Дієта «1000 калорій» в день

Дієта на 1000 калорій розроблена дієтологом. Дієта збалансована і різноманітна, передбачає 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу, як і рекомендують зазвичай сучасні дієтологи.

Дієта низькокалорійна (передбачає вживання 1000 калорій в день), дотримуватися її рекомендується не більше тижня. Скільки кілограмів може піти за цей час? Це індивідуально і залежить від кількості зайвих кілограмів і від того, якого раціону ви дотримувалися до дієти.

Дієта 1000 калорій може стати хорошою струсом для організму, якщо вага встав.

Після тижня дієти трохи збільште кількість калорій, це виключить уповільнення метаболізму в організмі. Виключіть, хоча б на час, жирну і солодку їжу. Інакше організм, переживши «голодні дні», буде прагнути швидше заповнити втрати.

Два варіанти меню дієти на 1000 калорій
Перший раціон на 1000 ккал:

Відео: дієта 1000 калорій в день

сніданок:
шматочок чорного або 2 шматочки дієтичного хліба або чверть прісної коржі,
знежирений сир (2 столові ложки) або півсклянки дієтичного йогурту (кефіру).

Другий сніданок:
фрукти, на вибір: яблуко або груша або персик або апельсин або 2 сливи або 2 абрикоса.

обід:
100 грам курки (або індички) або 150 грам морської риби або вегетаріанський шніцель,
бобове (овочевий) суп,
салат із зелених овочів,
3 столових ложки гарнір (тушковані овочі або каші на воді).

Полудень:
будь-який фрукт або початок вареної кукурудзи,
8 штук мигдалю (2 волоські горіхи).

вечеря:
1 яйце або 2 шматочки нежирної ковбаси або 3-4 сардини в маслі,
півсклянки гречаної або вівсяної каші,
овочевий салат з огірка, помідора, листя салату і зелені.

Перед сном можна з`їсти 1 столову ложку нежирного сиру і шматочок дієтичного хліба.

Другий варіант зразкового меню на день на 1000 калорій

сніданок:
яйце некруто,
шматочок хліба, вершкове масло (10 грам),
стакан знежиреного молока,
половина грейпфрута.

Другий сніданок:
фрукти на вибір (яблуко або груша або персик або апельсин або 2 сливи або 2 абрикоса).

обід:
відварне нежирне м`ясо (80 грам),
тушковані овочі (200 грам), або овочевий суп,
зелений салат.

Полудень:
шматочок хліба з вершковим маслом (масла не більше 5 грам) або сир або сир (до 30 грам),
знежирене молоко.

вечеря:
відварне нежирне м`ясо (80 грам),
тушковані овочі (200 грам),
зелений салат,
півсклянки знежиреного молока (його можна додати в каву або чай).

Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.

Під час дієти необхідно випивати мінімум 10-12 склянок рідини. В якості пиття можна вживати зелений чай, відвар ромашки або чисту воду без газу. 1-2 рази на день можна випити кави.

Не варто думати, що чим менше ви вип`єте, тим краще. Якщо немає проблем з нирками, норма споживання води для дорослої людини від 30-35 мл на кожен кг тіла, тільки так організм не буде запасати воду про запас і зможе ефективно виводити всі продукти розпаду.

Рекомендуємо: для складання меню скористайтеся нашим онлайн лічильником калорій.

Перед тим, як почати худнути на дієті 1000 ккал, порадьтеся з лікарем.