Легкий спосіб схуднути

Втрата ваги відбувається, коли організм спалює більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею. Сідаючи на жорстку дієту, ви ризикуєте після її закінчення повернути свою вагу, або набрати ще більше.
Справжній секрет успішного схуднення - впровадження в ваше життя невеликих, але постійних змін. Ключ до успіху в тому, щоб забути про миттєві результати і думати про збереження стрункості в довгостроковій перспективі. Сьогодні ми поговоримо про це.

зміст

• Найпростіша дієта
• Зразкове меню на один день
• Найпростіші вправи
• практичні поради

Найпростіша дієта



Щоб не втомлюватися від дієти для схуднення, скористайтеся нескладної і швидкої системою, яка дозволить схуднути на 1-2 кг на тиждень і оздоровитися. За місяць можна схуднути на 4-6 кілограмів без ризику для здоров`я. Вона також підійде молодим людям і підліткам, що мають надлишкову вагу. Приготування цих страв нескладне. Крім того, це дозволить заощадити бюджет - інгредієнти для цієї дієти дуже дешеві.
Пропонована комбінація продуктів дозволяє спалювати накопичені в організмі жири, не позбавляючи його необхідних поживних речовин.

Зразкове меню на один день

сніданок
Варіант 1. Сік і скибочку хліба з джемом.
Варіант 2. Знежирене молоко з чаєм або кавою і 3 хлібця з зернових.
Варіант 3. Грейпфрутовий сік, знежирене молоко з чаєм або кавою і 3 хлібця.

Другий сніданок
Варіант 1. Йогурт з фруктами.
Варіант 2. Вершковий йогурт з кукурудзяними пластівцями і груша.

обід
Варіант 1. Салат з моркви, помідорів і тунця, а на десерт фруктовий салат.
Варіант 2. Овочі відварні, філе телятини або курки приготовані на грилі.
Варіант 3. Чверть курчати-гриль і салат з помідорів, огірків і моркви.
Варіант 4. Невелика тарілочка спагетті з помідорами і салат з овочів.

Полудень

Варіант 1. Зелений чай і 3 хлібця.
Варіант 2. Апельсиновий сік / грейпфрут і тост з хліба з сиром.
Варіант 3. Знежирене молоко з кавою і тост з джемом.

вечеря

Варіант 1. Бутерброд з курки з помідором і зеленим салатом. Чай з трав.
Варіант 2. Овочевий суп з індички, помідорів і спаржі. Відвар шипшини.
Варіант 3: Овочевий бульйон і філе хека на грилі з помідорами. Желе.
Варіант 4: Омлет зі спаржею, 1 тост з хліба. Відвар трав`яний.

Ця дієта включає в себе, в якості основних інгредієнтів, фрукти і овочі. Вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, мають низьку калорійність і майже не містять жирів.

Найпростіші вправи



Фізичні вправи - важливий інструмент для втрати ваги. Рекомендується займатися 5 днів на тиждень по 50 хвилин. Новачкам можна робити кардіо вправи 15 хвилин, 3 дні на тиждень, Поступово збільшуйте цей час, даючи організму адаптуватися.
Якщо хочете прибрати жир в певному місці, то до кардіотреніровки потрібно підключати спеціальні вправи. Схуднути можна за допомогою простих домашніх занять.
Біг для схуднення відмінний вибір з багатьох причин:
• не вимагає спеціального устаткування (за винятком якісного взуття) -
• можна бігати в будь-якому місці і в зручний час-
• він допомагає зміцнювати кістки і сполучні тканини-
• покращує роботу серця.

Велоспорт є відмінною кардиотренировках для схуднення. Використовуючи силу ніг, ви можете збільшити свою витривалість і спалювання калорій з 250 до 500 за 30 хвилин їзди. Велосипед можна використовувати, наприклад, для поїздки до місця роботи. При поганій погоді можна кататися на велотренажері в фітнес-центрі.






Скакалка - це ще одна відмінна вправи для втрати ваги. Вона легко поміщається в сумку і її можна використовувати під час подорожей. За кожні 30 хвилин зі скакалкою спалюється 330 калорій. Але спочатку буде непросто. Стрибайте по 1-2 хвилині за один підхід і робіть перерву. Коли відчуєте, що добре відпочили, починайте знову стрибати.

Знайомі всім віджимання також допомагають скинути вагу. Для них не потрібно дорогого устаткування і складних рухів. Ляжте на підлогу обличчям вниз і упріться долонями на рівні плечей. Ступні тримайте вкупі. Піднімете тіло від підлоги, випрямляючи руки. Спину не прогинайте. Затримайтеся на мить і опустіть тіло до підлоги, згинаючи руки. Робіть 2-3 підходи по 10-15 віджимань.

Дуже зручно виконувати присідання в якості вправ для схуднення. Цим можна видалити жир, і підтягнути м`язи ніг і сідниць. Потрібно робити 3 підходи по 20 присідань.

Вправи для схуднення прийнято робити в один і той же час доби. Але це не обов`язкова умова. Робіть фізичні вправи, але не забувайте про дієту. І через деякий час ви будете задоволені результатом.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

практичні поради



Запам`ятайте, що людський організм вимагає тільки 2000 калорій в день, щоб виконувати свої основні функції. Для схуднення не потрібно докладати «надлюдських» зусиль.

Проаналізуйте раціон і поживні властивості тих продуктів, які ви часто вживаєте. Використовуйте страви з низьким вмістом калорій. Це допоможе вам схуднути.

М`ясо індички і курки забезпечать організм білків. Вміщені в них калорії, не збільшуватимуть жирові відкладення.

Слід зменшити споживання цукру, вуглеводів і насичених жирів. Зверніть увагу, що не слід прибирати їх повністю зі свого раціону. Для організму вони потрібні, але не в таких кількостях, до яких ви звикли.

Кожен шматочок їжі жуйте повільно, роблячи як мінімум 10 жувальних рухів до проковтування. Це допоможе травній системі перетравлювати з`їдену їжу, а в мозок надійде сигнал, про насичення, щоб ви не з`їли зайве.

Також слід зменшити, але не виключити продукти з високим вмістом натрію. Кухонна сіль провокує набір ваги. Її можна замінити морською сіллю або перцем.

Вживайте фрукти в свіжому вигляді. Уникайте консервованих і намагайтеся не купувати фрукти в супермаркетах. Місцеві плоди будуть набагато корисніше ніж привезені здалеку.

Намагайтеся не наїдатися перед сном. Випивайте близько двох літрів води протягом дня. Не робіть тривалих перерв між прийомами їжі.

Не забувайте про фізичні вправи. Скидаючи вагу, неможливо втрачати 100% жирових відкладень. М`язова маса також буде зменшуватися, але постарайтеся звести до мінімуму цей процес. Це означає, що потрібно використовувати вправи з обтяженнями. Знижуючи вагу, ви будете купувати м`язи, покращувати форму тіла і зміцнювати здоров`я.