На скільки можна схуднути за методом маргарити королевою

Дізнатися про все секрети стрункості допоможе Маргарита Корольова лікар дієтолог. Її методика схуднення припала до смаку багатьом селебріті російського шоу-бізнесу. Її клієнтами були: Микола Басков, Надія Кадишева, Надія Бабкіна, Алла Пугачова, Лоліта і т. Д. На своєму прикладі вони довели, що методика схуднення Маргарити Корольової дійсно працює. Головне - це знати основні правила здорового харчування.

Маргарита Корольова не просто пропонує дієти, вона вчить своїх клієнтів здорового способу життя і харчування. Цей дієтолог сама пройшла всі кола боротьби із зайвими кілограмами, так як після другої вагітності вона набрала 30 кг зайвої ваги.

Такий стан речей її кардинально не влаштовувало, тому вона вирішила прощатися із зайвою вагою поступово і правильно, вдаючись до суто основні принципи здорового харчування.

Її методика проходила ретельне вивчення, тому на її розробку пішло близько 20 років. Тепер своїм досвідом і рекомендаціями вона може поділитися з кожним бажаючим. За цією методикою може худнути практично кожна людина. Звичайно, перш ніж починати процес схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем. Потрібно дізнатися - чи існують протипоказання. Для людей, які хочуть отримати індивідуальну консультацію, Маргарита Корольова пропонує відвідати її клініку естетичної медицини. На відміну від інших клінік, що займаються корекцією фігури, її методи позбавлені хірургічного втручання.

Щоб результат після схуднення дійсно був, необхідно запам`ятати кілька основних правил харчування, рекомендовані Маргаритою Королевою.

Основні 6 правил схуднення Королевою

правило №1. Перш ніж сідати на дієту, необхідно отримати консультацію лікаря. Будь-яка зміна раціону може призвести до позначитися на загальному стані здоров`я людини.

Особливо це стосується людей, які мають хронічні захворювання, хворіють на цукровий діабет, мають виразку шлунка або дванадцятипалої кишки. Також не рекомендується сидіти на строгих дієтах для схуднення людям, які мають серцеву недостатність. Монодієти протипоказані вагітним і годуючим жінкам.

Правило № 2. Знаходимо для себе мотивацію! Якщо людина пройшла прийом у лікаря, і він переконався у власному здоров`ї, то наступним кроком на шляху до стрункого тіла буде пошук мотивації.

Без мотивації схуднення буде не таким стабільним.Імея в голові точну відповідь на питання: «Навіщо я худну?», Людина швидше і ефективніше почне боротьбу із зайвими кілограмами.

Без мотивації скидання зайвих кілограмів втрачає весь сенс. Той, що худне людина повинна бути зацікавлений у власному результаті. Для цього потрібно поставити перед собою точну мету на перший час і на майбутнє. Людина повинна тверезо оцінювати свої можливості і бажання. Найкраще зафіксувати власну мету у вигляді фотографії або картинки, на якій буде зображена бажана фігура. Можна до цієї постаті приклеїти зображення свого обличчя. Якщо в арсеналі фотографій є фото, де ваша фігура здавалася вам ідеальною, можна використовувати і її.

Для багатьох процес схуднення - це боротьба з власними звичками, тому цей процес повинен бути поступовим. Потрібно не тільки ставити перед собою цілі, а й твердо йти до них, незважаючи на свої шкідливі звички і кулінарні пристрасті. Необхідно розуміти, що здорове харчування - це запорука здорової та тривалого життя. Якщо вийшло у інших, то чому у вас може не вийти?

Правило № 3. Переходимо на здоровий і збалансований раціон! Слід зрозуміти, що раціон для схуднення буде відрізнятися від попереднього.

З цим фактором потрібно змиритися, так як без коригування живлення не буде результату. Раціон повинен складатися з переважно рослинною, білкою і натуральної їжі. Зі свого меню варто прибрати непотрібні для організму кондитерські вироби, алкоголь, здобу, жирні сорти м`яса, фаст фуд, майонез, сало, консервацію і т. Д.

Здоровий раціон повинен бути наповнений:

• нежирними сортами м`яса і риби 9 (максимум 300 г в день),
• кашами,
• овочами,
• фруктами,
• кисломолочними продуктами,
• горіхами,
• сухофруктами,
• зеленню,
• спеціями.

Також потрібно навчитися готувати страви на пару. Бажано, щоб продукти харчування, наприклад овочі, фрукти і зелень, проходили мінімальну термічну обробку.

Крім того, необхідно забути про смаження продуктів на рослинній олії. Їх краще варити, тушкувати або запікати в духовці без застосування великої кількості солі і майонезу. Замість майонезу можна використовувати сметану, гірчицю або суміш спецій.

Правило № 4. Не забуваємо про сніданок! Через швидкого темпу життя багато людей просто не встигають снідати, а це - неправильно.

Ранкова трапеза повинна давати заряд енергії на весь день. Тому Маргарита Корольова пропонує на сніданок готувати каші, адже цей продукт складається з довгих вуглеводневих сполук, які надовго насичують і дарують енергію. Для сніданку підійдуть рисова, гречана і вівсяна каші. Їх можна варити в чистому вигляді на воді і на молоці. Також в них можна додавати сухофрукти, горіхи, кунжутне або лляне насіння.

Але варто зазначити, що щоранку потрібно починати з 1-2 склянок води. Якщо ви не звикли пити просту воду з самого ранку, то в неї можна додати лимонний сік. Такий підбадьорливий коктейль допоможе запустити роботу шлунка і кишечника. Стакан води потрібно випити за 30 хвилин до їди. Після прийому рідини не можна забувати про дихальної гімнастики. Тільки після таких ранкових процедур можна приступати до сніданку.

Правило № 5. Їмо часто, але по чуть-чуть. Дробове харчування допомагає не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зменшити апетит і розміри шлунка. Їсти маленькими порціями потрібно 5-6 разів на день.

Припинити прийом їжі потрібно за 2-3 години до сну. Маргарита Корольова переконана, що середня кількість їжі, яку людина повинна з`їдати в день не повинна перебільшувати 1-1,5 кг. Коли людина переходить на здоровий режим харчування, він не повинен відчувати голоду. Часто за голод наш організм сприймає почуття спраги, при цьому ми може взагалі не відчувати бажання попити води. Тому в день потрібно випивати не менше 1,5-2л води.

Часто кушая, не можна забувати і про розмір порцій. Основний прийом їжі, наприклад, в обід, не повинен перевищувати за обсягом розмір двох долоньок. Як перекусів краще вживати не борошняні вироби, а свіжі овочі, фрукти, запечену курячу грудку і т. Д.

Один раз в тиждень потрібно організовувати розвантажувальний день. Раціон може складатися з якогось одного продукту, наприклад, з рису, курячого м`яса, фруктів або овочів.

Правило № 6. Фізичні навантаження ніхто не відміняв! Роблячи акцент на здоровому харчуванні в своєму раціоні, не можна забувати про помірних фізичних навантаженнях. Потрібно робити ранкову гімнастику, займатися бігом, ходьбою.

Потрібно знайти заняття до душі. Ті, хто не можуть бігати, можуть проводити часті піші прогулянки, їздити на велосипеді. Для того щоб зайві кілограми швидше йшли, необхідно регулярно балувати своє тіло косметичними процедурами. Це можуть бути обгортання, масажі, різні спа-процедури, що сприяють розщепленню жиру.

Для прискорення обміну речовин краще проводити кардионагрузки. Посилене навантаження на серцевий м`яз дозволяє прискорювати пульс, що призводить до розщеплення жирових клітин. Кардионагрузки включають в себе: біг-їзду на роликах, ковзанах, велосипеді, лижах- стрибки на скакалці, плавання.

Дотримуючись всіх цих 6 правил, можна домогтися того, що скинуті кілограми після дієти не повернутися. Здорове і збалансоване харчування має стати способом життя.

Чого не можна робити в процесі схуднення за методом Маргарити Корольової?

Безумовно, кожна людина індивідуальна, тому і швидкість схуднення буде різною. Але Маргарита Корольова вивела кілька правил, які можна по праву вважати універсальними.

1. Забуваємо про почуття голоду. За весь день організм людини повинен регулярно отримувати енергію у вигляді їжі, але при цьому цю енергію він повинен використовувати.

Не можна цілий день сидіти у тарілки і при цьому нічого не робити. Споживання і витрата енергії повинні бути рівноцінними.

2. Забуваємо про наявність цукру. Замість цукру краще використовувати мед. Але варто зазначити, що споживання меду теж має бути обмежена, адже цей продукт теж має калорії.

У день допустимо з`їдати не більше 2 чайних ложок бджолиного нектару. При цьому його не можна додавати в гарячий чай. При високих температурах мед виділяє токсичні речовини, які можуть нашкодити здоров`ю. Його краще додавати в сир, фруктові салати, сирні запіканки.

3. Вживаємо менше солі. Сіль - це речовина, яка сприяє затримці рідини в організмі.

У процесі схуднення цей процес небажаний. Організм повинен навпаки позбавлятися від зайвої води. Таким чином, швидше зменшуватися обсяги. У страви замість солі можна додавати спеції, кріп, петрушку.

4. Їсти без перегляду телевізора або гри на планшеті.

На прийомі їжі потрібно концентруватися. Кожен шматочок їжі потрібно ретельно пережовувати. Повільне насичення організму сприяє менше споживання їжі. Звертаючи свою увагу на телевізор, книгу або планшет, ми втрачаємо концентрацію на процесі споживання їжі.

5. У період стресової ситуації не вдаємося до послуг тортиків або бутербродів. Заїдати стрес - це заняття багатьох людей, які страждають зайвою вагою. Замість того, щоб щось пожувати, краще випити трав`яний чай, наприклад, з ромашки, чебрецю, меліси.
6. Якщо сильно хочеться з`їсти цукерку або печиво, то не варто себе в цьому відмовляти. Але робити такі гастрономічні «подарунки» можна тільки 1 раз в два тижні. Це не означає, що можна з`їсти кілограм цукерок. Можна з`їсти 2-3 цукерки. У людини не повинно залишатися почуття, що все смакоту залишилися для нього під суворою забороною. Отримані калорії необхідно спалити, або їх кількість компенсувати одним із прийомів їжі.
7. Вуглеводна їжа - в першій половині дня, а білкова - в другій. Прийом їжі під час сніданку і обіду повинні бути максимально збалансованими і багатими на довгі вуглеводні сполуки. Вечірню трапезу потрібно проводити в компанії низькокалорійних продуктів, при цьому переважно з білковим складом. На вечерю можна їсти кисломолочний сир, варену курку, запечену рибу, овочі.
8. Потрібно забути про марних продуктах! У цю групу продуктів можна віднести: чіпси, сухарики, солодкі батончики, напівфабрикати, гамбургери, картоплю фрі, газовану воду.

Все це не приносить людському організму нічого корисного. Склад цих продуктів спрямований на те, щоб ще більше провокувати появу голоду і апетиту. Потрібно навчитися готувати страви з натуральних і свіжих продуктів харчування. Страви повинні бути максимально простими і смачними.

Цей список може здатися занадто великим. Той, що худне людина може подумати, що це все знаходитися за межею його можливостей. Це не так, адже скільки ви знаєте прикладів ефективного і результативного схуднення. Людина - це не машина по переробці кулінарного «сміття». До вибору свого раціону потрібно підходити з боку здорового харчування і натуральності.

Які продукти харчування Маргарита Корольова вважає корисними?

Кожен продукт харчування або можна, або можна комбінувати з іншими. Принцип роздільного харчування є також основою методики схуднення Маргарити Корольової. Дієтолог вважає, що всі продукти харчування можна розділити на три групи: білкову, вуглеводну і нейтральну. У нейтральну групу входять різні комбінації продуктів, що містять як білки, так і вуглеводи.

Наприклад, Маргарита Корольова стверджує, що каші не можна їсти разом з м`ясом. Їх краще комбінувати з овочами. Також ідеальним варіантом буде комбінація овочів та м`яса.

Не можна поєднувати в страві вуглеводну і білкову їжу. Вуглеводними вважаються наступні продукти: цільнозерновий хліб, крупи, картопля, солодкі фрукти.

Групу білкових продуктів наповнюють: м`ясо, риба, яйця, бобові. Нейтральними продуктами, які допустимо поєднувати з цими двома групами, називають: сир, вершкове масло, овочі, кислі фрукти, зелень.

Корисними продуктами, які можна вживати в період схуднення вважаються:

· Проста природна вода,

· свіжовижаті соки,

· зелений чай.

· Трав`яні чаї,

· Овочі,

· Фрукти,

· Ягоди,

· Нежирне м`ясо (кролик, курка без жиру, телятина, індичка),

· Морепродукти,

· Нежирна морська риба,

· Рисова, гречана і вівсяна крупи,

· курячі яйця,

· Кисломолочні продукти (сир, кефір, натуральний йогурт, закваска, твердий сир),

· оливкова олія,

· Горіхи,

· Мед,

· Сухофрукти.

З цих продуктів можна приготувати безліч смачних і оригінальних страв. При цьому замість додавання солі до страви можна приготувати ароматний пряний соус. Головне - це не забувати про свою мету схуднути!

Крім того, щоб зменшити відчуття апетиту, в страви можна додавати різні пряні спеції і трави. Бажано, щоб вони були натуральними, без підсилювачів смаку і солі. Список таких спецій наповнюють: сушений кріп, м`ята, петрушка, шавлія, чебрець. Зменшити почуття голоду також допоможуть лимонний сік, ваніль, сік селери, грейпфрут.

Дієта по методу Маргарити Корольової

Якщо ви хочете схуднути від 5 до 9 кг за 9 днів, то вам може допомогти дієта Королевою. Вона розбита на три блоки - по 3 дні кожен.

Перший блок цієї дієти грунтується на споживанні виключно вареного рису. У процесі його приготування можна додавати до нього сіль. 200 г рису потрібно залити водою на ніч.

У воді з нього піде зайвий крохмаль, що зробить цей продукт ще більш низькокалорійним. Замочений рис потрібно зварити на сніданок. Протягом усього дня можна їсти виключно варений рис. При цьому допустимо пити зелений чай, 1 чашечку кави і свіжовичавлені соки. Протягом цілого дня не можна забувати про достатньому споживанні води. Нормою вважається - не менш 1,5 л води.

Другий блок дієти Маргарити Корольової грунтується на споживанні вареного м`яса курки. За день допустимо з`їдати до 1,5 кг м`яса.

Пити при цьому можна воду, соки і чай. Для більш різноманітного меню можна з`їдати 0,7 кг вареного м`яса і 0,8 кг вареної морської риби (окунь, хек, нототеній, тріска).

Третій блок складається з овочевого раціону. У ці дні допустимо їсти виключно тушковані і свіжі овочі. При цьому за день потрібно з`їдати 500 г тушкованих і 500 г свіжих овочів. Бажано вибирати зелені овочі. У них міститься більше води.

До таких овочів відносяться: цукіні, капуста білокачанна, броколі, зелений салат, огірки, зелений болгарський перець, селера, цибуля порей. Звичайно, допустимо вживати томати, баклажани, морква і буряк, але в не великій кількості.

Після цієї дієти потрібно вдаватися до основних 6 правилам схуднення за методом Маргарити Корольової. Також не можна забувати про фізичні вправи і активний спосіб життя.

Як правильно організовувати розвантажувальні дні?

Розвантажувальний день більшість тих, що худнуть людей звикли асоціювати з голодом. Таку думку поширене, але воно помилкове. На думку дієтолога Маргарити Корольової, розвантажувальний день повинен складатися з одного або двох продуктів харчування, які допоможуть розвантажити роботу травної системи, при цьому будуть викликати відчуття ситості.

Організовувати розвантажувальний день можуть як стрункі люди, так і мають зайву вагу. Вибране харчування цього дня допомагає організму очиститися від шлаків, зайвої рідини і токсинів. Таке харчування одного дня занадто мізерний, тому подібні методики схуднення можна застосовувати не частіше, ніж 1 раз в тиждень. Розвантажувальний день можна проводити як після бурхливого застілля, так і з метою зберегти зниження ваги.

За методом Маргарити Корольової розвантажувальний день можна проводити, коли їмо одні фрукти, варене м`ясо, овочі, кисломолочний сир або томати. Кожен з цих продуктів здатний допомогти організму впоратися з тим навантаженням, яка була на травний тракт. Крім того, цілий день потрібно пити воду без газу, не менше 2 л в день.

Розвантажувальний день на овочах на увазі з`їдати за цілий день 1,5 кг свіжих овочів. При цьому їх не можна заправляти рослинною олією і сіллю.

Для пряного смаку досить додати сушених трав, спецій або лимонного соку.

Фруктовий розвантажувальний день передбачає споживання такої ж кількості фруктів - 1,5 кг. Весь цей обсяг їжі потрібно розділити на 6 порцій. Прийом їжі проводити через кожні 2 години. Їсти в цей розвантажувальний день можна будь-які фрукти, окрім банана і винограду.

Меню сирного розвантажувального дня складається з 600 г кисломолочного сиру і 3 чашок зеленого чаю.

Можна проводити розвантажувальні дні на вареному курячому філе. Допускається в цей день з`їдати 400 г вареного м`яса, при цьому всі кількість потрібно розділити на 6 порцій.

Розвантажувальний день на томатах увазі питво 1,5 л томатного соку. Цей обсяг також потрібно розділити на 6 порцій. Не можна забувати і про воду, її потрібно пити не менш 2 л в день.

Які плюси має метод схуднення Королевою?

Методика схуднення Маргарити Корольової вважається максимально універсальною, так як її раціон максимально наближений до правильного і здорового харчування.

Можна назвати цілий ряд позитивних змін, які привнесуть в життя правила схуднення цього дієтолога:

1. прискорюється обмін речовин,
2. на перших порах різко зменшуються обсяги,
3. підвищується життєвий тонус організму,
4. знижується навантаження на травний тракт,
5. зменшується відчуття постійного голоду,
6. порції стають значно менше,
7. поліпшується стан шкіри, волосся і нігтів.

Методика Маргарити Корольової досить проста і доступна. Вона не вимагає покупки дорогих продуктів харчування або іноземних делікатесів. Все гранично просто як в раціоні, так і в процесі приготування страв.

Вдаючись до послуг 9-денної дієти, потрібно розуміти в період цих днів організм недоотримує потрібну кількість вітамінів і мікроелементів. Тому в цей період можна приймати вітамінні комплекси. У період цих 9 днів в крові зменшується рівень цукру і солей, тому це потрібно враховувати.

Відгуки

Гузєєва Анастасія, 35 років, м Псков

Метод схуднення Маргарити Корольової випробували на собі багато зірок, тому я вирішила теж випробувати на собі цей курс схуднення. Мені здавалося, що особливих обмежень в цій методиці немає, головне - це поєднувати сумісне, і не переборщувати з розміром порцій. Тим більше що я не сильний любитель солодкого. Єдиний продукт, від якого я отримую справжнє задоволення - це чорний гіркий шоколад. Наскільки я знаю, то цей продукт більш корисний, ніж, наприклад, молочний шоколад. Тому в період, коли різко хотілося чогось солоденького, я їла 2 шматочки чорного шоколаду. Я думаю, що ця поступка, яку я собі робила 1 раз в тиждень, не сильно вплинула на моє кількість скинутих кілограмів.

Мені вдавалося їсти часто, але маленькими порціями. Доводилося брати з собою на роботу тормозки, але що робити ?! Через 2 місяці такого харчування я скинула 8 зайвих кілограм. Такий результат мене цілком влаштовує. Така методика набагато краще, ніж жорсткі тижневі кефірів дієти.

Райкова Галина, 24 роки, м Тула

Я почала боротьбу із зайвими кілограмами ще в студентські роки. Через різке гормонального збою я почала набирати зайву вагу. За рік моя вага збільшився на 15 кг. Я вже не могла терпіти цього дискомфорту. Я була в повному відчаї, але в один прекрасний момент, моєму терпінню прийшов кінець. Я твердо вирішила, що буду худнути. Вибрала для себе, як мені тоді здавалося, найвірніший варіант - це тижнева гречана дієта.

Сидіти на цій дієті було спочатку просто, але на 5 день я стала відчувати нездужання. У мене стала крутитися голова. Я вирішила, що такий раціон точно не для мене. Закінчивши це мука, я стала роздумувати - що робити далі? І одного разу, включивши телевізор, я побачила, як давала інтерв`ю Валерія. Ця вокаліста - мій кумир, її форми мене просто надихають. Вона розповідала - як вона схудла за допомогою методики Маргарити Корольової. Через кілька хвилин я вже була біля комп`ютера. В інтернеті я знайшла все, що мені ьило потрібно. Проаналізувавши всю отриману інформацію, я вирішила міняти свій раціон. Було, звичайно, спочатку важко, адже не можна їсти солодкого і солоного, але через 2 тижні я побачила результат - мінус 7 кг. Я просто не вірила своїм очам. Тепер я точно знаю, що цей метод працює!

Кім Тетяна, 30 років, м Курськ

Я почала худнути за методом Маргарити Корольової тільки після цілого року мук. З місяця в місяць я мучила себе дієтами, але результат ніяк не затримувався. Так, мені вдавалося скидати зайві кілограми, але вже через 2-3 тижні вони поверталися. Крім того, поверх скинутих кілограм моє тіло підхоплювало як «бонус» ще 1-2 додаткових кілограма. В той момент я, напевно, опустила руки. Але одного разу в інтернеті я натрапила на ролик в ютубі, де відома мені лікар дієтолог Маргарита Корольова розповідала все особливості схуднення по її методиці.

На наступний день я провела повну ревізію свого холодильника. Виявилося, що в ньому немає практично не єдиного здорового продукту харчування. Раніше я думала, що йогурт з наповнювачем може принести тільки користь, адже він кисломолочний продукт. Такої думки я була і про твердому сирі, варенка, кетчупу, вершковому маслі і т. П. Я кардинально вирішила переглянути своє меню. Я з легкістю сиділа на 9-денної дієти. Вона допомогла мені скинути 7 зайвих кілограмів. Після цих 9 днів я перебудувала своє меню в сторону здорової їжі. За 3 місяці мені вдалося позбутися від 15 зайвих кілограмів.

Відео