Як схуднути на 10 кг за місяць

Фізіологи стверджують, що для нормального обміну речовин і життєдіяльності організму всього то і потрібно:

• 50 грамів м`яса;
• 30 грамів сиру;
• 200 г овочів;
• 200 г фруктів;
• 1 ложку оливкової олії;
• 1 чайну ложку вершкового маслечка;
• склянка молока;
• 2 шматочки чорного хліба;

Ні, ви тільки подумайте! Список з 8 продуктів забезпечує нас всім необхідним, а ми, немов нерозумні діти, тягнемо в рот все підряд. І навіщо тільки кулінари всього світу придумували різні смаколики, високу кухню і низький фаст фуд?

Можливо саме для спокуси? Що б ви, і мільйони схожих на вас спокушалися, купували і з`їдали тонни абсолютно непотрібних продуктів і страв, а потім мучились думкою про те, як схуднути на 10 кг за один місяць.

А знаєте, адже ми і їмо щось не тому що дуже потрібно, а лише тому, що дуже хочеться. Але все могло б бути по-іншому. Ну, да ладно, справа зроблена, зайве наїдяться, давайте шукати ефективні методи як тепер рятувати від цього жиро-целлюлитного «щастя».

системна дієта

За місяць дієти ви звикнете до неї
Вона розрахована на місяць, хоча за цей час ви напевно звикнете до неї, як до рідної. Система тут проста - їжте все, хоч сало з цибулею, але загальна калорійність за день не повинна перевищувати 1200 калорій.

Але не поспішайте радіти тому, що обмежень майже немає. Відкрийте таблицю калорійності продуктів і страв і подивіться, що навіть півсклянки нежирного кефіру забезпечить ваш організм 30 ккал. Звичайно, ви навряд чи досі споживали так мало калорій. Але якщо вже припекло худнути на 10 кг, значить, доведеться рахувати, а не скаржитися.

У будь-якій дієті для схуднення на 10 кг за місяць режим не дуже строгий. Але є одна неприємна річ. Доведеться на цей час відмовитися від:

• жирного, смаженого;
• солодкого;
• мучного;
• алкоголю;
• приправ, соусів, кетчупів;
• їжі після 19.00;

А ось що абсолютно точно доведеться робити, так це:

• випивати близько 2 л чистої води;
• займатися фізичними вправами.

Так, представляємо вашу радість, щодо виконання останнього пункту на напівголодний шлунок. Навіть криловська бабка дивувалася: «І кому ж в розум піде на шлунок співати голодний?» А тут навіть не співати, а вправи виконувати! Ну, нічого, потерпіть. Адже якщо прийшла нужда схуднути, мабуть причина таки існує ...

Тому, давайте поговоримо про наступну дієті.

Система «Будь стрункою» або дієта дружби

Ефективні методи щодо позбавлення від зайвих кілограмів
Тут до наших головних «зя-низя» додається ще одне правило. Їсти доведеться строго в один і той же час. їжу приймати потрібно мінімум 4 рази на день. А ще потрібно ретельно пережовувати їжу. І їсти близько 20 - 25 хвилин, не швидше.

Якщо вже станете прітушівать блюдо, то чуть-чуть, а краще їсти все сирим. До їжі за 20 хвилин (і це теж строго) доведеться пити склянку води. А після трапези - не раніше ніж через годину. Кількість «швидких» вуглеводів практично виключити.

Але найголовніше - продукти в дієті дружбу повинні поєднуватися між собою. В принципі, чим скажіть риба з овочами гірше, ніж та ж риба з рисом? Або шинка без хліба гірше бутерброда з шинкою?

Тому, сміливо відкривайте таблицю поєднань продуктів, і переходите на роздільне харчування. Так і ситі будете, і на 10 кг за місяць схуднете. А поки ви тільки наважуєтеся, давайте поговоримо про інших ефективних місячних дієтах.

дієта Малишевої

От уже хто-хто, а ця супер жінка лікар знає, як виглядати ідеально в будь-якому віці. І головне, що вона настійно заперечує голодування. Досить! Наші бабусі у війну наголодувався, на всі покоління вперед. А нам потрібно просто їсти малими порціями і не рідше 5 годин.

На сніданок: з`їжте улюблену тіткою Оленою вівсяну кашку на воді, і нежирний кефір або йогурт.

В обід: варена рибка, м`ясо або яйце. Це така білкова добавка до денного раціону.

На вечерю: або овочевий салат, або нежирний йогурт або одне варене яйце.

Між основними прийомами перекушуйте фруктами, але в міру. Скажімо, одним яблучком або апельсином.

Дієта розрахована на 2-3 місяці, але за перший вам вдасться схуднути якраз на 10 кг, а решта місяць-два худнути станете поменше, але зате привчіть себе не переїдати в подальшому. Зрештою, чого варто будь-яка дієта, якщо після її закінчення вага набирається знову. А от дієта Олени Малишевої дозволить не допустити такого неподобства.

Дієта Маргарити Корольової

Дієта Маргарити Корольової допомогла багатьом зіркам
Ця гуру дієтології взагалі знає безліч способів як з товстуна перетворитися в худишку. Згадайте хоча б Колю Баскова. Поки приносили йому пакетики з їжею від Маргарити прекрасної, був стрункий, майже як Аполлон. А як почав пхати в себе все підряд, так знову на Вінні Пуха схожий.

Але ви - не він! Мужик і на Алясці мужик - сила волі наближається до нуля. Може, тому вони і не народжують? А ми, дівчатка, робимо це, тому нам чи не схуднути на 10 кг за місяць часу

Отже, Корольова пропонує правила ситого стрункості у такому вигляді:

Рисові дні. Три дня їмо рисові кашки. Та не прості, а приготовані з довгого рису, замоченого з вечора. А вранці змиваємо, промиваємо, дві частини води додаємо і варимо рівно 15 хв з моменту закипання. Ні солимо, ні цукру.

А ось далі ділимо це достаток на 6 частин і з`їдаємо за 6 прийомів. Але щоб життя підсолодити королева дієтології височайше дозволила покуштувати 3 чайні ложечки меду.

Курячі дні. О, тут взагалі суцільне обжерливість! Курку до 1,5 кг відварити на пару, що не солячи. І з`їсти її без шкурки за 6 прийомів. Ні, ви скажіть, про який недоїданні може йти мова? 3 дні поспіль по цілій курці - ось це дієта!

Овочеві дні. 500 г салату з свіжих овочів без масла і солі, а ще 500 г тушкуйте або приготуйте на пару. А потім чергуйте - тричі тушковані, тричі сирі страви. І теж 3 дні. Повторюйте ці «дні-трійнята» хоч місяць, хоч три. Але в будь-якому випадку за перші 30 днів мінімум 10 кг позбудетеся.

Фізичні вправи

Найпростіший спосіб позбавитися від 10 кг за місяць - це записатися у фітнес клуб. Або в басейн. Або зайнятися справою в тренажерному залі. Абонемент в зал дозволить позбутися від зайвих кілограмів і при цьому практично істотно не змінювати смакових пристрастей.

Але це на любителя. Є люди, яким краще взагалі з голоду померти, але тіло своє в залі мучити. Тому тут вже, правда, кожному своє.

Однак якщо схуднути-таки потрібно, і в голові мотивація сидить, то тіло віддасть зайві 10 кг напевно. Адже якщо чогось дуже-дуже захотіти, можна навіть в загін космонавтів потрапити, не те, що від якихось 10 кг позбутися!

відгук експерта

Жорсткі правила харчування можуть зашкодити Вашому здоров`ю
Схуднути на 10 кг на місяць можна, втрачаючи близько 3, 2 кг на тиждень. Здавалося б, це невелика втрата, і цілком реальний результат. Багато людей саме стільки і скидають за перший тиждень здорової дієти.

Ось тільки потім схуднення сповільнюється, і це не обов`язково означає, що людина порушує правила, харчується без обмежень або робить інші жахливі речі.

Перша втрата ваги - найістотніша, тому, як на початку дієти наш організм активно позбавляється від рідини, і, вибачте, калових мас. Так, в середньому відходи від раціону на 3000 ккал кілька важче тієї ж самої субстанції на 1500 ккал.

І звичайно дієтичне меню містить продукти і страви, багаті на клітковину, які досить швидко залишають наші організми. Ось і виходить, що ця вага - не зовсім жир.
Крім того, з часом, наше тіло адаптується і до нової калорійності раціону, і до нових правил харчування.

Вам залишається тільки усвідомити це і навчитися створювати саме тижневий, а не денний дефіцит.

Так, для більш ефективного спалювання жиру рекомендується дотримуватися саме «коридору» калорійності, а не є строго стільки, скільки написано. Можливі й техніки з завантажувальними і розвантажувальними днями. Інша справа, освоювати все це потрібно, тільки коли ви навчилися готувати і їсти здорову їжу.

Цілі на кшталт «мінус 10 в місяць» звучать дуже вражаюче, і часто застосовуються на всяких «жиросжигающих фітнес-шоу». Але от чи варто перетворювати своє власне життя в таке шоу? Дуже жорсткі правила харчування часто ведуть до раннього порушення їх і постійної низці зривів.

Це зсередини мало схоже на здоровий спосіб життя, скоріше, на постійну гонку з перешкодами невідомо в ім`я чого. Справедливості заради, від тих же 10 кг можна позбутися за 3-3, 5 місяці, поєднуючи тренування з комфортним здоровим харчуванням, і придбати зовсім іншу фігуру, а не те, що треба буде потім тягнути і ховати.