Схуднути і очиститися очищає дієтою

Розпрощатися із зайвими 5-6 кілограмами за тиждень допоможе очищаюча дієта. Ефективне очищення і помітне схуднення гарантовано, тому що процес виведення шлаків і токсинів почнеться вже на 2-3 день. Існує багато думок щодо очищає дієти. Одні кажуть, що таке харчування дійсно покращує самопочуття і зовнішній вигляд, а інші впевнені в тому, що така дієта тільки шкодить організму, Хто ж правий? Давайте розбиратися!

Очищаюча дієта має на увазі споживання низькокалорійних продуктів. Найчастіше харчування в цей період базується на споживанні якогось одного продукту. Така монодієта може ґрунтуватися на споживанні одних зелених яблук, кефіру або гречки протягом цілого тижня. Але існують варіанти, коли меню очищає дієти більш різноманітно. Воно може складатися з різних кисломолочних продуктів, овочів і м`яса. Залишається тільки вибрати відповідний для себе варіант раціону!

Плюси очищає дієти

Для більшості людей словосполучення «чистка організму» асоціюється з виведенням шлаків з кишечника. Але варто зазначити, що шкідливі речовини, які організм не встигає переробляти, скупчуються всюди. Головними органами, в яких осідають шкідливі речовини, вважаються печінку, жовчний міхур, кишечник і нирки. Всі ці органи виступають в якості такого собі фільтра, який пропускає через себе корисні речовини, а накопичує і виводить шкідливі. Щоб допомогти організму в цій нелегкій справі, і потрібна очищаюча дієта.

Головні плюси очищає дієти:

• виведення шлаків, токсинів, важких металів з кишечника і печінки,
• прискорення метаболізму,
• поліпшення процесу травлення,
• нормалізація роботи видільної системи організму,
• підвищення життєвого тонусу і розумової активності після дієти,
• позбавлення від зайвих кілограмів,
• зменшення целюліту,
• поліпшення стану волосся, нігтів і шкіри,
• підвищення захисних функцій організму,
• зменшення отечностей і висипань на тілі.

Але перш ніж вирішуватися на очищувальну дієту, потрібно пройти консультацію у лікаря терапевта або дієтолога. Будь-які хронічні захворювання або загострення можуть дати про себе знати в період різкої зміни раціону.

Для кого очищаюча дієта може стати справжнім порятунком?

Ви не відкриєте для себе Америку, якщо дізнаєтеся, що найбільша кількість токсинів накопичується у людей, які курять тютюнові вироби і п`ють алкоголь. Тому очищаюча дієта для таких людей повинна стати звичною справою.

Також очищає раціон не завадить людям, які вживають велику кількість жирної і солодкої їжі. Особливо це стосується любителів фаст-фуду. В продукції, що містить велику кількість рослинних і тваринних жирів, відмічено підвищену кількість холестерину.

Ця речовина можна вважати «передвісником» інсультів і інфарктів. Тому очищаюча дієта допоможе зменшити рівень холестерину в крові.

Проводити «генеральне прибирання» організму хоча б 1 раз на місяць потрібно людям, які мають проблеми з висипаннями на шкірі. Прищики і запалення - це результат забрудненого кишечника і печінки. Посидівши на очисній дієті 3 дні, такі люди зможуть помітно поліпшити стан своєї шкіри.

Проводити чистку організму не заважало б людям, що живуть на забрудненій території, де екологія страждає від викидів вуглекислого газу, парів хімічних речовин і диму.

Як визначити наявність токсинів в організмі?

Для того щоб зрозуміти рівень забрудненості організму, звичайно ж, краще звернутися до лікаря. Але існує кілька симптомом, що говорять про наявність в організмі токсинів і шлаків, які зможе визначити кожна людина.

Одним з основних симптомів можна вважати збої в роботі видільної системи. Запори, діареї, надмірне газоутворення - все це говорить про те, що кишечник засмічений. Крім того, якщо спостерігаються такі симптоми тривалий час, то це говорить про те, що людина не звертає уваги на кількість і якість їжі, що вживається.

Детоксикація організму за допомогою очищає дієти потрібна людям, які мають часті головні болі, слабкість і швидку стомлюваність. Також про забрудненості організму можуть говорити темні кола під очима, на білку очного яблука можуть спостерігатися коричневі плями. Людина може часто переживати нервозність і дратівливість.

Які продукти можна застосовувати для дієти?

Щоб розібратися у всіх тонкощах очищає дієти, необхідно зрозуміти - які продукти можна вживати в раціон?

Варто відразу зазначити, що продукти повинні бути натуральними і максимально простими. Для очищення організму підійдуть:

• свіжі овочі,
• зелень,
• фрукти (крім банана, яблука, інжиру і фініків),
• вівсянка на воді,
• Перлова каша,
• нежирний кефір,
• нежирний йогурт,
• сир,
• варене м`ясо курки, індички або кролика,
• нежирна риба.

Найкраще вживати їжу, в якій мінімальний вміст цукру, тваринного жиру і крохмалю.

Очищаюча дієта може складатися як з різноманітних продуктів, так і 1-2. Мінімальний стрес для організму принесе дієта, в якій будуть гармонійно вписані м`ясо, овочі, фрукти і кисломолочна продукція.

Досить різко перебудуватися на монодієту буде практично всім. Зупиняючи свій вибір, наприклад, на одному кефірі та яблуках, людина буде відчувати частий голод, слабкість і дратівливість. Але ефект від такої дієти буде результативніше.

Тривалість монодієти може бути не більше 3 днів, так як недостатнє споживання вуглеводів і жирів може згубно позначитися на здоров`ї. Але сидіти на очисній дієті, заснованої на декількох продуктах, можна протягом цілого тижня.

10 правил очищає дієти

Очищаюча дієта буде ефективною тільки в тому випадку, якщо людина дотримуватиметься всіх правил і рекомендацій.

Правило № 1. Не потрібно відчувати голод! Основних прийомів їжі повинно бути не менше 5 в день! Їжу потрібно розділити на сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Тимчасові проміжки між їжею не повинні бути довше 3-4 годин.

Правило № 2. Скажімо "ні" солі і рослинної олії! Їжа повинна бути несоленой, так як сіль здатна затримувати рідину в організмі.

Правило № 3. В день потрібно випівать1,5-2 л звичайної води! Воду потрібно пити протягом всього дня невеликими ковтками. Не рекомендується пити воду відразу після їжі. Для того щоб всі продукти добре перетравити, необхідно 1-2 години.

Правило № 4. Якщо почуття голоду не дає спокою, не можна зриватися! Потрібно приготувати склянку води з чайною ложкою меду і лимонним соком. Такий напій допоможе утамувати відчуття голоду і спраги.

Правило № 5. Під час готування продукти харчування не можна смажити! Термічна обробка може бути заснована на гасінні, варінні на пару, запіканні.

Правило № 6. Для зменшення апетиту потрібно виключити з раціону гострі спеції і прянощі. У страви краще додавати свіжу зелень в будь-якій кількості.

Правило № 7. Щоранку очищає дієти потрібно починати з 2-х склянок теплої води. Випиваючи воду, людина запускає процес травлення, а також прискорює обмін речовин.

правило № 8. Вечеря очищає дієти повинен бути максимально легкий і низькокалорійний. Більшість продуктів, передбачених дієтою, потрібно з`їсти до 18:00

Правило № 9. Вихід з дієти повинен бути поступовим. Не можна відразу зриватися на улюблені продукти. Це може привести до погіршення самопочуття.

Правило № 10. Проводити очищаючі дієти можна не частіше, ніж 1 раз на місяць.

Приклади очищувальних дієт

Гречано-кефірна дієта

Цей вид дієти можна вважати одним з найбільш популярних, так як гречка дозволяє надовго не відчувати почуття голоду, а кефір сприяє травленню. Такий варіант дієти підійде тим, хто страждає запорами. Тим більше сидіти на цій дієті можна від 3 до 7 днів.

Крім того, кожен день потрібно випивати до 2 л звичайної води. Припустимо питво зеленого і трав`яного чаю.

Приблизний раціон на один день

Сніданок буде складатися з склянки нежирного кефіру і 150 г вареної гречки без масла і солі. При цьому перед сніданком потрібно випити 1 склянку теплої води з лимонним соком. Другий сніданок - 1 зелене яблуко. В обід можна з`їсти 150 г вареної гречки і випити стакан кефіру. Полудень - 1 зелене яблуко Вечеря - 1 стакан кефіру.

Виходити з такої дієти потрібно протягом 10 днів. Кожен день можна додавати в раціон 1-2 нових продукту або страви. Переважно вони повинні складатися з білків, довгих вуглеводів (вівсянка, перловка), овочів, фруктів і кисломолочних продуктів.

Фруктова дієта

Сидіти на цій 3-х денний дієті краще в літній період, коли повне достаток фруктів і овочів. Меню дієти можна компонувати з:

• цитрусових,
• ананаса,
• зелених яблук,
• полуниці,
• чорниці,
• смородини,
• дині,
• кавуна,
• сухофруктів (кураги, родзинок),
• будь-яких овочів.

Зразкове меню на 1 день

сніданок

Фруктовий салат з яблук і апельсина (250г),

Зелений чай

Другий сніданок

Свіжовичавлений сік з моркви і яблука

обід

Запечені томати - 2 шт

Рагу з спаржевої квасолі, цукіні і болгарського перцю (200г)

Полудень

1 апельсин

вечеря

Запечені яблука з динею - 2 шт

Зелений чай

Меню на другий і третій день складати зі списку допустимих продуктів харчування для цієї дієти. Вживання сухофруктів не повинно перевищувати 30 г в день, так як в них міститься велика кількість цукру.

Очищаюча дієта на молоці

Цей вид дієти підійде до смаку далеко не всім, так як в перші дні необхідно проводити чистку кишечника за допомогою молока.

Щоб ефект чищення настав швидше, молоко необхідно сквасіть. Попередньо з вечора свіже молоко потрібно закип`ятити, коли воно охолоне, додати 1 столову ложку сметани і поставити скисати.

На наступний вечір перед сном потрібно випити 1 стакан кислого молока, попередньо в нього додавши столову ложку рослинної олії. На сніданок першого дня дієти потрібно з`їсти буряковий салат з рослинним маслом і часником. При цьому 1 зубчик часнику потрібно запити водою, як таблетку. Другий сніданок - 2 зелені яблука. Обід і вечеря краще організувати з наслідках фруктів або овочевого салату.

Таку ж процедуру потрібно повторити ще 1 раз. Тривалість очищає дієти на молоці повинна не перевищувати 3 днів. Перші два вечори випивати по склянці поквашених молока з рослинним маслом, а на третій день потрібно їсти одні овочі та фрукти.

Така дієта допомагає очистити кишечник від шлаків і токсинів. Людина в період очищає дієти може спостерігати активну роботу видільної системи. Така реакція організму - прямо свідчить про те, що процес чистки запущений.

Очищаємо організм за 7 днів!

Тижнева очищаюча дієта підійде тим, хто хоче різноманітно їсти і худнути. Процес очищення організму можна розділити на 3 етапи.

Перший етап вважається найважчим. Він триває 2 дні. У період цих днів дозволяється їсти виключно зелені яблука. Коли буде відчуватися страшний голод, дозволяється випивати склянку води з лимонним соком і чайною ложечкою меду.

Другий етап передбачає додавання в раціон овочів і відвареного м`яса. 3, 4 і 5 день дієти можна їсти виключно вівсянку, овочеві салати і на обід відварне м`ясо. Вечеря 3, 4, 5 дня потрібно проводити в компанії вівсянки на воді.

Третій етап вважається заключним. Меню 6 і 7 дня дієти повинно базуватися на кисломолочних знежирених продуктах і овочах.

Кожен день потрібно випивати до 2 л звичайної води без газу. Різко виходити з такого раціону не можна. Як і раніше забороненими продуктами будуть вважатися жирні сорти м`яса і риби, копченості, солодощі і здоба.

Відгуки

Бєлкіна Аліна, 25 років, м Ставрополь

Я почала боротьбу із зайвими кілограмами минулого літа, коли по чистій випадковості нам з чоловіком запропонували путівку на море. Я, звичайно ж, хотіла поліпшити свій зовнішній вигляд за допомогою дієти, але не знала на який мені зупинити свій вибір. Полазити в неті, я вирішила, що скидати зайві кіло, я буду за допомогою очищає фруктово-овочевої дієти. Вдалося мені просидіти на цій дієті всі 7 днів, в цей період мій організм радував своєю роботи. Як я зрозуміла, овочі і фрукти запускають обмін речовин, тому і відчувала я себе цілком нормально.

В результаті, мені вдалося скинути 5 зайвих кілограм за 7 днів. Звичайно, через тиждень я «повернула» 2 кг назад. Але, так як я строго вирішила боротися за свою стрункість, на наступний місяць я теж організувала собі цю дієту. Через рік моя вага стабілізувався на позначці 60 кг. При цьому зростання становить 165 см.

Хабибуллина Анастасія, 30 років, м Уфа

Я ніколи не страждала проблемою зайвої ваги, але ця проблема спіткала мою маму. Як тільки вона не боролася, але зайві кілограми не відступали. Вона сиділа на різноманітних дієтах протягом трьох років. Останні 3 місяці мама вирішила худнути на очисній молочної дієті. 1 раз на місяць вона протягом трьох днів п`є на ніч сквашенное молоко з рослинним маслом. Результат видно на обличчя. За 3 місяці їй вдалося позбутися від 12 зайвих кілограмів. Крім того, її раціон став більш здоровим і правильним.

Кравець Людмила, 28 років, м Білгород

Через офісної роботи за 1 рік я набрала 10 зайвих кілограмів. Позбавлятися від цього баласту я вирішила за допомогою гречаної дієти. Протягом цілого тижня я вживаю виключно варену гречку без солі, п`ю знежирений кефір і воду. Такий раціон у мене спочатку викликав постійне відчуття голоду, але зараз я більш спокійно дивлюся на різну смакоту в період дієти. За один тиждень мені вдалося скинути в перший раз 5 кг. Побачивши такий результат, я повторила гречану дієту і в наступному місяці. Тепер раз на місяць я роблю собі очищення організму на 3 дні за допомогою однієї вареної гречки і кефіру.

Відео