Дієта 1200 калорій - комфортна втрата ваги

Бажання знизити масу часто призводить до непередбачуваних наслідків. Тому медики насторожено ставляться до жорстких систем схуднення. За рекомендаціями ВООЗ мінімальну кількість кілокалорій в день не повинно бути менше 1200. Саме на цьому правилі і заснована дієта 1200 калорій.

Безпечна і розумна дієта 1200 калорій в день

Скорочуючи калорії нижче допустимої межі, людина фактично виснажує свій організм. При цьому худне стикається з двома проблемами.

По-перше, подібний підхід загрожує розладом травлення, а також захворюваннями внутрішніх органів. По-друге, виснажений суворим меню організм намагається прийти в норму і прагне набрати вагу. В результаті, після періоду жорсткого утримання людина ризикує отримати назад все з працею втрачені кілограми з важкими відсотками.

Збалансована дієта на 1200 калорій - ідеальне рішення для тих, хто бажає худнути безпечно і не набирати вагу після закінчення курсу. Меню складено так, щоб організм міг отримувати кожен день необхідний обсяг енергії. Крім того, вживання 1200 калорій (правильно - кілокалорій) дає можливість виконувати нескладні фізичні вправи, що допомагають в нелегкому процесі схуднення.

Переваги, які надає збалансована грамотно дієта, досить великі. Перш за все, будь-яка людина може скласти індивідуальне меню, дотримуючись власних уподобань. По-друге, різноманітність раціону і відсутність суворого обмеження калорій фактично усувають відчуття голоду, яке з дня на день має прихильників, наприклад, монодієт.

Рекомендований час дієтичного харчування становить 10-21 день. Залежно від власної ваги можна втратити за цей проміжок 2-10 кг. Весь цей час бажано дотримуватися дрібного харчування, яке традиційно включає близько 5-6 прийомів їжі. До цього числа входять і легкі перекуски.

Яким має бути меню дієти на 1200 калорій

При складанні персонального меню на кожен день рекомендується ретельно виконувати правила:

бажано зробити раціон різноманітним, не боятися експериментів, щоб їжа не здавалася надто одноманітною і прісної;
протягом дня випивають щонайменше 8-10 склянок звичайної очищеної води;
не рекомендується вживати воду з вуглекислотою, так як це завадить організму в нелегкій справі очищення від токсичних речовин;
кожен день варто балувати себе фруктами, а також свіжими овочами, щоб підтримати потрібний рівень вітамінів;
в 11 день потрібно виключити з меню все м`ясні продукти, замінивши їх рибою;
бажано вживати рибу десь 3-4 рази на тиждень;
якщо збалансована дієта допомогла, можна її повторити, але не раніше ніж через 2 місяці.

меню дієти на 1200 калорій У харчуванні велику роль грає швидкість засвоєння продуктів. Щоб переварювання йшло швидше, дієтологи рекомендують особливо ретельно пережовувати при дієті кожен шматочок їжі. Можна спланувати меню, розбивши щоденний прийом їжі на порції з приблизно рівною калорійністю.

Наприклад, під час перекусів має чинити не більше 150 кілокалорій, а під час основних трапез - 300 кілокалорій. Не можна вводити в раціон продукти з великим вмістом жирів, вуглеводів.

До недоліків системи відносять необхідність вивчення калорійності всіх компонентів страв, вимір ваги продуктів і підрахунок енергетичної цінності.

Щоб отримати уявлення про приблизний складі меню, пропонується 2 варіанти.

варіанти харчування

Сніданок: скибочка зернового хліба з тонким шаром джему, скибочку зернового хліба з шматочками шинки з курки, плюс 150 г салату, приготувати який випливає з томата, огірка та цибулі. Присмачують страву оливковою олією. Покладена чашка какао.
Альтернатива: з 2 яєць, молока і ложки борошна роблять ніжний омлет. 100 г салату з попереднього варіанту з`їдають з 2 шматочками зернового хліба. Чашечка какао.
Перекус: 2 ст. л. пластівців вівсянки пропонується залити 150 мл знежиреного кефіру. Доповнення - грейпфрут.
Альтернатива: 100 мл простого нежирного йогурту рекомендується змішати з 2 ст. л. висівок пшениці. Плюс 2 мандаринки.
Обід: можна приготувати огірковий суп з 1,5% молоком і додаванням кількох скибочок відвареної картоплі. На друге в духовій шафі запікають з родзинками 100 г індички. Добавка - 200 г салату, виконаного з протертих яблук і моркви. Заправити блюдо дозволяється оливковою олією.
Альтернатива: буряковий супчик з додаванням кількох скибочок відвареної картоплі, 180 г голубців, виконаних з індички, білокачанної капусти і відвареного рису. Плюс 200 г салату з червоного перчика, цибулі та томатів. Заправляють страву традиційно оливковою олією.
Перекус: стаканчик кефіру і ківі.
Альтернатива: нежирний сир - 100 г, пластівці вівсянки - 3 ст. л., фрукти - 150 г.
Вечеря: в мундирі відварюють 2 середніх бульби картоплі і готують 100 г салату з помідорів і цибулі, присмачене оливковою олією. Як добавки - чашка кислого молока.
Альтернатива: гасять з овочами рибку - 200 г і з`їдають її з 2 скибочками смачного зернового хліба. Десерт - яблуко.

Так як дієтичне харчування не порушує норм, передбачених Всесвітньої Організацій Охорони здоров`я, єдиним протипоказанням є ризик алергічної реакції, яка може розвинутися на будь-який компонент. В іншому дієта ніякої загрози здоров`ю не представляє.