Стрибки на скакалці

Скакалка - примітивний, на перший погляд інструмент, знайомий більшості з досвіду дитинства. У дорослому житті прийнято применшувати її можливості, ігноруючи вправи на ній. А даремно, і після прочитання статті ви зрозумієте чому.

зміст

Користь стрибків на скакалці

Скакалка - це дуже дієвий спосіб зміцнити весь організм, привести в норму вагу, підвищити витривалість і прискорити метаболізм. За користь, такі стрибки можна порівняти з партією у великий теніс, бігом підтюпцем, плаванням і велотренування.

Особлива користь буде відчутна для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів. Під час заняття, абсолютно всі органи починають працювати більш інтенсивно, витрачаючи при цьому максимальну кількість енергії, яка витягується якраз з підшкірного жиру.

Таке тренування допоможе худнути правильно, а що пішли кілограми не повернуться, звичайно, якщо підтримувати встановлений ритм життя, дотримуватися правильного харчування і відпочинку.

Стрибки на скакалці можуть стати вашим єдиним помічником в боротьбі за красиву фігуру. Адже ними спокійно можна замінити тренажерний зал, біг і інші види спорту. Якщо підходити до занять зі знає боку, то навантаження буде спрямована на всі групи м`язів.

Однак, щоб результати прийшли швидко, і взагалі прийшли, потрібно дотримуватися деяких правил.

  • При виборі скакалки звертайте увагу на шарікоподшипниковиє з`єднання ручки. Це дозволить інструментарію не заплутатися і не скручуватися, а також, ними дуже зручно працювати.
  • Під час занять на скакалці особливу увагу приділіть взуття. Вона повинна бути максимально зручною і м`якою. Гарна амортизація забезпечить безпеку суглобів, стоп і запобіжить натирання мозолів.
  • для вправ бажано вибрати місце, де буде прогумований підлогу, килимове покриття або будь-яка інша м`яка поверхня, яка зможе забезпечити м`яке приземлення стопах.
  • Починати стрибки слід з низького темпу, щоб м`язи розтягнулися і розігрілися. Потім, поступово, темп наростає. Досягнувши максимальної кількості оборотів - намагайтеся витримати його якомога більше. Не припиняючи вправу приведіть в норму дихання і стежте, щоб воно не збивалася.
  • При введенні нових вправ, завжди концентруйтеся на техніці. Будь-який вид стрибка має на увазі роботу виключно кистей, самі руки тільки напружені. Навантаження повинна завжди залишатися статичною.
  • Зовсім юним в плані спорту, тренування краще проводити так: 5 хвилин стрибки - 10 хвилин відпочинок. Поступово, невеликими кроками, зменшуйте кількість відпочинку, збільшуючи час заняття до тих пір, поки перший не зникне зовсім.
  • Намагайтеся не перериватися під час стрибків через дрібниці, так як це сприяє збивання пульсу і ритму серця. Якщо інструмент заплутався, все одно продовжуйте рухатися.
  • Щоб стрибки на скакалці швидко не набридли, ставте для себе нові кордони, які хочете підкорити. Наприклад, збільшуйте кожні кілька днів кількість хвилин вправ. Так заняття стануть набагато цікавіше і з`явиться азарт.

Але скакалка корисна не всім, у неї також є протипоказання. Наприклад, утримайтеся від скакалки, якщо у вас постійна мігрень, хвороби серця, судин, надлишок ваги, проблеми з суглобами і хрящами.

Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці



При інтенсивних заняттях зі скакалкою, людина, чия вага близько 70 кг, може втратити до 700 ккал.

В середньому показник: 7-10 ккал в хвилину. Для порівняння:

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • аеробіка - 5 ккал / хв.
  • біг - 8 ккал / хв.
  • цикл вправ - 5,5 ккал / хв.

Стрибки на скакалці: приклади вправ

Пропонуємо вам подивитися відео, де відмінно показані основні вправи на скакалці, які допоможуть спалити відразу 500 ккал! Просто повторюйте все за дівчиною, і не забудьте про розминку.

Стрибки на скакалці: результати і відгуки

На жаль, скакалкою задоволені не всі. І зовсім не через відсутність результату, а якраз навпаки. Він з`являється швидко і, можливо, зовсім не в такому вигляді, як хотілося б. Прочитавши про користь і ефективності занять, багато хто починає старанно «скакати» по 1500 раз щодня. Уже найближчим часом ікри набувають вигляду «як у спортсмена», що виглядає не дуже жіночно.

Ще одна скарга, на яку нарікають, починають хворіти коліна. Але лаяти за це скакалку зовсім неправильно, вона тут абсолютно ні до чого. А ось людина, яка проігнорував правила занять, про які було написано вище, пряма тому причина. Ні в якому разі не стрибайте босоніж - це дуже шкідливо!

В іншому ж, скакалка - це один із самих бюджетних видів утримувати своє тіло в порядку, без шкоди для здоров`я!


схоже