Зарядка вранці допоможе скинути зайві кіло

Багато людей, прокидаючись вранці, відчувають скутість і повільність м`язів. Ранкова зарядка для схуднення дозволяє впоратися з цією неприємністю.

Якщо щоранку починати з зарядки, то відмінний настрій гарантовано на цілий день. Вправи повинні мати низьку інтенсивність. Вони призначені для ефективного розтягування всіх м`язів.

Які переваги від ранкової зарядки?

Будь-який комплекс вправ повинен включати в себе наступні види навантажень:

• проведення розтяжки або стретчинга;
• заняття, що забезпечують серцево-сосудістую навантаження;
• силові вправи.

Головне пам`ятати, що якщо виконання вправи доставляє больові відчуття, то варто терміново звернутися до лікаря.

Переваги виконання зарядки вранці:

1. Приплив енергії.
   Фізична активність здатна підвищити рівень кисню в крові, не виходячи з дому. У свою чергу, це дозволяє активно функціонувати серцево-сосудістій системі. Як відомо, при гарній роботі серця і легенів підвищується рівень життєвої енергії. Ранкова зарядка для схуднення це не тільки бадьорий початок дня, але покращене здоров`я. Також після виконання зарядки, починає стимулюватися розумова діяльність.
2. Розклад дня.
   Багато людей, працюючи допізна або просто сильно втомлюючись після роботи, вже не приділяють уваги тренуванням. Якщо почати робити ранкову гімнастику щодня, то весь день буде ефективно розпланований і з`явиться не тільки для роботи, але і для дому.
3. Відмінний настрій.
   Зарядка вранці добре покращує настрій. При фізичної активності починають вироблятися ендорфіни - це гормони, що підвищують настрій. Вони розслабляють організм, не даючи думати про тривоги і депресії. Адже якщо позитивно почати ранок, то і весь день пройде на належному рівні.

Ранковий фітнес відмінно отчищает голову від поганих думок, дозволяючи вирішувати всі проблеми позитивно. Його можна з легкістю здійснювати вдома.

Зарядка з Анітою Луценко

Фітнес з Анітою Луценко дозволить підбадьоритися не тільки вранці, але і ефективно впоратися із зайвою вагою. Якщо ще додати правильне харчування, масаж і додаткові фізичні навантаження, то результат перевершить всі очікування.

Фітнес вранці від Луценка дозволяє придбати красиве і витончене тіло, не виходячи з дому. Займатися необхідно щодня і поступово ускладнювати виконання вправ. Якщо робити все точно, то ідеальна фігура буде радувати довгі роки.

Фітнес з Анітою Луценко припускає вправи, які не будуть перевантажувати групи м`язів і принесуть невимовне задоволення.

Даний комплекс має наступні позитивні моменти:

• всі вправи підбадьорять і зарядять енергією;
• заняття гімнастикою вранці здатні зміцнити здоров`я і імунітет;
• комплекс вправ від Луценка позитивно впливає на психологію людини і дозволяє сформувати хорошу витримку;
• проведення регулярної ранкової навантаження буде створювати звичку, яка дозволить організму функціонувати як по годинах;
• бадьорий початок ранку дозволяє тілу злагоджено працювати і з легкістю приступати до різних завдань.

Фітнес з Анітою Луценко дозволяє насолодитися позитивними моментами вже на початкових стадіях тренувань.

Комплекс занять від Аніти Луценко включає в себе 3 вправи, які легко виконуються вдома:

• присідання;
• віджимання з колін або від ліжка;
• підтягування колін стоячи.

Всі вправи варто робити по 20 разів.

На початкових етапах буде здаватися важкувато, але через пару тижнів тіло звикне і захоче більшого навантаження. Таке тренування від Луценка буде ефективна і для чоловіків.

Чи відрізняється жіноча гімнастика від чоловічої?

У чоловіків і жінок може бути один комплекс тренувань. Головне, ранкова зарядка для схуднення повинна виконуватися щодня.

Новачки вважають, що у чоловіків фітнес вправи не повинні стосуватися ніг. Головне в заняттях це опрацювання м`язів спини і рук. Таке припущення невірно. Тіло повинно гармоніювати. Якщо у чоловіків будуть великі біцепси, широка спина і тоненькі ніжки, то це буде виглядати безглуздо. Вправи повинні включати в себе розробку всіх м`язів.

Головне, щоб у чоловіків і у жінок тренування були спрямовані на слабкі місця.

Вправи для ранкової зарядки

При виконанні вправи потрібно стежити за частотою пульсу. Все тренування повинна відбуватися в швидкому темпі.

1. Кардіонагрузку.
   Робиться близько 5-10 хвилин. Це може бути біг на місці, енергійний танець, стрибки зі скакалкою або обруч для крутіння на талії. Все відбувається швидко і з хорошим настроєм. Необхідно підібрати музику, яка створить потрібний темп.
2. Комплекс для ручок, грудей і спинки.

Перше завдання. Сідаємо на стільчик прямо. В руки беремо гантелі і піднімаємо вгору. Ручки черзі згинаються до освіти прямого кута. Повторюємо по 10-15 разів на кожну ручку.

Друге завдання. З положення стоячи, виконується нахил вперед до освіти прямого кута. Ручки разом з гантелями розлучаються в сторони. Починаємо махати руками, піднімаючи вгору до упору. Повторюємо 15-20 разів.

Третє завдання. Віджимання. Починаємо з легкого варіанту і потихеньку ускладнюємо. Віджатися слід 10 разів.

Комплекс для преса:

• лягаємо на підлогу і піднімаємо верхню частину тіла. Робимо по максимуму;
• лягаємо на підлогу і піднімаємо прямі ноги. У повітрі робимо коло і опускаємо;
• з положення стоячи робляться нахили в різні боки. При цьому живіт повинен бути втягнутим.

Комплекс для ніжок і сідниць:

• робиться розтяжка на шпагат;
• випади вперед;
• стоячи на четвереньках, по черзі піднімає ноги.

Всі завдання робляться по 15 разів. Завершуватися даний фітнес повинен аеробікою в повільному темпі.

Це тренування підходить як для жінок, так і для чоловіків. Можна підібрати й інші заняття. Існує зарядка не тільки з Анітою Луценко, але і з іншими знаменитими тренерами. Їх можна знайти в інтернеті. Ви зможете подивитися заняття і в картинках, і на відео.

Бадьорий ранок і гарний настрій - ось для чого потрібен фітнес вранці. Щоб їм займатися вдома не потрібно певних пристосувань. Головне через 5-6 тижнів міняти програму тренувань. Тому що відбувається звикання м`язів до одних і тих же вправ.