Схуднення з Анітою луценко: програма, щоденники, тренування

Проблема зайвої ваги вже кілька десятків років залишається актуальною. Радує те, що з кожним роком кількість людей, які хочуть бути стрункими і здоровими, стає все більше. Тренер Аніта Луценко стала популярною завдяки шоу, де повні люди худнули. Мільйони глядачів, спостерігаючи, як швидко втрачають свою вагу «толстячки»Хотіли повторити їхній успіх.

Оскільки не у всіх є можливість потрапити на програму, Аніта розповідає секрети ефективного схуднення і дає уроки. Якщо ви хочете схуднути, то інформація спеціально для вас.

Поради від Аніти для ідеальної тренування

Відомий тренер рекомендує завести щоденник, де можна буде записувати всі продукти, з`їдені за день, підраховувати калорії і відзначати досягнення. Якщо є можливість то записи за тиждень, віднесіть до дієтолога.

Завдяки допомозі фахівця, можна буде підібрати для себе ідеальний раціон, і тоді схуднення буде проходити швидко і без проблем. Луценко рекомендує купити ваги і регулярно проводити вимірювання. Важливо робити це в один і той же час. Ще одна порада даний Анітою - купіть крокомір або встановіть відповідну програму на телефон. Кожен день рекомендується робити мінімум 10 тис. Кроків. Це дозволить постійно підтримувати хорошу швидкість метаболізму.

Зарядка Аніти Луценко

Тренер запевняє, що люди з великою вагою просто не можуть швидко прокачати м`язи, тому варто починати з малого - позбавлення від зайвих кілограмів. Для досягнення цієї мети варто працювати в двох напрямках: спорт і правильне харчування.

Своїм підопічним Аніта завжди дає раду, що важливо поставити мету і визначити терміни її реалізації, в такому випадку, з`являється прекрасний стимул рухатися вперед. Для уроків схуднення з Анітою Луценко необхідно скакалка і гантелі, які можна замінити звичайними пластиковими пляшками з водою або піском.

Якщо людина ніколи не займався спортом, то почати варто з звичайної зарядки. Розроблений комплекс допомагає збільшити швидкість обміну речовин, що дозволить спалювати зайві калорії.

В зарядку Аніти Луценко для схуднення входять такі вправи:

Починати необхідно з розминки. Можна виконати будь-які вправи для розігріву м`язів: нахили, підйоми ніг, «ножиці" і т.п.;
Ноги поставте ширше плечей і робіть стрибки. Перестрибуйте з однієї ноги на іншу. Злегка згинайте коліно однієї ноги, а іншу залишайте прямій;
Візьміть гантелі і робіть присідання. Опускаючись вниз, руки з гантелями випрямляйте вгору;
Тримаючи в руках гантелі прийміть упор лежачи, як для віджимання. По черзі підтягуйте до грудей то ліву, то праву руку. Для посилення навантаження руку можна випрямляти вгору або вперед;
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей і нахиліться вперед так, щоб корпус був паралельний підлозі, а руки опустіть вниз. По черзі робіть махи назад. Ідеально, якщо ноги будуть паралельні підлозі;
Стрибки на скакалці. Почніть з 100 стрибків і поступово збільшуйте кількість;
Стрибки в довжину з місця;
Закінчити зарядку варто розтяжкою. Потягніться в сторони, вниз, вперед, назад. Зробіть кілька глибоких зітхань.

Почати варто з 10 повторів кожної вправи і поступово збільшувати навантаження. Аніта рекомендує вибирати вправи, які виходить робити. Зарядка допоможе прокинутися і налаштуватися на роботу.

Щоденники схуднення з Анітою Луценко

Після того як ви відчуєте, що зарядка вже виконується легко або ж ви просто хочете збільшити навантаження, то варто додати ще одне тренування.

Аніта рекомендує самостійно підбирати для себе вправи, оскільки якщо виконувати їх не виходить і вони не подобаються, то результату не буде.

Ефективна тренування Аніти Луценко для схуднення:

Присідання. Якщо ви хочете зміцнити м`язи сідниць і ніг, то це ідеальний варіант. Важливо, не відривати п`яти від підлоги і стежити за тим, щоб коліна не заходили за шкарпетки. Для цієї вправи ідеальний темп - 1 присед за 4 сек. Для початку достатньо 15 повторень;
Віджимання. Прекрасна вправа для м`язів рук, але при цьому навантаження отримують і інші ділянки тіла. Можна віджиматися з колін, головне, щоб тіло було рівним. Темп і кількість повторень, як в попередній вправі;
Підйом на платформу. Ця вправа для схуднення від Аніти Луценко допоможе підкачати м`язи сідниць і ніг. Підніматися можна на лавку, стілець, сходинка, степ і ін. Ваше завдання по черзі кожною ногою підніматися і опускатися з височини. Потрібно контролювати, щоб п`ята не звисала з височини. Темп і кількість повторів не змінюємо;
кручіванія. Ця вправа найефективніший для преса, тому програма тренувань для схуднення повинна неодмінно включати його. Багато виконують його неправильно. Завдання полягає в тому, щоб людина скрутився, а не підняв корпус. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Виконуйте одне скручування протягом 5 сек. Рекомендується затриматися в верхньому положенні, щоб відчути навантаження;
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Робіть високі махи ногами спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Якщо важко, то зігніть ноги;
Планка. Завдяки цій вправі навантаження отримує все тіло. Прийміть упор лежачи, спина повинна бути рівною, руки на рівні грудей. Втягніть живіт і залишайтеся в такому положенні мінімум 30 сек.

Починати варто з 20 повторень, і регулярно збільшуйте навантаження. Коли число досягне 30, то необхідно робити вправу в кілька підходів.

У програми схуднення з Анітою Луценко є свої правила:

Будь-яке тренування повинна починатися з розминки. Це потрібно, щоб розігріти м`язи і знизити ризик появи травм;
Результат можна помітити, тільки якщо займатися регулярно, мінімум 3 рази на тиждень;
Щоб результат був помічений, досить тренуватися хоча б 10 хв., Але в такому випадку тренування повинна бути інтенсивною і без великих перерв;
Відразу після тренування з`явиться почуття голоду. Аніта не рекомендує відразу щось є, а потерпіти деякий час. Завдяки цьому організм, щоб забезпечити свої потреби, буде витрачати накопичений раніше жир;
Необхідно періодично міняти вправи, оскільки організм швидко звикає і ефекту від занять не буде.

Розкриваючи секрети успішного схуднення, Аніта Луценко важливий акцент робить на правильне харчування, оскільки без цього досягти результату не вийде. У процесі схуднення саме харчування становить 80% успіху. З раціону варто раз і назавжди виключити газовані напої, жирне, смажене і солодке.

Секрети, якими Аніта користується сама:

Чи не рекомендує тренер пити пакетовані соки, оскільки в них багато цукру, найкраще самостійно робити вдома фреші;
Ранок обов`язково повинно починатися зі сніданку і це самий поживний прийом їжі. У меню має бути багато вуглеводів. Мюслі і пластівці не підходять, краще рішення - вівсяна каша. Для різноманітності смаку можна покласти сухофрукти;
Ще один секрет успішного схуднення - скоротіть кількість споживаної солі, оскільки вона затримує рідину в організмі. Щоденна норма становить максимум 1 ч. Ложка без гірки;
Ще один шкідливий продукт для схуднення, якого не повинно бути у вашому раціоні - цукор. Щоб додати в якусь страву солодкість, використовуйте мед або стевію;
Відмовтеся від яловичини і свинини. У такому м`ясі багато жиру і холестерину. Ідеальний варіант - телятина і курка;
Овочі та фрукти обов`язково повинні бути в щоденному меню, оскільки в них багато вітамінів, мінералів і клітковини, завдяки якій відбувається очищення організму. Винятки становлять крахмалосодержащие овочі, наприклад, картопля, і солодкі фрукти: банани, виноград, черешня та ін .;
Білий рис не тільки не корисний, а й шкідливий для фігури. Найкраще вибирати нешліфонний варіант;
Вечеря повинна бути легким, наприклад, салат або кефір з сухофруктами.

Ще одна важлива порада для схуднення з Анітою Луценко - необхідно стежити за водним балансом і пити щодня не менше 1,5 л.

Худніть правильно!

Використовуючи щоденники схуднення з Анітою Луценко, і беззаперечно слідуючи її рекомендацій, вже через місяць можна буде помітити перші результати. Пам`ятайте про те, що заняття спортом і продукти харчування повинні приносити задоволення, а не бути тягарем.