Медова дієта для схуднення (2 варіанти, меню)

Медова дієта для схуднення ефективна, «смачна» і дуже корисна. В основі цього плану харчування лежать вуглеводи (сахароза, фруктоза, глюкоза), що містяться в головному продукті дієти.

Коротко про користь меду

Залежно від виду, мед містить від 100 до 455 з`єднань і речовин. Сюди можна віднести легкозасвоювані цукру і вітаміни (в меді майже в повному складі присутня група В, а також вітаміни Е, С, К). Не варто забувати і про мінерали (фосфор, залізо, кальцій, магій, калій - всього близько 40-ка найменувань). У меді в достатній кількості присутні амінокислоти (0,6-500 мг / 100 г). Цей продукт бджільництва благотворно впливає на обмінні процеси і підвищує імунітет. Фітостерини, що містяться в ньому, позбавляють кров від шкідливого холестерину.

особливі вказівки

Під час медової дієти небажано вводити в раціон крохмалисті продукти. Вся справа в тому, що в разі суміщення з крохмалем основний продукт дієти втрачає свою користь і про позбавлення від зайвої ваги можна забути.

Мед добре засвоюється в поєднанні з молоком або з кисломолочними продуктами. Також його можна буде поєднувати з некрохмалистими овочами і фруктами (в пріоритеті томати, морква, буряк, болгарський перець, яблука). «Союз» меду і ударної дози каротину, присутнього в цих продуктах, помітно прискорює процес розщеплення жирової тканини.

Ефективність медової дієти

Дієта, в основі якої лежить мед, всього за тиждень дозволяє скинути від 3-х до 10-ти кг зайвої ваги (швидкість позбавлення від жирової тканини залежить від початкових показників ваги, а також від калорійності меню). Само собою зрозуміло, активне схуднення можливо лише за умови регулярних фізичних навантажень.

Відео: схуднення - медова дієта, медово-рисова дієта, дієта моделей

Існує два основні варіанти медової дієти.

Низькокалорійний варіант медової дієти

Цей варіант дозволяє харчуватися досить різноманітно. Виключенню підлягають солодощі (крім меду), жирні і смажені вироби, а також здобні борошняні вироби.

Можна їсти овочеві страви, фрукти, ягоди, хліб з борошна грубого помелу, пісні каші (за винятком манної). Цілком припустимі нежирні м`ясні продукти, риба і морепродукти.

Увечері, за пару годин до сну, потрібно вживати по склянці комфортно теплої води з 1 ст.л. натурального меду і часточкою лимона (або з лимонним соком). Відповідно до думки дієтологів, активне спалювання жирової тканини в цьому випадку забезпечено. Рідкий раціон, крім цього напою, включає несолодкі чаї, натуральні соки, кисломолочні напої і негазовану воду.

Раціон можна складати абсолютно самостійно, але добова калорійність не повинна перевищувати 1200 ккал (з калорійністю допоможуть визначитися таблиці калорій і калькулятори рецептів).

Зразкове меню

• сніданок: Мюслі із знежиреним молоком або йогуртом, а також натуральний яблучний сік
• Другий сніданок: жменю розпарених в окропі сухофруктів або свіжий кисло-солодкий фрукт (як варіант - стакан ягід)
• Обід: овочевий суп без картоплі, пара скибочок хліба з цільного зерна, шматочок тунця і стакан свіжоприготованого апельсинового соку
• Полудень: яблучно-морквяний салат з додаванням родзинок і нежирного йогурту
• Вечеря: лосось, приготований на грилі - 150 г, склянка томатного соку і невелика порція бурого рису
• За 2 години до сну: медовий напій

Двотижневий варіант медової дієти

Цей варіант медової дієти грунтується на наступних продуктах:
• Знежирені молочні та кисломолочні продукти
• Відварені овочі (некрохмалисті) - їх рекомендується включати в обідню і вечірню трапезу, разова порція не повинна перевищувати 200 г
• Соки без цукру (бажано, приготовані самостійно) - до 1 л
• Цитрусові
• Ягоди
• Мед - по 1 ч.л. до сніданку, обіду і вечері
• Несолодкий чай
• Негазована вода

Зразкове меню

• До сніданку: 1 ч.л. натурального меду
• Сніданок: 200 г нежирного сиру з ягодами і невеликою кількістю натурального йогурту, а також чашка зеленого чаю з часточкою лимона
• Другий сніданок: грейпфрут
• До обіду: 1 ч.л. натурального меду
• Обід: густий овочевий суп без картоплі, а також натуральний овочевий або фруктовий сік
• Полудень: апельсин або склянка ягід
• Перед вечерею: 1 ч.л. натурального меду
• Вечеря: порція приготованих на пару овочів, грейпфрут і натуральний сік
• Перед сном: нежирний кефір

додаткові рекомендації

Щоб підтримати і посилити ефективність медової дієти, варто приділити увагу медовим процедурам - масажу і обгортання за участю цього продукту. Такі процедури виводять зайву міжклітинну вологу, руйнують целюлітні горбки, позбавляють від застійних явищ, покращують потік крові і лімфи.

Для дієти підходить лише якісний мед, але сорт не має особливого значення - однаковий ефект (у випадку з дієтою для схуднення) надає і гречаний, і квітковий, і липовий мед. Якщо не бажаєте помилитися з вибором, купуйте мед у стільниках.

Варто пам`ятати, що мед руйнується при високих температурах - його не варто розчиняти в надто гарячій воді (оптимальна температура: 40 ° С).