Східна дієта як спосіб схуднення. меню східній дієти на 10, 13 днів

Хочете швидко схуднути?

Іноді жінкам потрібно схуднути за короткий період часу, наприклад, до довгоочікуваного заходу.

Тому дієтологи пропонують меню дієти на 10 днів:

Перший сніданок о 8.00. Чай або чорна кава. Дозволяється додати шматочок цукру-рафінаду.
Другий сніданок в 11.00. Відварене яйце круто, чорнослив. Його можна використовувати в свіжому або сушеному вигляді, в залежності від пори року. Так як чорнослив має яскраво-виражений смак, він не всім подобається. У такому випадку його можна замінити курагою.
обід 14.00. Відварене нежирне м`ясо - 200 г і гарнір - 100 г. Для гарніру використовується капуста або морква, а також можливе вживання яблука або апельсина, один фрукт на вибір. М`ясо допустимо замінити молочними сосисками.
Полудень 17.00. Сир нежирний - 30 г апельсин або яблуко, виходячи зі смакових переваг.
вечеря 20.00. 200 г кефіру, кислого молока або ряжанки.

До 22 години почуття голоду може посилюватися. У деяких випадках допускається вживання ще одного стакана кисломолочної продукції. Однак це не повинно бути нормою. Тривалість схуднення триває не більше 13 днів за один курс.

особливості схуднення

Східна дієта - хороший спосіб позбавитися від зайвої ваги. Він заснований на дієтичному харчуванні, вживанні білків і рослинної їжі з невеликим вмістом калорій. З першого погляду запропоноване меню може здатися досить жорстким. Однак почуття голоду не присутній, так як дієта передбачає вживання їжі в 5 прийомів. Час кожної трапези строго визначено і раціон добре збалансований.

Ще однією умовою дотримання дієти є вживання мінеральної води. Обсяг її повинен становити більше 250 мл. Протягом дня варто випивати 1,5-2 літри мінеральної негазованої води.

Смажене, борошняне, солодощі та алкоголь - потрібно ці продукти виключити. Добова доза вживання бородинского або чорного хліба повинна становити 150-200 г. Рекомендується ретельне переживання їжі. Успіх в боротьбі із зайвими кілограмами гарантований при точному дотриманні зазначених вимог.

Для досягнення бажаного результату, а також збереження нормальної роботи всіх внутрішніх органів, необхідно використовувати такі продукти:

М`ясо птиці, нежирну яловичину, курячі і перепелині яйця;
Різноманітні ягоди, фрукти, овочі і сухофрукти;
Знежирені сири і кисломолочні продукти;
Крупи, злаки та їх суміші.

Східна дієта розроблена для схуднення, і бажано дотримуватися деякі рекомендації по приготуванню і вживанню продуктів харчування:

Салати з овочів заправляються оливковим маслом, потрібно використовувати зелень у великій кількості;
Слід виключити банани і виноград зі списку вживаних фруктів;
Необхідно ввести в раціон печені овочі, які здатні замінити салати. Також рекомендується їсти м`ясо індички, а замість сиру використовувати низькокалорійні сорти твердих сирів.
Постарайтеся виключити сіль. Замість неї використовуйте невелику кількість перцю або коріандру.

короткострокова дієта

Існує східна дієта, яка розрахована на 3 дні. Виходячи із запропонованого меню, її можна назвати розвантажувальними днями, оскільки кількість їжі і її прийомів дуже обмежена:

сніданок складається з одного відвареного яйця, тосту з шматочком сиру. Допускається несолодкий чай або чорна кава.
обід. Салат зі свіжої капусти з зеленим горошком, 100-150 г відвареного нежирного м`яса, скибочка чорного хліба. На закуску свіжі фрукти або склянку свіжого натурального соку.
До вечері стакан кисломолочного продукту.

Виходити з неї потрібно з обережністю, не переїду. Інакше вага за лічені дні повернеться знову.

Дієта тривалістю 13 днів

У меню повинні бути присутніми овочі, фрукти, риба, м`ясо, а також різноманітні кисломолочні продукти.

Східна дієта, яка розрахована на 13 днів, має на увазі під собою чергування днів з певним раціоном харчування.

Основні причини, за якими варто дотримуватися цієї дієти:

Під час схуднення по східній системі втрата у вазі становить від 5-7 кілограм за курс.
Відбувається очищення організму від токсинів і шлаків.
Шкіра стає гладка, пружна, а також прискорюється обмін речовин.

Рекомендується виконувати зарядку і відвідувати масажиста.

Східна дієта є ефективним методом скидання ваги, яка не передбачає суворих обмежень і протипоказань. В окремих випадках бувають алергічні реакції на окремі продукти харчування, рекомендовані системою - їх необхідно замінити. Для виключення негативних наслідків дієти бажано проконсультуватися з лікарем. Курс харчування по східній дієті можна повторити не раніше, ніж через 3-4 місяці. Ідеально проводити такі курси 2 рази на рік.

Східна дієта, яка розрахована на 10 днів, найбільш поширена серед систем дієтичного харчування. Вона не має явних протипоказань і при дотриманні всіх правил дає хороший результат. Найбільш значущим є той факт, що вага не повертається до вихідному показнику.

Будьте стрункі і здорові!