Дієта на кашах

Дієта на кашах грунтується на живильній цінності всіляких круп. Будь-яка з каш надовго позбавляє нас від почуття голоду, забезпечує масою корисних елементів і, при дотриманні певних умов, дозволяє позбутися від надлишків жирової тканини. Цей план харчування ефективний і безпечний. Про те, як худнути на кашах, розповість наша стаття.

Коротко про користь дієти

Однією з характеристик даної дієти є велика кількість високомолекулярних вуглеводів. Вони повільно засвоюються організмом, тому дозволяють довго не відчувати навіть найменшого почуття голоду. Будь-яка з круп має збалансований склад - в наявності, як легкозасвоювані білки, так і жири, правда в невеликих кількостях (що знову-таки йде на користь фігурі).

Крупи багаті вітамінами і мінералами, причому кожна з них має свою «родзинку»: якщо гречка радує великою кількістю калію, фосфору, магнію і заліза, то в вівсі переважає кремній, марганець і кальцій. У рисі багато цинку і марганцю, а в перлової крупі - фосфору і калію.

Щодо некорисної вважається манна крупа, але виною тому лише її калорійність (326 ккал / 100 г) і малий вміст клітковини (0.2 г / 100 г). В цілому ж її складу цілком сприятливий для нашого організму: манка містить калій, кальцій, фосфор, марганець і інші мінерали, а також майже всі вітаміни, що належать групі В.

Відео: Дієти на кашах

Крупи багаті харчовими волокнами (виняток становить манка). Клітковина не тільки ефективно чистить кишечник, але і виводить з організму шкідливі накопичення (калові маси, надлишки холестерину, продукти розпаду).

Дієта на кашах на 10 днів

Даний варіант триває 10 днів, за цей час можна схуднути на 5 кг. На час дієти з раціону виключають м`ясо і будь-які м`ясопродукти, рибу, а також цукор, сіль, тваринні жири, борошняні вироби, молочні продукти, яйця і картопля.

Відео: Дієта на кашах для схуднення. Білкова дієта для схуднення

По суті, їсти можна лише каші, зварені на воді (будь-які, крім манки), а також овочі і фрукти. Пити рекомендується воду без газу і чаї. рослинна масло допускається, але в обмеженій кількості. Їсти кашу можна в будь-який час, навіть незадовго до сну. Крупи можна чергувати або змішувати (наприклад, рис з пшоном).

Рецепт гречаної каші з овочами

Ця страва корисно і поживно, тому воно гідно прикрасити ваш дієтичний стіл. При приготуванні використовуйте мінімальну кількість рослинного масла.

Складові:
• Гречка - 1.5 ст.
• Зелень
• Морква - 1 шт.
• Стиглий томат - 1 шт.
• Буряк (невелика) - 1 шт.
• Ріпчасту цибулю - 1 шт.
• Червоний болгарський перець - 1 шт.
• Окріп - 3 ст.

Припустити в невеликій кількості рослинного масла подрібнені овочі, додайте гречку, потомите її з овочами 4-5 хвилин, потім влийте окріп, закрийте кришкою і варіть на слабкому вогні 20 хвилин. У готову кашу додайте дрібно посічену зелень і подайте блюдо на стіл.

Відео: дієта на кашах

Дієта 6 каш

Виходячи з назви, дана дієта має в своїй основі цілих 6 круп - з них потрібно варити пісні каші, чергуючи в строго визначеному порядку. В останній, сьомий день дієти, все крупи потрібно перемішати в рівних пропорціях і зварити збірну кашу. Перед дієтою рекомендується звільнити кишечник за допомогою очисної клізми. Отже, по днях каші розподіляються наступним чином:
• Понеділок - несолона пшенична каша
• Вівторок - несолона пшоняна каша
• Середовище - несолона вівсяна каша (з зерен, а не з пластівців)
• Четвер - несолона рисова каша (краще використовувати коричневий рис)
• П`ятниця - несолона ячна каша
• Субота - несолона перлова каша
• Воскресенье - несолона каша з суміші круп

Для приготування каші, з вечора замочіть крупу в холодній воді (у пропорції 1: 3), приблизно через півгодини доведіть до кипіння і варіть протягом 5-ти хвилин. Потім кашу укутайте махровим рушником і залиште до ранку.

Вранці, відразу після пробудження, випийте склянку теплої води (можна підкислити її лимонним соком) і через 20 хвилин поснідайте кашею. Протягом дня раціон можете збагатити овочами і фруктами. Дозволяється також пити нежирний кефір. Вітаються свіжоприготовлені соки і зелений чай. Основу рідкого раціону складає негазована вода.

Будь-якого варіанту дієти на кашах можна дотримуватися двічі на рік. Протипоказань у даної методики практично немає, але, щоб уникнути проблем, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.