Вправи для розминки

Розминка обов`язкова стадія будь-якої серйозної тренування. Саме з легкої розминки повинна починатися ранкова зарядка, денна гімнастика і навіть вечірнє тренування. Якщо заглянути в будь-який тренажерний зал або репетиційний хол, де регулярно і професійно проходять фітнес-заняття (різні види аеробіки, йоги і т.д.) і танцювальні тренування (Народні, сучасні, східні, латиноамериканські та ін. Напрямки) з неодмінними і динамічними, і статичними вправами, будь-яку фізичну навантаження випереджає розминка.

Займаючи за тривалістю від 3-х до 15-ти хвилин, невимушена і навіть приємна розминка допомагає швидко підняти тонус і настрій, відчути бадьорість і силу тіла і духу і, звичайно ж, зарядитися позитивною енергією на майбутній активний трудовий або насичений вихідний день. Відповідно, для досягнення відмінних результатів (зовнішнього перетворення і внутрішнього оздоровлення) помірні фізичні навантаження, які варто починати з елементарних вправ розминок, які активізують м`язи і суглоби, що стимулюють кровообіг, обмін речовин і кисневий баланс, повинні бути регулярними бажано щоденними.

Загальнодоступні і не мають протипоказань вправи для розминки, які як раз, навпаки, знижують травмаопасность на наступних більш складних і напружених фізично етапах тренування, невибагливі ні до часу, ні до умов. Тому як розминку можна проводити в будь-який зручний час доби, в індивідуально комфортної одязі і в прийнятних для людини умовах. Однак настільки різноманітні вправи для розминки, які надають любителю здорового способу життя широкий вибір, повинні торкнутися кожної частини тіла.

Відео: Розминка всього тіла Перед будь Тренуванням!

Отже, пропонуємо Вам цікавий комплекс корисних вправ для розминки, що варто виконувати від 8-ми до 15-ти разів.

Вправа для розминки шийних м`язів:

1) повороти голови: ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в вихідному положенні-поперемінно повертати голову вправо, вліво;

2) нахили голови: ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в вихідному положенні-черзі нахиляти голову вперед і назад;

3) обертання голови: ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в вихідному положенні-обертати голову в напрямку за і проти годинникової стрілки.

Вправи для розминки м`язів плечового пояса і рук:

1) обертання плечима: ноги на ширині плечей, пряма голова і руки вздовж тулуба в вихідному положенні-обертати плечима поперемінно вгору назад і вперед вниз;

) Махи руками: ноги на ширині плечей, пряма голова і руки вздовж тулуба в вихідному положенні-обертати руками назад і вперед, а також схрещуючи в області грудей.

Вправи для розминки м`язів грудей і спини:

1) підйоми рук: ноги на ширині плечей вихідне положення-з`єднати кисті рук або попереду, або за спиною і на глибокому вдиху підняти руки, а опустити на видиху;

Відео: Розминка перед будь тренуванням

2) розведення рук: ноги на ширині плечей вихідне положення-випрямити руки перед собою на рівні грудей і зігнути їх в ліктях, щоб потім розвести назад, заплющуючи під час вдиху лопатки