Меню на 1200 калорій в день (7 варіантів, відгуки)

Відео: моє харчування 1200-1300 ккал в день

Різке обмеження калорійності дозволяє швидко підкоригувати фігуру. Представлене нижче меню на 1200 калорій в день ви можете використовувати протягом тижня - більш тривала дієта приведе до уповільнення темпів втрати ваги.

Раціон № 1

• 25 г вівсяних пластівців, залитих 150 мл нежирного молока
• Груша і яблуко - по 1 шт.
• 100 мл нежирного йогурту
• 200 мл какао без цукру, виготовленого на нежирному молоці
• 25 г висівкового хліба, 50 г нежирної шинки або відвареного курячого філе і листовий салат
• 80 г відвареної нежирної риби
• Сухе вино - 150 мл
• 250 мл овочевого супу (картопля додавати не можна)
• 70 г відвареного м`яса, листовий салат і бульба картоплі, зварений в шкірці
• Зернові хлібці - 4 шт.

Всього: 1204 ккал

Раціон № 2

• Банан
• Тост з 1 ч.л. меду, овочевий суп (250 мл)
• 25 г низькокалорійного сиру, листовий салат, зерновий хлібець, свіжий огірок
• Свіжий помідор, 80 г тріски, 25 г низькокалорійного сиру
• Яблуко
• 50 г плавленого сиру і пара крекерів
• Какао на нежирному молоці
• 25 г вівсяних пластівців, залитих нежирним молоком (150 мл)
• 150 мл сухого вина
• 100 г ягід

Всього: 1185 ккал

Раціон № 3

• Відварене яйце і зерновий хлібець
• Пара хлібців з 1 ч.л. меду і невеликий персик
• 50 г тунця у власному соку, салат з 2-х огірків і зелені з 1 ст.л. оливкової масла
• Груша і яблуко
• Сухе вино - 150 мл
• Пара крекерів, 70 г сиру і 250 мл овочевого супу без картоплі
• Салат: свіжі помідори (2 шт.) З зеленою цибулею і тертим сиром (останнього - не більше 12 г)
• Какао на нежирному молоці
• Листовий салат з лимонним соком
• 100 г курячого філе

Відео: Меню на день в 1290 ккал.food book. Як я худну

Всього 1210 ккал

Раціон № 4:

• Тост з висівкового хліба (25 г) і 50 г нежирної шинки
• 2-3 крекеру
• Стручкова квасоля (50 г) і 75 г відвареного курячого філе,
• 250 мл овочевого супу без картоплі, салат з огірка, помідора і зелені, 75 г відвареної риби
• Нежирний йогурт
• Тост з 1 ч.л. меду
• Зерновий хлібець з 50 г нежирного сиру
• Стебла селери - 2 шт.
• 100 г сиру
• Груша і яблуко

Всього: тисячі сто дев`яносто сім ккал

Раціон № 5:

• 50 г відварених грибів і великий помідор
• 100 г ягід і яблуко
• 250 г відвареної зеленої квасолі, 25 г висівкового хліба, 100 г відвареного м`яса
• 150 г відвареної риби, пара зернових хлібців, помідор
• 200 мл молочного коктейлю
• Груша і яблуко
• 150 мл сухого вина
• Салат, приготований з стебел селери (2 шт.), Помідори (1 шт.), Огірка (1 шт.), Зелені і 1 ст.л. нежирної сметани
• 250 мл овочевого супу без картоплі
• 150 г білого винограду

Всього: 1 186 ккал

Раціон № 6

• Половина грейпфрута і 1 ч.л. меду
• 75 г відвареної яловичини і кольорова капуста (200 г)
• Знежирений йогурт (100 мл)
• Апельсин
• 50 г нежирної шинки, зерновий хлібець і помідор
• Паровий омлет (1 яйце), помідор, 50 г нежирної шинки, 30 г сиру
• 100 г відвареної риби з лимонним соком
• Яблучний сік (250 мл)
• Овочевий суп без картоплі (250 мл)
• 100 г вінегрету

Всього: 1195 ккал

Раціон № 7

• Відварене яйце, зелена цибуля і 1 ст.л. сметани (приготуйте салат)
• Банан
• 150 г риби, тушкованої з морквою і помідорами
• 100 г гречаної каші
• 100 г знежиреного сиру
• 250 мл пісного супу без картоплі
• 100 г яловичини і відварений буряк
• Морковно-яблучний сік - 250 мл
• Груша і яблуко
• Відварене яйце і 25 г чорного хліба

Всього 1190 ккал

переваги меню

Запропоноване вище меню, що містить 1200 калорій в день, цілком різноманітно і включає всі важливі елементи живлення. Невеликі порції не дозволяють перебрати з калоріями, а асортимент продуктів не змушує переживати почуття незадоволеності.