Як дієта «п`ятнашки» допоможе схуднути?

Меню даної дієти схоже на ігрове поле, розбите на 15 однакових цяток різних кольорів. Вони розташовуються на трьох або чотирьох вертикальних стовпчиках. При цьому осередку горизонтальних полів позначають 4 або 5 прийомів їжі.

Що собою являє запропонована програма харчування?

Сутність дієти полягає в колірній схемі живлення, завдяки якій можна схуднути.

Продукти, які рекомендуються до вживання, позначаються певними кольоровими фішками:

Зелений колір означає здорове збалансоване харчування для тих, хто не має проблем із зайвою вагою. У такі продукти входить зелень, овочі і гриби;
Червоний колір відповідає за експрес-схуднення і складається з корисних жирів, яєць, нежирного м`яса, бобових, морепродуктів і сиру;
Помаранчевий колір відповідає за поступове зниження ваги і включає в себе картопля, житній хліб, борошняні вироби з твердих сортів пшениці;
Синій колір використаний для набору ваги. Тут рекомендується вживати напої молочні та кисломолочні;
Жовтий колір включає фрукти і ягоди;
«Зигзаг-смуга»Дозволяє побалувати себе і є ту їжу, яка виключається в інші дні.

Під час дієти слід дотримуватися деяких правил:

пити багато води;
кожен раз обсяг прийому їжі повинен бути порівняний зі стиснутим кулаком;
повністю виключити смажену їжу;
вживати їжу тільки в сирому, вареному, сушеному або паровому вигляді;
обов`язково займатися спортом;
виключити заправки до салатів;
виключити солодощі, борошняні продукти, банани і виноград.

Дієта «Цятки»: меню на день

Перший варіант включає в себе збалансований раціон:

На сніданок потрібно їсти відварну курку з запеченою картоплею і пити несолодкий чай.
На обід - відварену рибу з рисом, один свіжий огірок і фреш з фруктів.
На полуденок - 2 яблука, банан і 2 сливи.
До вечері подають 1 варене яйце, скибочка цільнозернового хліба, салат з білокачанної капусти.

Можна помітити, що кожний прийом їжі складається з усіх чотирьох кольорів: червоного, помаранчевого, зеленого і синього. Для використання схеми краще відзначити в календарі час, коли буде відзначена «зигзаг-смужка». Краще намалювати її заздалегідь. Так буде легше дотримуватися здорового способу життя весь тиждень.

Другий варіант - схуднення. Він розробляється на основі першого варіанту. Просто потрібно замінити помаранчеві фішки зеленими під час сніданку та вечері.

Варіант третій - набір ваги. Він також грунтується на першому варіанті. Просто зелена фішка в обід замінюється помаранчевої.

Протипоказань для запропонованої системи немає. Складність полягає в самостійному складанні меню і порцій кожної їжі.

Зразкове тижневе меню дієти «п`ятнашки»

Понеділок. На сніданок необхідно з`їдати 2 кукурудзи і 2 варені яйця. На обід - 2 огірка і несолодкий чай. На полуденок - шматочок сиру і дитяче яблучне пюре. На вечерю - морквяний салат, копчену рибу і зелений чай.
Вівторок. На сніданок - салат із зеленню і варене яйце. На обід - пісне м`ясо індички, приготоване на пару з овочами і ананасовий сік. На полуденок - смузі з ягід, приготований в блендері. На вечерю салат з помідорів, бринзи і зелені, компот із сухофруктів.
Середовище. На сніданок - варене куряче м`ясо з тушкованою капустою і трав`яний чай. На обід - шматочок яловичини на пару, салат з огірками та помідорами, заправлений оливковою олією. На полуденок - суничне пюре. На вечерю - запечене філе курки з овочами і компот з чорносливу.
Четвер. На сніданок - нежирний сир, запечені кабачки і зелений чай. На обід - шматочок курки і свіжої капусти з горохом. На полуденок - яблучне пюре або стакан свіжих ягід. До вечері перець, фарширований морепродуктами, і зелений чай.
П`ятниця. На сніданок - курка, тушкована з картоплею і фруктовий морс. На обід - гречка з грибами, хлібці, ананасовий сік. На полуденок - фруктовий салат. На вечерю - салат з морквою і редискою, шматок вареної риби, чай.
Субота. На сніданок - зелений горошок, вівсяна каша і варене яйце. На обід - шматочок чорного хліба, тушкована капуста з яловичиною і компот. На полуденок - апельсин. На вечерю - запечена риба і трав`яний чай.
Неділю. На сніданок - нежирний сир, шматочок хліба і вінегрет. В обід - відварені печериці, овочевий салат з чорносливом і компот. До полуденка - ягідний салат. На вечерю - тушковані баклажани, відварене м`ясо кролика і зелений чай.

Рецепти для дієти «п`ятнашки»

Пропонуємо вам рецепти, використовуючи які можна буде схуднути.

Сирна запіканка. Для її приготування знадобляться:

600 грамів сиру нежирного;
20 грамів вершкового масла;
жменю борошна;
2 яйця;
70 грам цукру;
ягоди або варення;
зелене яблуко.

Спочатку сир потрібно перекрутити. 2 яйця збовтати в мисці і додати туди цукор. Отриману суміш перемішати з сиром. Взяти чавунну сковорідку, намазати її вершковим маслом, зверху посипати борошном і викласти туди сирно-яєчну суміш.

Зверху потрібно покласти шматочки яблук, ягід або варення за смаком. Отриману запіканку відправити в духовку, розігріту до 180 градусів на 35 хвилин.

Легкий салат. Для цього потрібно:

1 помідор черрі;
15 грамів тертого сиру;
20 грамів сиру тофу;
40 грамів курки вареної;
перець за смаком.

Всі інгредієнти необхідно подрібнити, перемішати і заправити лимонним соком. Відправити в холодильник на півгодини. Після цього можна їсти.

Рисовий салат. Потрібно взяти:

250 грамів рису;
перцю чилі;
300 грамів болгарського перцю;
зелень петрушки, базиліка, м`яти;
цедру 1 лимона.

Для заправки:

4 столові ложки оливкової олії;
сік половини лимона;
перець і сіль за смаком.

Рис потрібно відварити і дати йому охолонути. Перець чилі порізати, болгарський перець запекти до м`якості і порізати, зелень порвати на шматочки. Всі інгредієнти перемішати і заправити.

Полуничний десерт. Складові:

150 грамів нежирного сиру;
1 столова ложка ванільного цукру;
140 грамів полуниці;
1 столова ложка цукру.

В одній мисці потрібно збити сир і ванільний цукор, а в іншій - полуницю і цукор. Готовий десерт потрібно по черзі викладати в глибоку миску, зверху прикрасити листком м`яти.

Експрес-схуднення за схемою дієти «п`ятнашки»

Програма забезпечує максимальне скорочення калорій з достатнім надходженням пластичних нутрієнтів. Щоб скоротити калорії, потрібно подбати про зниження кількості білка. Для цього в схемі експрес-схуднення виключається не тільки жирне м`ясо, підлягають вигнанню молочні продукти і бобові.

Скорочення калорійності відбувається також за рахунок решти складних вуглеводів. Не слід використовувати дану схему довгий час, так як вона може завдати ризик для вашого здоров`я. Застосування низькокалорійних програм для схуднення не рекомендується розглядати без попередньої консультації з дієтологом.

Експрес-схуднення переноситься легко. Втім, у разі поганого самопочуття потрібно повернутися до більш плавною програмі схуднення. Під час дієти необхідно вживати велику кількість рідини. Врахуйте, що за тиждень швидкість втрати ваги в нормі не повинна перевищувати приблизно 1% від маси тіла.

Навіть в разі низьких калорій можна зберегти відносний комфорт проходження дієти. Якщо зробити це не вдасться, переглянете свій раціон і складіть для себе більш зручний варіант, використовуючи меню дієти «п`ятнашки».