренування в Протягом 6 місяців.

Для схуднення ж досить 3 місяців занять бігу вранці або ввечері, в залежності, коли у вас є можливість і час. Потім ви можете організовувати пробіжки раз на тиждень для підтримки ваги.

Біг для схуднення відео

Перед тим як починати бігати, дізнайтеся що думають експерти і зробіть висновки.

Для схуднення за допомогою бігу необхідно зробити чіткі план тренувань на тиждень.

• досить 3-х пробіжок.
• Не варто бігати щодня - м`язи забиваються і результату не видно.
• Бігати потрібно приблизно 60-90 хвилин.
• Під час тренування можна пити воду.
• Після занять приймати їжу потрібно тільки через годину. Трапеза повинна складатися з білків і полісахаридних вуглеводів. Ось відмінний приклад такого Буч меню (Білкове вуглецеве чергування)

---

Основні правила бігу для спалювання калорій

Як же потрібно бігати, щоб при цьому спалювалося якомога більше кілокалорій і жиру?

1.Ешьте за 2 години до тренування. Корисні салати з продуктів з негативною калорійністю: селери, редиски, грейпфрута та ін.

2.Бегайте більше години.

3.пийте під час і після тренування воду.

4.Іспользуйте метод інтервального бігу, а якщо маєте високу витривалість - спринт.

5.правильно харчуйтеся.

6.Треніровкі повинні бути регулярними, а пропуски їх неприпустимі.

---

 Поради для тих, хто бігає, щоб схуднути

 Люди, які займаються бігом з метою схуднення, повинні знати ці правила, щоб навантаження були найбільш ефективними і приносили не тільки хороший результат, але і приємні емоції:1 «Допомагайте» собі руками: рухи руками полегшують біг, забезпечують хорошу роботу легенів і допомагають спалити більше калорій;2 дивіться вперед: При рівному вертикальному положенні зменшується навантаження на хребет і серце, але посилюється робота ножних м`язів;3 наступайте на всю поверхню стопи, а не тільки на п`яту або носок: бігаючи «на носочках» ви пробіжите без зупинки довше, але при цьому ваші литкові м`язи дуже страждають, що може призвести до судом. Біг з навантаженням на п`яту шкодить хребту;4 не слід стискати кулаки: на це витрачається енергія, що призводить до швидкої втоми. «Візьміть» великим і вказівним пальцем листочок паперу, а решта просто розслабте;5 одягайте зручний одяг з натуральних тканин і кросівки за розміром;6 слухайте музику під час бігу: музика налаштовує на позитив і вдалу тренування, допомагає тримати рівну швидкість;7 Виберіть вдалий час для пробіжок по самопочуттю під час або після занять.

---

Якщо у вас залишилися сумніви, з`явилися питання або хочете поділиться власним досвідом - Пишіть в поле для коментарів і вас побачать, зрозуміють і допоможуть в разі потреби.