Як побудувати м`язи з правильним харчуванням

Для того щоб побудувати м`язову масу необхідно об`єднати адекватне споживання калорій з хорошою програмою зміцнення м`язів. У той час як велика кількість калорій, необхідних в якості палива для тренувань і відновлення тканин і м`язів, важливо також з`їдати правильну комбінацію калорій, яка буде сприяти набору м`язової маси.

Відео: Відповідь # 14 для DmitriyXfit.ru - Чи можливо наростити м`язи без правильного харчування?!

вуглеводи

Вуглеводи є переважаючим джерелом енергії під час силового тренування. Зберігається у вигляді глікогену в м`язах, це паливо використовується для подачі енергії для коротких, потужних сплесків діяльності. Чим сильніше і довше ви працюєте, тим більше глікогену вимагають м`язи. Як тільки ці запаси глікогену пішли ваш енергетичний рівень впаде і не вистачить палива для роботи м`язових скорочень. Ваші потреби вуглеводів буде варіюватися в залежності від інтенсивності і тривалості ваших тренувань. Для тих, хто робить помірні тренування менше години, може вимагатися лише 2 грами вуглеводів на кілограм ваги в добу. Ті, хто займаються довго і інтенсивно (до двох годин або більше) може знадобитися 3-4 грами вуглеводів на кілограм ваги тіла в день.

Спортивні дієтологи рекомендують до 400-600 грамів вуглеводів в день для середнього чоловіка, що виконує регулярні інтенсивні тренування і силові тренування для того, щоб зберегти рівень глікогену високим. Особисті потреби кожного в вуглеводах варіюється в залежності від інтенсивності і тривалості тренувань, а також ваги.

Білки для нарощування м`язової маси

Всі спортсмени повинні вживати білок після інтенсивного тренування. Білок допомагає відновленню м`язової тканини, яка травмується під час важкого тренування. Оскільки білок є основним будівельним матеріалом для м`язової тканини, то якщо ви займаєтеся силовим тренінгом, або хочете збільшити розмір м`язів, вам потрібно споживати більше білка, ніж людям з сидячим способом життя або не спортсменів. Проте, більшість спортсменів можуть переоцінювати свої потреби білка.