Дієта на суші і ролах

Відео: Чи можна їсти суші при схудненні? Поради дієтолога

Досить модним нововведенням, яке набирає популярність, є дієта на основі суші та ролів. Суші дієта призначена саме для тих, хто хоче схуднути, не відмовляючи собі при цьому в смачній їжі.

Відео: Схуднути до після суші дієта

Суші дієта: за і проти

В основу ефективності суші дієти було покладено твердження про те, що тонка талія японок - це заслуга морепродуктів і рису, до яких вони живлять особливу любов. Рис має очисними властивостями, а морська риба насичує організм необхідними корисними речовинами та елементами.

Як приготувати роли «Філадельфія»

Для їх приготування вам будуть потрібні:

Відео: Як приготувати суші: Суші від улюбленого Іллі Лазерсона (море позитиву)

• рис для суші - 1 жменя;
• лосось - 100 г;
• морська капуста - підлогу листа;
• сир «Філадельфія» - 80 м

Роли «Філадельфія» відмінно підходять для дієтичного меню.

Готуються ці роли так:

1. Половинку листа морської капусти встановіть на макису або звичайну рогожу, обгорнуту в харчову плівку.
2. Змоченими в підкисленою воді руками візьміть порцію рису.
3. Рівномірно розкладіть рис по норі, залишивши близько 1 см чистим з одного боку, з іншого - виступивши за край.
4. Накрийте рис макісу і переверніть. Рис виявиться внизу, а капуста - зовні.
5. Посередині норі покладіть ложкою вершковий сир.
6. За допомогою макісу скручуйте рол, щоб виступаючий з краю рис з`єднався з тим, який на норі.
7. Зафіксуйте круглий перетин.
8. Рибу нарізати якомога тонше довгими смужками.
9. Викладіть їх перед ролом.
10. Використовуйте макису, щоб обернути рол шматочками лосося.
11. Загорніть рол в харчову плівку. Це зробить процес нарізки зручнішим.
12. Наріжте на 7-9 шматочків. Подавайте із соєвим соусом.

Дієта на ролах: приблизний раціон

Для того щоб орієнтуватися в кількостях їжі, яка вам буде потрібно на день, можете скористатися наступним зразковим меню:

• Для сніданку підійде велика порція ролів Філадельфія з лососем і з сиром. У них містяться необхідні жири, які сприяють активному метаболізму організму. Крім того, подібний сніданок дозволить не зірватися ввечері. Головне правило вживання калорійних ролів з сиром Філадельфія, а також з іншими видами сирів - їх вживати можна лише в першій половині дня.
• Ідеальним обідом стануть роли, які містять м`ясо лосося, вугра або тунця, а також авокадо.
• На вечерю приготуйте собі або замовте салат з водоростей норі або морської капусти і парочку суші з вугром. Лосось - не найвдаліший вибір для вечері через свою калорійності.

Скільки калорій в суші?

Для того щоб вибрати найбільш ефективну дієту на ролах і суші, зовсім не обов`язково орієнтуватися тільки на калорійність страви. Не менш важливим фактором є вміст у ньому поживних речовин.
Це означає, що зовсім не обов`язково харчуватися виключно огірковими ролами, які містять мінімум калорій. Вибирайте багаті білком і корисними жирами роли з лососем, сьомгою, куркою, креветками, з сиром Філадельфія в невеликих кількостях, з авокадо.
Не варто засновувати свою дієту на гарячих ролах. Наявність в суші і ролах для схуднення бекону, свинини і інших продуктів, які відсутні в класичних рецептах, також неприпустимо.