Режим харчування для схуднення

Одне з найзаповітніших бажань кожної дівчини - схуднути. На які тільки жертви ми не йдемо заради цього: мучимо себе голодом і напруженими тренуваннями, витрачаємо немислимі гроші на косметичні масажі, чудодійні таблетки і обгортання. Більшість експрес-дієт спрямовані тільки на короткочасне «підсушування» тіла, тобто втрату зайвої вологи.

До таких способів відносяться - без солі харчування, прийом сечогінних препаратів, тривалі походи в сауну або лазню.

Правильний доцільний режим харчування для схуднення є головним аспектом втрати не води, а жирової тканини. Тільки зменшення жиру гарантує довгий підтримку бажаного ваги.

Створюємо умови для спалювання жиру

Здобути перемогу над зайвими кілограмами складно. Навіть після найкращою дієти, результат може протриматися не надто довго. Дослідження показали, що домогтися стабільного ваги можна, коли стежиш за правильністю харчування постійно, а не час від часу. Не завадять знання фізіологічних процесів, що протікають в нашому тілі.

Наш організм знаходиться під впливом термодинаміки. Енергетична цінність їжі повинна бути пропорційна енергетичним витратам людини. Ведучи малорухливий спосіб життя, коли їмо солодощі, крахмалосодержащие продукти і хліб, ми самі порушуємо цю пропорцію. Звідси виходить зайву вагу. Наступна стадія - ожиріння.

Друге, що сприяє стабільності ваги - різноманітне меню. За добу повинно надходити не менше сімдесяти різних інгредієнтів. Їх склад розробляється індивідуально, так як потреби кожної людини, фізичне навантаження і вік різні.

Важливість режиму харчування

Для схуднення дуже важливим є правильний режим харчування.

Важливі такі аспекти:

час і кратність прийому їжі;
підрахунок споживаних калорій.

Їсти треба до 6 разів на день. Перший прийом їжі допускається через пару годин після того, як прокинулися. Далі, харчуємося в міру появи голоду, хоча дієтологи рекомендують їсти кожні 4 години. Такий режим забезпечує стабільний рівень цукру в крові. Відсутність різких стрибків цукру не провокує нападів голоду, значить, організм не буде відчувати стресу. Процес схуднення буде протікати спокійно і приємно.

Фізичні навантаження

Спорт допомагає спалювати жир. Вранці потрібна низкоинтенсивная навантаження. До такого типу відносяться легка ходьба, неспішна їзда на велосипеді або піша прогулянка. Анаеробні навантаження краще залишити на більш пізній час. Адже для підняття «заліза» потрібна велика кількість енергії, яка в ранковий час відсутня.

Складаємо режим харчування

Правильний режим дієти благотворно впливає на обмінні процеси. Давно доведено, що для схуднення треба харчуватися часто і потроху. У першій половині дня треба їсти вуглеводні продукти, а на вечерю - тваринну їжу, багату білками. Намагайтеся вечеряти за 3 години до сну. Не страшно, якщо перед сном ви вип`єте стаканчик нежирного кефіру або з`їсте морквину або яблучко.

Складаємо режим харчування Хорошим гарніром до білкових продуктів будуть низькокалорійні тушковані або свіжі страви з овочів. Крохмалевмісні продукти як гарнір краще не вживати через їх високого глікемічного рівня. Винятком служить цільнозерновий хліб. У його складі є грубі волокна, які служать адсорбентом для шлакових відкладень.

Для того щоб переварити і засвоїти білок, організму потрібна енергія. Використовуйте це для схуднення. Не знайшовши для травлення іншого джерела енергії, організм буде брати її з жиру. Це призведе до втрати жирових запасів в нічний час. Так що девіз «Спи і худни!»Не міф, а реальність.

Ведення щоденника харчування

Навіть якщо все робити правильно, без підрахунку калорій нічого не вийде. Головна помилка більшості тих, що худнуть - неконтрольовані перекушування. Здавалося б, що такого, відкрити холодильник і з`їсти одну або пару ложечок їжі прямо з каструлі.

Начебто несуттєво, а насправді - кілька таких підходів, і зайва повноцінна порція вже в шлунку. Тому кожен, хто сидить на дієті, повинен досконально фіксувати калорії всієї їжі, відправленої в рот. Такі записи покажуть реальну кількість енергоспоживання.

На просторах Інтернету можна знайти таблиці, які допомагають порахувати норму споживання, а також калорійність будь-якої страви. Така таблиця допоможе чітко дотримуватися режиму харчування, що допомагає не тільки для схуднення, але і для утримання ваги.

Фактори, що заважають схудненню

Зустрічається така ситуація: здається, що все робиш правильно, харчуєшся низькокалорійною їжею, але вага не йде.

В чому причина?

Низький рівень глюкози в крові. Внаслідок будь-яких проблем зі здоров`ям або гормональних порушень, організм не може заповнити рівень глюкози. Це може спровокувати головний біль, непритомність або запаморочення. Періодично здавайте аналіз крові і сходіть на консультацію до лікаря. Можливо, даний спосіб вам не підходить або треба просто дозволити собі поласувати солодким;
Недотримання режиму харчування. Коли організм довго не отримує їжі, то після чергової трапези, він збільшує запаси жиру. Саме з цієї причини вага не тільки не йде, але і стрімко зростає;
Не ведеться щоденник харчування. Підрахунок калорій «на око»- Це психологічна пастка. Без записів з`їдається більше, ніж допускає дієта. Споживання калорій має становити до 65% від норми.

Основи правильного харчування

Дотримання наступних правил допоможе схуднути і утримати бажаний вага:

Частіше вживайте свіжі овочі та фрукти. Дана низькокалорійна їжа є важливою складовою правильного харчування. У їх складі багато клітковини, мікро- і макроелементів, вітамінів. У період дієти вони допомагають в очищенні організму і схуднення;
Чиста вода. Пийте до 2 літрів рідини. Забудьте про солодкі газуваннях;
Максимально скоротіть споживання солодкого і випічки. Максимально, не означає повністю! Балуйте себе шматочком натурального шоколаду. Це підніме настрій і розумові здібності;
Їжте на сніданок кашу. Варити слід на воді, без масла і цукру. Замініть його на мед або фрукти. Після такого сніданку, почуття ситості не пройде до обіду;
Рухайтеся. Рух життя. Займайтеся спортом, ходіть на танці, регулярно влаштовуйте піші прогулянки. Це не тільки допоможе схуднути, але і зміцнить м`язи;
Зменшіть порцію. Придбайте тарілочки невеликого діаметру. Скоротивши порцію вдвічі, ви швидко помітите результат схуднення;
Потрібно стежити за прийомами їжі, останній раз - за 3 години до сну. Вечеря повинна бути легким. Це можуть бути знежирені молочні продукти, овочі або фрукти;
Намагайтеся уникати стресів. Нерви - не найкращий друг людини, що худне. Прийміть за правило ніжитися в ароматній ванні, приймати розслабляючий душ. Найчастіше слухайте спокійну музику;
Не переїдайте. Полегшите роботу шлунку - закінчуйте трапезу з почуттям легкого голоду;
Відмовтеся від смаженого, гострого і копченого. По-перше, ці продукти не відрізняються низькою калорійністю. По-друге, користі вони не принесуть;
Відмовтеся від алкоголю. Пам`ятайте, що міцні напої дуже калорійні. Крім того, алкоголь заглушає «інстинкт самозбереження», підвищуючи апетит.