Розпорядок харчування для схуднення, харчування по режиму для тих, що худнуть

Основні принципи правильного режиму харчування для схуднення

Вибираючи дієту і сідаючи на неї, дуже важливо щоб ваш організм не голодував.

Вся справа в тому, що якщо перерви між основними прийомами їжі досягають 4-5 годин, то жир всупереч усьому не тільки не згорає, а, навпаки, накопичується з більшою ретельністю.

Харчуйтеся часто, і потрохуСпрацьовує захисна реакція організму: він не знає, коли знову надійде їжа, і намагається з усіх сил запастися про запас.

Ось чому так важливо складати свій раціон харчування по годинах і намагатися снідати, обідати і вечеряти в один і той же час кожен день.

Для тих, що худнуть найголовніше не тільки знизити калорійність харчування, а й налагодити свій обмін речовин. Дієтологи постійно радять побудувати свій приблизний раціон харчування і пиття так, щоб вживати їжу часто і невеликими порціями.

Вся справа в тому, що наша щитовидна залоза виділяє гормони, які відповідають за регулювання обміну речовин. Через кілька годин після прийому їжі рівень цих гормонів в організмі значно знижується.

Головне завдання - гормони постійно повинні бути в дії. Ось чому важливо, щоб через 3-4 години організм отримав нову порцію енергії, а щитовидка виділила знову потрібні нам для метаболізму речовини.

Режим харчування для схуднення: маленькі хитрощі

Якщо ви вирішили кардинально змінити свою фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів, то знайдіть можливість, щоб ваше харчування складалося з 5-6, а краще всього 7 прийомів їжі. Зрозуміло, вони не повинні бути висококалорійними і рясними.



Вся їжа повинна бути некалорійноїЩоб жир спалювався, потрібно вживати калорій менше, ніж ви їх витрачаєте. Для жінок в середньому ця цифра коливається близько 1200 калорій в день, для чоловіків вона трохи вища. Тут важливо враховувати вік і фізичну активність протягом дня. Найпростіше для цього використовувати калькулятор калорій.

Не полінуйтеся і складіть собі таблицю вашого меню на тиждень - так ви краще і швидше звикнете до нового режиму харчування. Слідкуйте за тим, щоб сніданок був самим ситним з усіх прийомів їжі і починався ні пізніше, ніж через 2 години, після сну.

Між іншими прийомами їжі повинно проходити не більше 3 годин. Після 6-7 вечора найкраще нічого не їсти. Можете дозволити собі з`їсти 1 яблуко або погризти сиру моркву (заодно і ясна помассіруете) або, якщо вже зовсім не під силу, випити склянку кефіру.

Що стосується спорту, який прискорює процес спалювання жиру, то тут важливо наступне: на початку схуднення не рекомендується відразу переходити до активних фізичним тренуванням. Дайте організму «звикнути» до нового режиму харчування, щоб без стресу реагувати на новий спосіб життя. Далі поступово збільшуйте фізичну активність.

Багато хто ставить собі за мету схуднути в певній області тіла, наприклад, в стегнах або животі. але не існує дієт для ніг, живота, щік і сідниць - Це все чергова афера продажників.

Вага буде йти рівномірно з усіх частин тіла при правильній системі харчування. Єдиний ефективний спосіб - це разом з режимом і раціоном харчування підключити фізичні вправи, приділяючи особливу увагу проблемним зонам своєї фігури.

Режим харчування для схуднення: як не зірватися

"Я не їм після шести" - Смішно, але правильноЩоб результат був успішним, не забувайте про психологічну складову. Необхідно знайти для себе важливу і вагому мотивацію і налаштувати себе на схуднення, інакше висока ймовірність зриву.

Якщо ви хочете бути стрункою, красивою і привабливою, то важливо пам`ятати, що схуднення - це не поодинока акція, а новий стиль життя!

Неможливо схуднути за короткий термін, катуючи себе найжорстокішими дієтами і багатьма сотнями кілометрів на біговій доріжці, а потім знову насолоджуватися еклерами і здобою.

Якщо ви хочете, щоб кілограми не повернулися - доведеться перебудуватися повністю

Вирішіть, що для вас важливо - разок насолодитися тістечком або постійно мліти від відчуття легкості, здоров`я і (що гріха таїти) захоплених поглядів з боку. Друге, мабуть, цікавіше буде.