Як схуднути, чи не голодуючи

Чи можна схуднути, якщо голодувати

Знайоме такий стан, коли героїчно витримуєш почуття голоду, а потім апетит настільки розігрується, що вже немає сечі його терпіти, настрій і самопочуття нижче нуля, а ненависні кілограми чомусь йдуть жахливо повільно ?!

Думаю, через таке проходили багато з тих, хто прагне швидко і набагато схуднути. Тільки ось результат найчастіше виявлявся жалюгідним: багато зриваються, наїдаються і ще більше поправляються, ніж було до.

Голодування - це, мабуть, найбільша помилка тих, що худнутьЗапам`ятайте одне дуже важливе правило в нашій справі боротьби з жиром: голодувати ні в якому разі не можна!

При голодуванні організм відчуває сильний стрес і ще більше намагається відкласти про запас, хоча вам здається, що ви їсте дуже мало, а проклятий жир все ніяк не розсмокчеться.

Як швидко схуднути, чи не голодуючи

Хочете якісно і швидко схуднути - їжте часто і маленькими порціями. Перерва між трапезами повинен бути не більше 4-х годин, ідеально - близько 3 годин. Тільки з таким режимом харчування ви зможете контролювати свій апетит, не доводити його до вовчого стану, коли неможливо зупинитися і переїдання неминуче.

Якщо їсти часто і потроху, то наш обмін речовин прискорюється. Організм перестає заощаджувати калорії і запускається процес спалювання жиру.

Крім того, набагато легше буде встояти перед нічним нападом обжерливості, яким часто грішать володарі пишних форм.

Скільки потрібно раз їсти в день, кожен вибирає по своїй зручності. Максимально ефективною альтернативою дієт буде 5-6 разове харчування маленькими порціями.

Зрозуміло, необхідно стежити, щоб їжа була низькокалорійної, насиченою вітамінами та клітковиною. А тому найкращий варіант, щоб за місяць схуднути на пристойну кількість кілограм, це взяти собі за правило харчуватися овочами та фруктами.

Їжте все, але часто і потрохуУ них і вітамінно-мінеральний комплекс багатий, і клітковини багато. З таким раціоном харчування ви за короткий час легко на 10 кг схуднете.

Приділіть увагу свого сніданку. Якщо у вас немає звички снідати, то обов`язково її виробіть.



По-перше, перестаньте багато їсти ввечері, тоді бажання поснідати обов`язково з`явиться.

По-друге, почніть з малого: улюблений смачний напій елітного чаю або кави в красивій чашці - і ось уже звичайний сніданок перетворюється в улюблений ритуал.

відгук експерта

Правильне питання було поставлене вище - як схуднути без голодування. Однак тут слід розібратися в тому, що розуміється під «голодуванням».

З медичної точки зору це - атастрофіческі недостатнє надходження в організм поживних речовин.

Потреби людини не задовольняються абсолютно і для підтримки мінімальної життєдіяльності головних органів - мозку, серця і нирок, організм починає знищувати непотрібні йому в даний момент тканини організму. На першому місці - це жирові відкладення, зрозуміло.

Голодування може привезти до серйозних збоїв в організміОднак з них можна отримати тільки ліпіди і трохи вуглеводів. Тому разом з жиром починають руйнуватися і м`язи - Джерело білка.

В результаті тривалого голодування починають страждати і нирки, які змушені працювати з підвищеним навантаженням, виділяючи з організму продукти метаболізму білків.

І нарешті через інтоксикацію цими речовинами пошкоджуються і мозкові структури. В результаті людина впадає в кому, за якою майже завжди слід смерть.

Ми описали найстрашніший сценарій, який відбувається, якщо абсолютно позбавити людину їжі. На практиці, однак, все відбувається не так драматично.

Найчастіше голодують любителі посидіти на жорстких дієтах з дуже низькою калорійністю - до 500 ккал на добу. Якщо психологічно вони не налаштували себе на схуднення за всяку ціну, то рано чи пізно вони зриваються зі своєї дієти і починають «жерти».

Обмін речовин, вже перебудувався, готовий до мізерного вступу їжі і будь-який найменший надлишок її відкладає в жир. Після зриву в жир починає йти все більше калорій і людина стрімко поправляється.

Так як же схуднути, чи не голодуючи? Вище було сказано - необхідно харчуватися часто і потроху. Необхідно виключити з раціону прості вуглеводи - Солодке, борошняне, а також насичені тваринні жири.

слід зайнятись спортом для того, щоб спалити будь надлишок калорій, що поступають в кров. І головне, потрібно налаштуватися на те, що схуднення - це процес тривалий, але якщо проводити його правильно - безвідмовний і безпечний.