Чи впливає прийом алкоголю на схуднення?

Відео: Чи можна вживати алкоголь при схудненні?

Відео: Алкоголь, як соціальна необхідність

Несприятливі наслідки прийому алкоголю

1. Зневоднення. Однією з найголовніших негативних особливостей вживання алкоголю є подальше зневоднення всіх систем і тканин організму. Наприклад, м`язи складаються з понад 75% води, тому недостатнє її кількість змушує м`язову тканину просто випаровуватися на ваших очах. До того ж, не забувайте, при активних тренуваннях (особливо важких) ви повинні пити майже в два рази більше рідини від стандартної норми 8 склянок на день.

Коли організм зневоднений, він не здатний працювати так само ефективно, як напередодні, тим більше що недолік рідини викликає на наступний ранок відчутне похмілля. Дієтологи попереджають: якщо ви поки не в змозі подолати свою звичку, привчіть себе на кожну порцію спиртного випивати в два рази більше очищеної води, плюс 1 літр перед відходом до сну.

2. Накопичення жирів. Незважаючи на те, що алкоголь є вуглевод, він абсолютно не перетворюється в глюкозу, як це робить більшість інших вуглеводів, а відразу трансформується в жирну кислоту, яка з великою часткою ймовірності незабаром буде зберігатися у вигляді жиру. Крім того, прийом алкоголю в один день з тренуванням знижує здатність організму спалювати накопичені жири в якості одного з джерел енергії.

Також споживання будь-яких алкогольних напоїв підвищує ваші шанси на збільшення обсягів вісцерального (глибинного) жиру черевної порожнини, який обволікає внутрішні органи, знижує їх функціональність і стає причиною багатьох серйозних захворювань. В першу чергу кардіо і онкологічної спрямованості.

3. Дефіцит вітамінів і мінералів. Прийом спиртного значно виснажує запаси вітамінів (A, групи B, С) і таких мінералів, як фосфор, кальцій і цинк, тобто тих компонентів, які є життєво важливими для нормального функціонування людського організму, в тому числі для зростання і підтримки м`язів.

Щоб компенсувати їх можливий дефіцит (якщо ви вже точно знаєте, що сьогодні можете трохи випити), необхідно прийняти таблетку хорошого мульти-вітамінного комплексу. До речі, якщо ви активно займаєтеся спортом, зверніть особливу увагу на натуральні протеїнові коктейлі, також містять вітаміни і мінерали. Їх можна приймати безпосередньо перед сном, щоб поліпшити процес відновлення м`язових волокон після навантаження і захистити від їх руйнування.

4. Зниження тестостерону. Наявність алкоголю здорово знижує рівень тестостерону в організмі і в противагу збільшує вироблення естрогену. Характерний для чоловіків, тестостерон є найбільш важливим гормоном, що впливає на кількість і якість побудови м`язових волокон.

Зниження його рівня в крові безпосередньо впливає на збереження обсягу м`язової маси тіла, силу і швидкість відновлення після тренування, в той час як підвищення гормону естрогену викликає збільшення накопичень жирових запасів і сприяє додаткової затримки рідини.

5. Вплив на рівень глюкози. Внаслідок вживання алкогольної продукції значно знижується обсяг цукру в крові, що робить її одним з коштів, що підвищують апетит і викликають швидке загострення відчуття голоду, яке часто веде до хаотичного переїдання.

Ще в далекому 2002 року датські вчені отримали цікаві результати: чоловіки, які додатково замовляли до вечері алкогольні напої, з`їдали на 50% більше їжі, ніж, якби вони обмежилися лише їжею.

Також необхідно бути гранично уважними хворим на цукровий діабет, які пробують боротися із зайвою вагою і вживають спиртне. Це пов`язано з тим, що низький рівень глюкози не тільки викликає уповільнення втрати жиру, але і може бути небезпечний для їх життя.

6. Гальмування фізичної активності. Навіть невеликий прийом алкоголю здатний негативно впливати на рівень вашої енергії і працездатності в тренажерному залі, що зробить ваше тіло млявим, а реакції більш загальмованими. Також це впливає на якість нічного сну, плутаючи ваші біологічні ритми, а через похмілля, викликаного зневодненням, ви можете пропустити планову тренування зі спалювання жиру.

Як висновок

Будь-яка програма по зниженню ваги повинна базуватися виключно на трьох китах: раціональна дієта, фізичні навантаження і повноцінний сон.

Відео: алкоголь і схуднення це те що не повинно совмещатся, похудніе без алкоголю

Але, незважаючи на це, ви можете дозволити собі іноді насолоджуватися вашими улюбленими алкогольними напоями, якщо будете триматися в безпечній зоні їх споживання, про яку ми говорили на початку статті.

Однак не забувайте, що сам процес впливу етанолу на людський організм дуже індивідуальний, а це значить, що в чиємусь конкретному випадку навіть невелика доза спиртного може негативно позначитися на силі мотивуючих факторів і якості сну.

Ще цікаво: «Чи безпечно викликати блювоту для схуднення !?» і «25 кадр: історія розвитку та ефективність методу».