Чи можна пити під час тренування?

Відео: Скільки треба пити води в день і вода на тренуваннях

Більшість спортсменів і фахівців зі спортивного харчування на актуальне питання, чи можна пити під час тренування, залишають позитивні коментарі.

Надзвичайна важливість гідратації організму під час физнагрузок допомагає не тільки підтримувати достатній рівень енергії в тканинах, але також запобігати їх зневоднення.

Найпростішим напоєм під час виконання вправ є вода. Багато фітнес-гуру і тренери радять тамувати спрагу саме нею, якщо ви плануєте присвятити тренуванню годину або менше. Але в разі тривалих інтенсивних занять виключно підтримки гідратації організму мало, так як разом з потім людина втрачає багато мікронутрієнтів, запас яких необхідно поповнювати.

Отже, що краще пити під час інтенсивних, і одночасно найрезультативніших тренувань?

Ароматизовані або вітамінізовані напої, протеїнові коктейлі або енергетики - ці варіанти пропонують сьогодні виробники, охоплюючи весь спектр потреб тих, хто хоче домогтися в спортзалі максимального результату. Як вибрати правильне питво?

Нагальне питання: чи можна пити під час тренування?

Робити це просто життєво необхідно! Втрата рідини за рахунок потовиділення під час інтенсивних занять спортом призводить до згущення крові, важкої роботі серця і судин. При цьому в м`язи закачується меншу кількість кисню, що викликає передчасну втому і негативно позначається на тривалості та ефективності занять.

Пиття під час тренування, завдяки зволоженню організму, дозволяє отримувати максимум енергії і посилювати користь спортивного навантаження.

Чим краще вгамовувати спрагу під час фізичних вправ?

Як відомо, класикою вибору для зволоження організму вважається чиста питна вода без газу. Багато спортсменів люблять цей невибагливий прохолодний напій, який не має калорій і добре втамовує спрагу.

Якщо займатися фітнесом або тренуваннями помірної інтенсивності протягом години або менше, то її можна пити по склянці кожні 15-20 хвилин.

Точну індивідуальну потребу вашого організму в воді можна обчислити, зваживши до і після стандартного заняття спортом. Отриману різницю розділимо на 3-4 прийоми рідини і отримаємо шукане кількість води для підтримки нормального рівня гідратації організму.

На полицях магазинів спортивного харчування можна зустріти широкий асортимент спортивних напоїв, енергетиків, самих різних ароматизованих, вітамінізованих рідин для втамування спраги, поповнення енергії і підтримки м`язової активності.

Ароматизовані напої і без запаху

Справжньою знахідкою для тих, хто не любить пити звичайну воду, є ароматизовані напої з улюбленим смаком для кожного спортсмена. Їх краще пити під час і після тренування в холодному вигляді, як радять американські експерти. Напої з поліпшеними смаковими властивостями допомагають збільшити обсяг випитого і отримати достатній рівень гідратації організму.

Але необхідно звертати увагу на етикетки до таких напоїв. Зміст додаткових компонентів - цукру або його замінників - може стати причиною відмови від покупки, так як калорійність підсолоджених рідин істотно вище.

Глюкоза під час тренування - це необхідний компонент тільки в випадках важких і тривалих навантажень, коли запас глікогену в м`язах виснажується і потребує відновлення його баланс.

Азбука вітамінізованих напоїв

У деяких спортивних напоях, крім електролітів, містяться вітаміни. Як впливають ці життєво важливі елементи на якість спортивних занять?

Насправді, вживання вітамінізованих напоїв під час тренування не робить за допомогою вітамінів істотного впливу на організм. Спортсмен отримує тільки зволоження за рахунок води, що міститься в напої. Вітаміни з цих збагачених рідин, якщо ваше харчування збалансовано, можуть бути зайвими і викликати гіпервітаміноз.

Вживаючи вітамінізовані напої, ви повинні переконатися, що:

• У них відсутні підсолоджувачі (включаючи аспартам та інші замінники цукру). Його можна вживати тільки при інтенсивних тренуваннях і в помірній кількості;
• Надлишок вітамінів може вплинути на засвоєння інших поживних речовин або викликати симптоми, схожі з отруєнням організму. Гіпервітаміноз водорозчинними вітамінами проходить швидко за допомогою рясного пиття чистої води, але істотно збільшує навантаження на нирки.

В такому випадку краще пити просту воду, додаючи в неї сік лайма чи лимона, апельсина або полуниці, а також інших ягід.

Відео: ВОДА під час тренувань ПИТИ або НІ / Питний режим

Вся правда про спортивні напої ...

Всім, хто займається гімнастикою більше години (від півтора до трьох годин) необхідно відновлювати крім рідини і баланс мікронутрієнтів - натрію, калію і хлоридів. Спортивні напої допомагають збільшувати енергію під час тренування без поглинання і перетравлення їжі!

Вони пропонують організму спортсмена все, що може йому знадобитися до, під час і після інтенсивного фізичного тренування:

• Зволоження. За дві години до відвідування спортзалу потрібно випити 0,5 л спортивного напою, щоб забезпечити достатню гідратацію організму і вивести з нього надлишки рідини. Під час тренування потрібно почати пити рідину, як можна раніше, через рівні проміжки часу, щоб підтримати нормальний рівень зволоженості;
• Енергію. Вуглеводи, додані в енергетики - підсолоджені спортивні напої - допомагають подолати втому: в продукції Gatograde Co. міститься 6% вуглеводів (14 г на 250 мл) - оптимальна концентрація вуглеводів для поповнення рідини та відновлення енергії;
• Електроліти і корисні нутрієнти - Натрій, калій і хлориди, виведені організмом через піт, що допомагає поповнити їх запас.

Крім того, комерційні спортивні напої відносяться до трьох різних категоріях: изотонических, гіпотонічних і гіпертонічних рідин в залежності від компонентів і їх концентрації:

1. ізотоніки. Містять рідину, цукру від 4 до 8% і електроліти. Їх завданням є подача енергії під час тренування і відновлення рівня гідратації.

2. Гіпотоніки - Це рідина з низькою концентрацією електролітів, а також цукру або підсолоджувачів (менше 4%). Швидке зволоження організму.

3. Гіпертоніки. У рідині міститься багато електролітів і більше 10% цукрів. Поповнення запасів глікогену після тренування.

Спортивні напої під час тренування, містять кофеїн, корисні при заняттях на снарядах. Американські експерти вважають, що ці енергетики забезпечують підвищення витривалості, прискорюють швидкість реакції, покращують концентрацію, рухові навички, стимулюючи високий результат спортсмена.

Офіційна спортивна медицина обмежила застосування кофеїну 5 чашками «Старбакс» (в кожній з яких міститься 260 мг кофеїну на 360 мл рідини). Але в баночці RedBull, наприклад, міститься всього 70 мг кофеїну, 106 ккал вуглеводів і 193 мг натрію. Інші енергетики - таурин, гінкго білоба і женьшень - сьогодні не пройшло перевірку на спортсменах або не вивчені наслідки їх вживання.

Гуарана - це концентрований кофеїн, в насінні якої міститься до 6% цього природного стимулятора, тому допускається вживання енергетиків на її основі, але в помірній кількості.

Надлишок кофеїну викликає в організмі стан тривоги, тому лікарі радять не зловживати ним і регулювати його кількість для особистого комфорту.

Про те, чи можна пити протеїн під час тренування

Після інтенсивного силового навантаження фахівці рекомендують пити білкові коктейлі. Протеїн в цей час сприяє зростанню м`язових волокон і відновлення структури м`язів після процесів катаболізму (руйнування), що виникають при їх напрузі під час тренувань.

Бодибилдерам мінімізувати катаболіческіе зміни в тканинах при тривалій силового навантаження допомагають коктейлі з bcaa під час тренування. Але через тяжкості в шлунку, що виникає після вживання амінокислот при фізнагрузкі, пити їх можуть не всі. Тому якщо протеїни під час тренування викликають проблеми в шлунково-кишковому тракті, то можна пити їх після занять.

Спортсмени стверджують, що білкові коктейлі, випиває в перервах між сетами, допомагають не тільки підтримувати достатню гідратацію організму, але і підвищують продуктивність тренувань.

Питання полягає не в тому, чи можна пити під час тренування, так як це життєво важливо, а в тому, який з напоїв найбільш підходить рівню ваших навантажень і відповідає особистим уподобанням.