Позитивні ефекти омега-3 жирних кислот для атлетів

Відео: Побічні дії Омега-3

Без достатньої кількості Омега-3 жирних кислот в організмі досягнення атлета будуть нижче, ніж могли б бути. Без цього компонента можна домогтися зменшення ваги, збільшення силових показників, м`язової маси.

Омега-3 - група ненасищених жирних кислот, які не синтезуються організмом, їх нестача призводить до появи біохімічних і фізіологічних порушень.

Прийом атлетами омега-3 надає наступні ефекти:

Збільшується швидкість обміну речовин.
Зниження жирових відкладень і прискорення зростання сухої м`язової маси. Можуть використовуватися і для набору маси і для схуднення.
Впливає на зниження артеріального тиску за рахунок зниження в`язкості крові і як наслідок зниження ризику появи тромбів, інфарктів і інсультів.
Уповільнюють швидкість руху їжі по шлунково-кишковому тракту. В результаті вуглеводи повільніше засвоюються.
Позитивно впливають на витривалість і загальний тонус.
Впливають на зниження болю і запальних процесів, так як є попередниками простагландинів. І, як наслідок, зменшується руйнування м`язових волокон після фізичних навантажень і час відновлення.
Піднімають настрій, благотворно впливають на функціонування мозку.
Шкіра стає більш еластичною і м`якою.
Є здоровим джерелом енергії, при цьому знімають ризик збільшення жирових відкладень.
Збільшують утворення гормонів, в тому числі і так необхідний тестостерон.
Пригнічують утворення кортизолу, що надає негативну увагу на організм бодібілдера.

Застосування омега-3

Відео: Омега-3 або риб`ячий жир

Протипоказань до застосування немає, так як в основі риб`ячий жир, про корисність якого всі знають з дитинства. Продукт натуральний, так як отримують в процесі переробки риби і морепродуктів. Незважаючи на його натуральність його також необхідно застосовувати дозовано.

Добове споживання жирів бодибилдером варіюється від 60 до 75 грамів на добу. Залежно від раціону харчування атлет повинен отримувати додатково корисні жири. Кількість необхідних жирів розраховується залежно від фізичної активності, маси спортсмена, його генетики, очікуваного результату і т.д.

Наприклад, атлету з вагою 80 кг, який відвідує тренування 5 разів на тиждень потрібно 2700 калорій на добу для підтримки форми. Четверта частина необхідних калорій доводиться на жири, тобто 675 калорій. Так як в грамі жиру 9 калорій значить даному спортсмену необхідно 75 грамів жиру в день. 90% з них повинні бути «хорошими» жирами, тобто омега-3.