Дієта «окси» - зразкове меню, рецепти, загальні рекомендації та корисні поради

До недавніх пір однією з найбільш популярних і ефективних методик схуднення була відома білкова дієта Дюкана. Тим часом близько року тому цю систему визнали небезпечною для здоров`я, оскільки вона негативно позначається на роботі всіх внутрішніх органів і систем людського організму і може викликати ряд побічних ефектів.

Сьогодні дієту Дюка змінила вдосконалена методика схуднення - дієта «Оксі». Зниження ваги при дотриманні цього режиму харчування відбувається досить повільно, на відміну від деяких інших систем, але зате він абсолютно безпечний для здоров`я і не має протипоказань. У даній статті ми розповімо вам, в чому полягає сенс білкової дієти «Оксі», як виглядає її зразкове меню, і яких результатів на ній можна домогтися.

Опис і характеристики дієти «Оксі»

система схуднення «Оксі» була розроблена професійним дієтологом Патрицией Мазуровой.

Ця методика являє собою вдосконалену дієту Дюка, яка розробляється індивідуального для кожної людини, яка хоче схуднути. Звичайно, в основному до цієї системи звертаються жінки, але в деяких випадках її з величезним успіхом використовують і чоловіки. Щоб отримати докладно дієтичне меню «Оксі», розроблене спеціально для вас, не потрібно записуватися на особистий прийом до професійного дієтолога, достатньо всього лише пройти спеціальний тест в онлайн-режимі.

Відповівши на кілька простих запитань, ви отримаєте індивідуальну програму схуднення, яка буде враховувати всі ваші особливості.

Вся система «Оксі» складається з 5 етапів, а саме:

детокс - підготовчий етап, спрямований на очищення людського організму від шлаків і токсинів;
спалювання жиру - основний етап, під час якого відбувається максимально ефективна втрата ваги;
прогрес - етап, метою якого є закріплення і збереження отриманого результату;
баланс - етап остаточного закріплення досягнутого результату, під час якого в раціон поступово вводяться нові страви і продукти;
стабілізація - вихід з дієти.

Тут варто зазначити, що в процесі дотримання методики «Оксі» ви не тільки скинете кілька зайвих кілограмів, але і перебудувати на новий режим життя. На останньому етапі схуднення ви почнете їсти більше калорійну їжу, але при цьому не будете набирати вагу.

Левову частку вашого раціону повинні складати всілякі напої - звичайна вода, натуральні фруктові та овочеві соки без додавання цукру, морси, компоти, киселі, зелений і чорний чай. Що стосується продуктів харчування, ви повинні їсти якомога більше овочів і фруктів, стрічкових і бобових рослин, цільнозернових продуктів.

У ваш щоденний раціон також повинні обов`язково входити молоко і кисломолочні продукти, нежирні сорти м`яса і риби і курячі яйця. Кількість споживаних масел, жирів, горіхів і всіляких солодощів повинно бути скорочено, однак, і від них повністю відмовлятися не можна.

дієта «Оксі» не викликає побічні ефекти. Навпаки, в результаті детоксикації організму ваше самопочуття значно покращиться.

Секрет даної методики полягає в тому, що наш організм не відчуває сильного стресу, як це іноді буває під час схуднення, а дуже м`яко і поступово перебудовується, з кожним днем все більше звикаючи до нового способу життя.

Крім того, деякі лікарі вважають цю методику відмінним засобом профілактики онкологічних новоутворень, а значить, вона може не тільки поліпшити якість вашого життя, але і значно збільшити її тривалість.

Зразкове меню білкової дієти «Оксі»

Незалежно від того, які саме страви ви їсте на білковій дієті, ваш раціон повинен бути складений з урахуванням наступних правил:

Сніданок - найважливіший і калорійний прийом їжі протягом всього дня. Саме вранці дозволено вживання найбільшої кількості продуктів. Страви, які ви з`їсте на сніданок, повинні забезпечити вам близько 30% енергії на цілий день;
Другий сніданок, або ланч, являє собою легкий перекус. Його калорійність не повинна перевищувати 200 ккал;
Обід - досить калорійний прийом їжі. Під час обіду ви повинні отримати максимально можливу кількість необхідних вітамінів і поживних речовин;
Полудень - ще один легкий перекус, калорійність якого становить близько 100 кал;
Вечеря - скромний прийом їжі калорійністю близько 300 ккал. Повинен здійснюватися не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну. Завжди пам`ятайте, що, чим довше інтервал між останнім прийомом їжі і укладанням в ліжко, тим більших результатів в позбавленні від зайвої ваги ви зможете домогтися.

дієта «Оксі» розробляється для кожної людини індивідуально. Під час її створення враховуються особливості організму, смакові переваги, а також фізичні параметри і кількість зайвих кілограмів, від яких необхідно позбутися.

Як варіант, меню на один день, складене з урахуванням всіх принципів збалансованої дієти, спрямованої на швидке і ефективне зниження ваги, може виглядати наступним чином:

Сніданок - 2 курячих яйця, запечених в булочці для сніданку, з додаванням невеликої кількості подрібненої зеленої цибулі;
Ланч - неймовірно смачний коктейль зі свіжих ягід, наприклад, полуниці, чорниці або малини, і кефіру з додаванням меду. При відсутності свіжих ягід ви можете замінити це блюдо легким бутербродом або фруктовим або овочевим салатом, заправленим знежиреним натуральним йогуртом без добавок;
Обід - запечена в духовці курка з часником, розмарином, кмином і оливковою олією. Рецепти для гарніру - можна приготувати запечений молода картопля або будь-які овочі, приготовані на пару;
Полудень - печене яблуко з обсмаженою мигдалем і чорничним джемом;
Вечеря - хрусткий тост зі свіжими помідорами, ріпчастою цибулею, базиліком і оливковою олією.

Як бачите, страви, які ви зможете їсти під час дотримання цієї методики схуднення, дуже різноманітні. У ваш щоденний раціон буде включено абсолютно різні продукти, від яких на інших дієтах вам доведеться відмовитися. Не є винятком і солодощі. Будь-який професійний дієтолог прекрасно розуміє, що кожної людини періодично тягне на кондитерські вироби, які, проте, можна замінити іншими стравами, які вгамують тягу до солодкого, але при цьому не зашкодять фігурі.

Ви отримаєте не тільки індивідуальне меню, але і докладні рецепти, замовивши дієту «Оксі» персоніфікованого варіанти, за допомогою яких можна без особливих зусиль приготувати ту чи іншу страву. У більшості випадків, ваш сніданок, обід і вечерю можна буде приготувати в протягом 20 хвилин. До того ж ви отримаєте інформацію про склад та калорійність кожної страви, а також про кількість білків, жирів і вуглеводів.

Як правило, методика «Оксі» розробляється на 28 днів. За цей час ви зможете скинути близько 5 кілограм зайвої ваги і схуднути на 1-2 розміри.

Звичайно, ці цифри є не дуже вражаючими, але зате ви зможете розпрощатися з втраченими кілограмами і сантиметрами назавжди і більше не повертатися до вирішення проблеми зайвої ваги.