Швидко схуднути на 20 кг

Схуднути на 20 кгможно тільки при наявності серйозної мотивації. Найефективнішими в боротьбі із зайвою вагою вважаються дієти «Мінус 20», «Двадцаточка», «20 кілограм на вітер», а також збалансоване харчування від Саші Мамаєвій з серіалу «Фізрук». Всі вони засновані на принципі: «менше їси - більше рухайся» і передбачають повну відмову від борошняної, солодкої і жирної їжі. Кількість споживаної рідини повинна бути збільшена, а з`їдених продуктів - зменшено.

зміст

• Як швидко схуднути на 20 кг?
• Меню дієти «Мінус 20 кг»
• Основа дієти «Двадцаточка» - велику кількість рідини і маленькі порції
• «20 кілограм на вітер» - ефективна і щадна дієта
• Як Мамаєва схудла на 20 кг
• Основні принципи дієти «головною школярки країни»

Як швидко схуднути на 20 кг?

Найшвидший і стійкий результат дає дієта «Мінус 20». При точному дотриманні всіх її правил реально скинути 20 кілограм протягом місяця, а потім цілий рік їсти звичні продукти і не поправлятися. Так, відома телеведуча і секс-діва Анфіса Чехова, використовуючи дану методику, схудла на 20 кілограм. Фото актриси, що з`явилася на презентації своєї нової передачі через два місяці після пологів, можна побачити нижче.

Принципи дієти наступні:

1. Поставте напередодні клізму або прийміть сольове проносне.
2. Ні в якому разі не переставляти місцями дні і не замінюйте схожими рекомендовані продукти.
3. Пийте якомога більше води.
4. Відмовтеся від солодощів і алкоголю.

Починати дієту краще в понеділок, поставивши напередодні ввечері очисну клізму або прийнявши проносне. Перед входженням в розвантажувальні дні купіть всі необхідні продукти і контейнери для їжі, які доведеться потім брати на роботу. Повісьте на самому видному місці меню дієти і знайдіть вагому мотивацію для його дотримання. Не панікуйте, якщо відчуєте слабкість, запаморочення і побачите висипання на шкірі. Все це побічні дії недоїдання, які пройдуть після його припинення.

Меню дієти «Мінус 20 кг»

Ті, кому потрібно схуднути на 20 кг, повинні неухильно дотримуватися такого раціону:

Перша, друга і третя тижні ідентичні.

• В перший день:

випиваємо 1 літр молока і 200 мл томатного соку.

Вода дозволена в необмеженій кількості.

• Другий день:

Сніданок: шматочок чорного хліба, 20 г масла, кава з вершками і медом.

Обід: 100 г відвареного м`яса разом з бульйоном і стільки ж твердого сиру і чорного хліба.

Вечеря: два варених яйця.

• Третій день:

Сніданок: пару яблук або персиків.

Обід: борщ без м`яса і картоплі.

Вечеря: салат з помідорами і огірками. Чай з медом.

• Четвертий день:

Сніданок: кава з вершками, шматочок твердого сиру.

Обід: 100 г відвареного м`яса або риби, шматочок хліба, 2 яйця.

Вечеря: стакан кефіру.

• П`ятий день такий, як другий.
• Шостий, такий, як третій.
• Сьомий, як четвертий.

Четвертий тиждень особливо складна. Раціон в ці дні складається з таких продуктів:

• Понеділок: 2 кг яблук.
• Вівторок: 2 кг вареної курки.
• Середовище: 2 кг огірків та помідорів.
• Четвер: 1 кг вареної яловичини.
• П`ятниця: пів кіло твердого сиру і пляшка мінералки.
• Субота: літр кефіру, два яйця, 200 г вареної риби.
• Неділя: 1 пляшка натурального вина і 1 кг. твердого сиру.

Ті, кому за допомогою дієти вдалося схуднути на 20 кг, відгуки про неї пишуть, як про жорсткий, але ефективний засіб. Сильне нездужання відчувається тільки в перший тиждень. Потім організм починає адаптуватися і неприємні відчуття потроху пом`якшуються. Найбільша кількість ваги йде в перший і останній тижні. В першу - близько 7 кг, в останню - 10 кг і більше.

Основа дієти «Двадцаточка» - велику кількість рідини і маленькі порції

Система харчування за методом «Двадцаточка» підійде тим, кому потрібно терміново схуднути на 20 кг. Але пам`ятайте, прискорене позбавлення від зайвої ваги можливо тільки в разі відмінного здоров`я. Тобто, крім ожиріння, у вас не повинно бути ніяких серйозних захворювань.

Пропонуємо приблизне меню цієї дієти.

У 1 і 2 день дозволяється їсти тільки такі продукти:

• Сік з помідорів - 250 мл;
• 200 г хліба;
• Коров`яче молоко - 2 л.

3 і 4 день:

• 8 ранку - мед, кава і хліб з маслом;
• 12-00 - 100 г риби, склянка м`ясного бульйону, чорний хліб;
• 16-00 - чай з медом;
• 19-00 - кефір, відварене м`ясо, бутерброд з сиром і маслом.

5 і 6 день:

• 8-00 - пара апельсин;
• 12-00 - салат з буряка і овочевий суп;
• 17-00 - кілька яблук;
• 19-00 - вінегрет, чай з медом, хліб.

Тривалість дієти - 21 день. Під час її застосування необхідно пити полівітаміни і постійно перебувати під наглядом лікаря.

«20 кілограм на вітер» - ефективна і щадна дієта

Найбільш щадний з усіх швидкодіючих дієт вважається система харчування «20 кілограм на вітер». За допомогою цієї дієти схуднути на 20 кг можливо протягом місяця, втрачаючи по 4-5 кг на тиждень. При цьому, строгих обмежень на кількість їжі, що з`їдається не існує. Меню складається з фруктів і білків, і не вимагає ніяких кулінарних навичок. Пропонуємо тижневий варіант.

• понеділок:

Сніданок: яйце некруто, 2 яблука;

Обід: яблука і апельсини в будь-якій кількості;

Вечеря: варена курка, апельсиновий сік скільки забажаєте.

• вівторок:

Сніданок: смажена телятина, вода.

Обід: м`ясний бульйон, сік. Всі без обмежень.

Вечеря: апельсини і грейпфрути.

• Середовище:

Сніданок: апельсин і курка.

Обід: салат з сиру і помідорів.

Вечеря: смажене м`ясо і чай без цукру.

• четвер:

Сніданок: яйця, грейпфрут.

Обід: фруктовий салат.

Вечеря: овочевий салат з м`ясом.

• п`ятниця:

Сніданок: цитрусові.

Обід: пісний борщ без картоплі, зелений горошок.

Вечеря: смажена риба, салат.

• субота:

Сніданок: кава з бутербродом.

Обід: кавун.

Вечеря: диня.

• неділя:

Сніданок: овочі та фрукти в будь-якій кількості.

Обід: Салат з курки і помідор.

Вечеря: овочевий суп, фрукти.

Дана методика харчування передбачає активні заняття спортом і фізичне навантаження протягом дня.

Як Мамаєва схудла на 20 кг

Молода російська актриса Поліна Ґренц, яка в серіалі «Фізрук» грає роль головної героїні, все життя мала проблеми із зайвою вагою. У дитинстві її дражнили «Лінка - пузо барабан», а пізніше називали «жірдяйкой» або «товстухою». Зйомки в серіалі принесли популярність, але не допомогли позбутися дитячих комплексів. Після чергового невдалого роману дівчина заявила на всю країну: «Хочу схуднути на 20 кг, у що б то не стало!». І дійсно, через пару місяців глядачі її просто не впізнали, а «Хорта» (або Артур Спельнік) вже всерйоз запропонував своє серце.

Основні принципи дієти «головною школярки країни»

Після довгих коливань дівчина вирішила, що не буде виключати з раціону звичні продукти. Худла Поліна виключно за рахунок зменшення порцій і збільшення фізичних навантажень. Ось правила, яких неухильно дотримувалася актриса.

1. Проконсультуватися з лікарем. Всі пункти дієти повинні бути розроблені досвідченим фахівцем в області харчування. Адже показання та протипоказання до вживання тих чи інших продуктів для кожного індивідуальні.
2. Збільшити прийоми їжі до 6-7 разів на день, а самі порції зменшити в стільки ж.
3. Скласти раціон з таких продуктів: рослинна олія - 1 частина, білкова їжа - 1 частина, вуглеводи - 4 частини.
4. Зайнятися улюбленим видом спорту. Поліна воліла велосипед, але її подруги більше люблять танці і йогу.
5. Після 19-00 забути про існування їжі.
6. Не застосовувати голодування, ні під яким соусом. Адже після нього зазвичай настає «зрив», коли людина вже просто не може контролювати свій апетит.