Дієта 10 на 10

Останнім часом у любительок екстреного схуднення користується популярністю дієта під назвою «10х10». За десять днів, якщо постаратися, можна скинути до десяти кілограмів. Дієта дуже сувора, з повним виключенням вуглеводів з раціону.

На десять днів слід забути:

• про солодощі,

• про будь-яких борошняних виробах,

• про сосиски і ковбаси

• про копчена та солона,

• про креветках і кальмарів,

  Відео: небезпечна дієта! Дієта 80 10 10, і зрозуміти наскільки згубна дієта Дієта 80 10 10

• про горіхи і фруктах

Так само не можна картопля, морква, кукурудзу, буряк, печінкові страви, бобові, фастфуд і алкоголь.

Дозволені лише білки і деякі овочі. Ось список того, що ви можете їсти в наступні десять днів, якщо зважитеся сісти на цю дієту:

• Білки: курячі грудки, кролятина, яловичина, риба, нежирний сир і кефір, яйця-
• Овочі: огірки і помідори, кабачки і баклажани, капуста білокачанна і кольорова, редька і редис, спаржа і шпинат, салат і щавель, зелена цибуля і селера, гриби і зелень;
• Оливкова олія;
• Чай, кава, вода.

Комбінуючи ці продукти, потрібно в день їсти п`ять разів. Порції повинні важити не більше 400 грамів. Білкова складова повинна бути не менше 60%. Наприклад, варена куряча грудка 200 грамів і 100 - 200 грамів салату з огірків і помідорів, заправлених лимонним соком.

Обов`язково потрібно багато пити. Чи не менше двох літрів води в день, не рахуючи чаю і кави. Найкраще пити за годину - півгодини до їди або через годину після. Сіль краще постаратися не вживати зовсім.

Під час цієї дієти не бажано смажити їжу. Краще готувати її на пару, аерогрилі або варити. Овочі добре їсти в сирому вигляді, в салатах.

Приготуйтеся перші три дні відчувати моторошне відчуття голоду. Особливо якщо ви до цього зазвичай не відмовляли собі в їжі ні в чому. Щоб впоратися зі стресом і випадково не зірватися, знайдіть собі цікаве заняття, або ходите на прогулянки. Головне - подалі від холодильника.

Якщо дуже сильно захотілося їсти, сходіть в душ або прийміть ванну, добре допомагає чистка зубів. Пийте воду. Можна додати в келих з водою лід або часточку лимона.

Зразкове денне меню дієти на десять днів

Приклад 1.

сніданок: Салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком, пара варених яєць, чорна кава без цукру;

ланч: Склянка знежиреного кефіру і 100 гр. ягід;

обід: Варена куряча грудка, салат з овочів, заправлений оливковою олією, зелений чай;

Полудень: Пара огірочків або помідорів;

вечеря: Великий шматок риби, запечений у фользі з травами, свіжі овочі, чай;

На ніч можна випити склянку нежирного кефіру.

Приклад 2.

сніданок: Несолодкий йогурт з ягодами, яйце варене, чай або кава;

ланч: салат Цезар";

обід: Шматок риби, запечені овочі, чай;

Полудень: салат з редису з травами;

вечеря: Куряче м`ясо, запечене з грибами, салат з спаржі з селерою;

На ніч можна випити склянку нежирного кефіру.

Приклад 3.

сніданок: Нежирний сир, чорна кава;

ланч: Салат з огірків і тертої редьки, заправлений лимонним соком;

обід: Тушковане м`ясо кролика і овочевий салат, чай;

Полудень: Салат з варених яєць і зеленої цибулі під оливковою олією;

вечеря: Шматок телятини, запечений з овочами, зелений чай;

На ніч - склянку кефіру.

З-за підвищеного вмісту білкової їжі в раціоні, а так же повної відсутності вуглеводів, відбувається інтенсивне спалювання жирових відкладень. Овочі, багаті клітковиною і вітамінами, очищають організм і дарують свіжої вид. Через десять днів дієти ви приємно здивуєтеся почуттю легкості і своїм новим формам.