Як правильно схуднути?

Відео: Як правильно і швидко схуднути без дієт. Як схуднути правильно

У своєму прагненні схуднути ми часом забуваємо про безпеку і допускаємо ряд серйозних помилок. Як правильно схуднути? Пропонуємо вам дізнатися відповідь на це актуальне питання.

Головні помилки схуднення

Бажаючи досягти скоєних форм, багато впадають в крайність, вибираючи саму низькокалорійну дієту і поєднуючи її з жорстким режимом тренувань. Такий підхід не призводить ні до чого хорошого: після швидкої втрати жирової тканини настає черга «компенсації» і вага вкрай швидко повернеться до попереднього рівня. І це не кажучи про те, що організм від таких нерозумних навантажень відчуває сильний стрес.

Ще одна серйозна помилка - експрес дієти, стрімко що спалюють жирову тканину. Ефект в кінцевому підсумку не відрізняється від першого випадку - вагова планка практично неминуче повертається на «законне місце».

Не менш нерозумним дієтологи вважають тривалий урізання до мінімуму калорійності раціону. Наш організм в цьому випадку переходить в режим жорсткої економії, знижуючи швидкість обмінних процесів і гальмуючи спалювання жирової тканини (замість неї він використовує «менш цінну» в плані виживання м`язову тканину).

Окремої розмови заслуговують препарати для схуднення - велика їх частина ґрунтується на сечогінний ефект (при тривалому їх використанні страждають печінка і нирки). Нерідкі випадки гормональних збоїв. Супутниками схуднення на таблетках стають такі негативні симптоми, як стійкий головний біль, хронічна втома і депресія. Варто також пам`ятати, що частина спалюють жир препаратів має в своїй основі небезпечні для здоров`я речовини.

оптимальна дієта

Оптимальна швидкість втрати ваги: 3-4 кг на місяць. Щоб планомірно худнути, цілком достатньо створити невеликий дефіцит калорій, витрачаючи їх більше, ніж надходить з їжею. У цьому допоможе свідома відмова від надмірно калорійної і «сміттєвої» їжі (це солодощі, вироби з білої муки, жирні сорти м`яса, фастфуд і ін.).

На думку дієтологів, сніданок обов`язково повинен мати місце - після ночі організм потребує в енергетичній підживлення. Найоптимальнішими «постачальниками калорій» в цей період часу є каші з молоком, фрукти, натуральний мед, а також високобілкові продукти (сир, нежирний сир, йогурт та ін.).

В обідню трапезу варто включити відварне м`ясо нежирних сортів. Доповнити цей нехитрий блюдо можуть овочі (свіжі, тушковані, запечені).

Щоб до вечері не розігрався сильний апетит, фахівці рекомендують після обіду влаштовувати собі невеликий перекус (полуденок може включати білковий омлет, нежирний сир, йогурт, кефір та ін.).

Вечеря повинна бути максимально легким в плані калорій, але при цьому досить ситним. Перемогти апетит допоможуть нежирний сир, кисломолочні продукти та овочеві страви.

Відео: Як правильно схуднути. Як схуднути в домашніх умовах

Раціональна заміна продуктів

Щоб не відчувати себе обділеним, варто ретельно продумувати свій раціон. Згодом ви і самі зрозумієте, що сухофрукти Проте смачні, ніж цукерки, а овочеві і фруктові соуси цілком можуть змагатися з калорійним і аж ніяк не корисним майонезом.

Під час трапези варто відкинути будь-які негативні думки. Подача страв повинна бути максимально ефектною, а стіл краще сервірувати невеликими тарілками - навіть зовсім маленькі порції на їх тлі здаються цілком прийнятними за обсягом.

Під час схуднення не можна забувати про питний режим. Цілюща волога не тільки очищає організм, але і зменшує апетит (для цього досить незадовго до їжі випивати по склянці води).

Оптимальний режим тренувань

Вважається, що інтенсивно тренуватися більше трьох разів на тиждень не варто. Дотримуючись дієти і збільшуючи навантаження, ви не уникнете виснаження організму. Якщо ж тренуватися двічі на тиждень, то доведеться довго чекати результату. Оптимальна тривалість тренування на початковій стадії залишає 40-50 хвилин.