Комплекс вправ для розминки

Розминка є комплексом спеціалізованих вправ, метою яких служить підготовка тіла до основного навантаження. Так ми готуємо опорно-рухову систему і координацію до праці, а також концентруємо увагу, покращуємо точність, досягаємо певного психічного настрою. Хороша вправа, розраховане на розминку, попереджає травматизм, тому не варто нехтувати цим заходом. Пам`ятайте, все починається з розминки.

Повноцінний комплекс вправ для розминки

Комплекс вправ, представлений нижче, допоможе тілу розігрітися. Він прекрасно підійде для будь-якої людини, будь то професійний боксер або ж домогосподарка, яка займається фітнесом. Проведення розминки - це важлива частина занять, не втрачайте її.

• Обертаємо плечима: голова пряма, ноги на ширині плечей, руки звисають уздовж тіла. Обертаємо плечима вперед і назад. Дана вправа підійде для розминки всього тіла.
• Друга вправа - махи руками. Ставимо ноги на ширину плечей, голова пряма, руки вздовж тіла. Обертаємо руками вперед і назад, схрещуючи їх на грудях.
• Згинаємо ноги. Стаємо на ліву ногу, нахиляється вперед, фіксуємо положення на обох руках. Піднімаємо праву ногу, потім згинаємо і розгинає левую- виконуємо аналогічно для кожної ноги.
• Робимо присідання. Ноги ставимо на ширину плечей, а руки - на пояс. Присідаємо глибоко і робимо вдих.
• Для спини дуже корисні випади в сторону. Ставимо ноги на ширину плечей, ступні повинні стояти паралельно один одному. Руки на пояс. Робимо випади вліво і вправо. Присідаємо глибоко на одну ногу і розтягуємо іншу. Важливо не відривати при цьому ступні.

Під час виконання вправ стежте за своїм диханням. Воно повинно бути рівним, спокійним і глибоким. Виключені різкі рухи, ривки і ін.

Ефективна розминка в русі

Активний рух і розминка прекрасно поєднуються. Виконуйте динамічну розминку за нашими рекомендаціями! Перед основним тренуванням дуже корисно виконувати такі заходи, як біг на місці, стрибки і т. П. Також можна трохи позайматися на біговій доріжці.

• Кладемо руки на пояс, підстрибуємо на одній нозі із зміною ніг.
• Стрибаємо на обох ногах по уявному квадрату або трикутнику.
• Стрибки в сторону, з однієї на іншу ногу на місці через лінії.
• Вистрибуємо з полуприседа або повного присідаючи (вгору або вперед).
• Ставимо руки на пояс, стрибаємо на обох ногах і повертаємося на 180 градусів.
• Стрибаємо на одній нозі з просуванням вперед.
• Стрибки на одній нозі вліво і вправо.
• Підтягування колін в стрибку (вправа «кенгуру»).
• Перестрибуємо через лавку.

Нескладні бігові вправи для розминки

Для розминки відмінно підійдуть і бігові вправи. Вони роблять позитивний вплив на серце, судини, заряджають енергією. Вважається, що закінчувати розминку і переходити до основного вправи можна після того, як ви почнете потіти. Це перша ознака розігрітих м`язів. Отже, бігова розминка:

• Виконуємо біг «змійкою». Потрібно оббігати стійки, перешкоди і різні предмети.
• Довільний прискорення (до 5 м).
• Біг з викиданням прямих ніг вперед або назад.
• Високо піднімаємо стегно при бігу.
• Біжимо і захльостує гомілку назад.
• Виконуємо біг спиною вперед.
• Виконуємо приставних крок (правим і лівим боком).
• Виконання приставного кроку в «стійці тенісиста» поперемінно лівим і правим боком.
• Пересування боком (лівим і правим) скрестного кроком. Наприклад, при русі правим боком ліву ногу ставимо змінно: то скрестно, то спереду, а також ззаду правої. Права ж нога повинна переставлятися виключно вправо.