10 Вправ для ефективного схуднення

Відео: Схуднути на 10 кг Вправи

Грамотна боротьба із зайвою вагою включає в себе не тільки дієти, медикаменти і консультації психолога. Особливо важливу роль в справі боротьби з ожирінням і зайвою вагою грає фізичне навантаження. Але, недостатньо 2 рази в тиждень ходити в спортзал. Існують групи вправ для схуднення, які можна, робити вдома кожен день.

Такий підхід в сукупності з якісною медикаментозної підтримкою, психологічною підтримкою і дієтою обов`язково дасть прекрасні результати.

Ось кілька нескладних вправ, які можна, використовувати для ефективного схуднення

1. Підйом рук вгору через сторони. Потягування і прогин в грудях з підйомом на носки. Після повернення на повну ступню і опускання рук також через сторони вниз. Повторювати кілька разів.
2. Кола руками над головою з чергуванням рук. При цьому друга рука знаходиться на поясі. Коло повторити два рази, після змінити руку.
3. Кола на носочках. Руки залишаються на поясі, піднявшись на шкарпетки, проробляються кола голеностопа вліво і вправо. За два кола.
4. Обертання уявним обручем на поясі. При цьому ноги встановлюються на ширині плечей, руки залишаються на поясі. За кілька оборотів в кожну сторону.
5. Класичні нахили в сторони, з відставленим ноги в сторону нахилу на носок. Одна рука на поясі - рука, протилежна нахилу над головою. В обидві сторони по два рази. Можна повторити.
6. Махи ногами. Руки вгору і ліва нога назад. Після знову руки вгору і права нога вперед. Так по три рази.
7. Повороти з відведенням руки в сторону. Різкий мах відводить руки. Інша рука залишається на поясі.
8. Руки вперед на висоті грудей. Махи ногами. Постарайтеся діставати носками до пальців рук.
9. присідання. Чергуючи присідання з дотиком руками підлоги і присідання з витягнутими вперед руками.
10. Стрибки на двох ногах. Після чотирьох стрибків переходимо на стрибки на одній нозі. За два стрибки на кожній нозі.

При виконанні вправ для схуднення пам`ятайте, що головна завдання не вимотати організм, а приємно втомити. Якщо почали, потіти - це вже добре. А ось, якщо з`явилися болі в суглобах, це вже перебір. Слід формувати набір вправ для схуднення на свій розсуд або проконсультуватися з фахівцями в фітнес-клубах.