Схуднення за допомогою східної дієти: принципи, меню, правила

Проблема зайвої ваги в даний час стоїть дуже гостро і людей бажаючих схуднути налічується величезна кількість. Ведучи боротьбу із зайвими кілограмами, вони готові пробувати все нові і нові методики, щоб досягти бажаних результатів і розпрощатися з «ненависним баластом».

Однією з популярних останнім часом систем схуднення є східна дієта, яка визнана досить ефективною, але дуже суворої (другий назву дієта «Ша»). Витримати її непросто, але якщо вийде, то «сидіти»На ній можна досить довго, так як її раціон добре збалансований.

Існує кілька варіантів меню, які відрізняються один від одного своєю тривалістю, але всіх їх об`єднує одне правило - вживання 250-300 грамів білкової їжі на добу є обов`язковим.

Особливості та правила

Меню дієти складено особливим чином, харчування виходить дробовим, що сприяє швидкому схудненню. В основі раціону лежать низькокалорійні білкові продукти і свіжа зелень.

Вибираючи східну дієту для схуднення як спосіб дієтичного харчування, ви повинні бути готові до неухильного дотримання наступних правил:

• протягом дня необхідно здійснювати не менше п`яти прийомів їжі в строго певний час;
• в перервах між трапезами слід випивати по 250 мл чистої, можна мінеральної негазованої, води;
• в меню східній дієти ша не повинно бути жирних, солоних, борошняних, копчених і солодких страв. Під забороною також знаходиться будь-який алкоголь;
• хліб можна їсти тільки чорний, не більше 150 грамів на день;
• пережовувати їжу слід повільно і ретельно.

Як і при дотриманні будь-якої іншої дієти, зовсім не зайвою буде посильна фізичне навантаження, бажано на свіжому повітрі.

Обов`язковий набір продуктів

Для того щоб ця система харчування дала бажаний результат в її меню обов`язково повинні входити перераховані нижче «компоненти»:

• білок, отримати який можна з яловичини, м`яса птиці чи яєць;
• вітаміни, фруктоза і клітковина - їх джерелом є ягоди, овочі, фрукти і сухофрукти;
• кальцій, що міститься в сирі, молочних і кисломолочних продуктах.

Крупи і злаки також можна вводити в меню східній дієти.

Крім цього, існують особливі правила приготування їжі:

• салати з овочів потрібно заправляти тільки рослинною олією, бажано оливковою і додавати в них якомога більше зелені;
• з числа вживаних фруктів потрібно виключити банани і виноград;
• овочі можна запікати і тушкувати з мінімальною кількістю рослинної олії;
• яловичина, м`ясо курки або індички можна вживати у відвареному або запеченому вигляді;
• сіль в стравах слід замінити перцем і коріандром, оцет - лимонним соком.

Мінусом цієї дієти все випробували її жінки вважають постійне відчуття голоду, яке не полишає худне практично ніколи. Хіба тільки безпосередньо після їжі і то ненадовго.

Зразкове меню

Найбільш затребуваний і ефективний варіант - десятиденна система харчування. Однак витримати її вдається не всім, тому цей термін часто скорочують до 7 днів.

Якщо вам все-таки вдасться протриматися ці 10 днів, то для закріплення ефекту фахівці рекомендують потерпіти ще трохи і продовжити її до 13 днів.

Зразкове меню при дотриманні східної дієти на 10 днів виглядає наступним чином:

• Перший сніданок о 8.00 - кавовий напій, зелений або трав`яний чай з одним шматочком цукру;
• Другий сніданок об 11.00 - варене яйце, 5 шт. кураги або 10 свіжих слив;
• Обід о 14.00 - відварне м`ясо 150 грам, овочевий гарнір 10 грам і один апельсин (мандарин, 1 2 грейпфрута);
• Полудень о 17.00 - сир або твердий сир 50 грам не більше і один персик (яблуко, груша);
• Вечеря в 20.00 - стакан кислого молока або кефіру.

У перервах між прийомами їжі перекушувати заборонено, а от випивати по 250 мл води потрібно обов`язково. При бажанні продовжити східну дієту до 13 днів її меню потрібно залишити таким же. Часто меню доповнюють порцією ягід Годжі, що складається з 20 штучок. З`їдати їх потрібно протягом усього дня після кожного прийому їжі по 4 ягідки. Їх вживання допоможе підтримати вітамінно-мінеральний баланс в організмі.

Вихід з дієти повинен бути правильним інакше її результати зникнуть досить швидко. Кількість прийомів їжі повинно бути скорочено до 4 з виключенням самого пізнього о 20.00. Можна залишити п`ятиразовий режим харчування через рівні проміжки, при цьому останній повинен відбутися не пізніше 18.00.

Результати схуднення за допомогою такого харчування будуть, що називається, «на обличчя»- Втрата у вазі може скласти від 5 до 8 кілограм. Крім цього, відбудеться очищення організму - він позбудеться від накопичених токсинів і шлаків.

Фігура стане більш підтягнутою, шкіра пружною і більш гладкою. Також значним плюсом дотримання цієї дієти є прискорення обміну речовин.