Як стати стрункішою за допомогою дієти милі гриценко?

Коли є необхідність позбутися не від 2-3 кг, а набагато більшої кількості зайвої ваги, людина розуміє, що 1-2-тижнева система схуднення навряд чи принесе йому потрібний результат. З подібною проблемою зіткнулася свого часу і відомий нині дієтолог, яка після народження дитини виявила, що її вага становить 82 кг при зрості 155 см.

Крім проблем з фігурою, вона відчула і проблеми зі здоров`ям, що стало додатковою мотивацією до схуднення.

суть методу

До того як дієта Міли Гриценко (а саме про неї йде мова) була розроблена, жінка перепробувала масу способів стати стрункою.

Вакуумний масаж, спеціальні чаї, таблетки, і багато інших методів результату не принесли. Розробивши власну систему, дієтолог позбулася 36 кг.

Даний спосіб все, хто його випробував на собі, називають щадним, але дуже ефективним.

Його основою є правильне харчування, а базується він на трьох основних принципах:

• Головний з них - поєднання правильного харчування і фізичної активності. Автор методики рекомендує кардинально переглянути свій раціон всім, хто зловживає жирної, висококалорійної і некорисною їжею. Не варто забувати і про те, що правильна система схуднення зазвичай включає в себе заняття спортом, який дозволяє підтягнути м`язи, не дає обвіснуть шкірі. Аеробіка, пілатес, фітнес - види спорту, якими слід займатися на перших етапах схуднення. Пізніше варто звернути увагу на види спорту, що дозволяють прокачати всі групи м`язів для досягнення ідеального тіла;
• Ця система схуднення повинна стати способом життя. Досягнувши результату, не варто повертатися до попереднього раціону, який змушує повніти, і залишати спорт;
• В меню дієти включаються виключно корисні продукти, в число яких входять крупи, овочі, фрукти, нежирне м`ясо, птиця, риба, морепродукти. Дозволяється також вживання жирів як рослинного, так і тваринного походження. Незважаючи на користь всіх цих продуктів, переїдати не потрібно. Тим, хто не уявляє свій раціон без солодкого, рекомендується їсти горіхи, сухофрукти. У невеликих кількостях можна їсти чорний шоколад, мармелад, зефір. Виключити з меню необхідно смажену, солодку, борошняну їжу, фаст-фуд;
• Крім продуктів дієтолог Міла Грценко акцентує увагу і на питний режим. Вона радить пити не менше 8 склянок чистої води / день. Але приходити до такої кількості застосовуваної рідини слід поступово. Почати потрібно з 3, додаючи щодня по одній склянці рідини в день. Дана кількість води може варіюватися і бути більше. Такий розрахунок зроблений для людей, вихідний вага яких становить близько 60 кг. Якщо необхідно позбутися від декількох десятків кг, можна вживати до 12 склянок води. Перед їжею і після неї потрібно випивати по 1 склянці рідини;
• Позначений системою і часовий режим споживання їжі. Так, овочі, що містять крохмаль, потрібно їсти до 2 години дня. Це ж стосується висококалорійного винограду, бананів і круп. Необхідно приймати їжу з інтервалом в 4 години - це покращує метаболізм. Після 18.00 їсти автор методики не радить.

Ось в чому полягає основна суть дієти, розробленої Мілою Гриценко.

Ще одна порада, який дає дієтолог - не пропускати прийоми їжі в надії, що вживайте меншу кількість калорій - це не дасть бажаного результату.

Важливу роль в схудненні грає відмова від шкідливих звичок - куріння і прийому спиртного.

етапи

Весь процес схуднення розділений автором системи на три етапи:

• Він характеризується скороченням шлунка. Вживається в цей період їжа повинна бути приготовлена на пару або запечена. Необхідно їсти овочеві салати, фрукти, їжу, приготовану з цільних зерен. На цьому ж етапі вводиться режим, що передбачає триразове харчування і відмова від прийому їжі після 18.00. Вага кожної порції повинен бути не більше 300 м Триває даний період близько 2 тижнів.
• Схуднення. Саме на цьому етапі худне побачить значний результат. В меню дієти, розробленої Мілою Гриценко, включаються зазначені вище продукти, а порції стають рівно в два рази менше, ніж на попередньому етапі і складають тепер 150 м В окремих випадках, якщо на те є медичні показання, вона може бути 200 г. Тривалість цього періоду становить приблизно 1,5 місяці;
• Стабілізація. Триває цей етап у кожного по-різному. Він передбачає поступове введення в раціон заборонених під час схуднення продуктів, але в невеликих кількостях. Важливо стежити за своєю вагою, визначати, які з них тягнуть його збільшення, і виключати або зменшувати прийом їжі, негативно впливає на фігуру. Не варто забувати і про заняття спортом.

Іноді під час схуднення можуть спостерігатися періоди, коли вага перестає йти. Зневірятися не потрібно - якщо ви продовжите терпляче дотримуватися дієти і займатися спортом, вас чекає прекрасний результат.

Рецепти і меню

У своїй книзі Міла Гриценко описує чимало рецептів, за якими ви можете готувати корисну і смачну їжу. Нижче подано деякі з них.

сніданок

«лінива»Вівсянка. Це одне з найулюбленіших страв автора дієти, яке вона рекомендує вживати на сніданок. Відомі рецепти цієї каші на воді, але такі страви багато хто знаходить несмачними, на відміну від цього способу приготування.

У глибокій ємності змішайте подрібнене яблуко, банан, 100 г сиру, корицю, трохи меду, 3 ст. л. вівсяної крупи. У суміш налийте молоко, відправте її в холодильник, де вона і простоїть всю ніч.

Це не єдина страва, яке ви можете використати на сніданок. Поживним і смачним він буде, якщо ви з`їсте сир з медом або сухофруктами або омлет, приготовлений з овочами.

обід

В цей час доби рекомендується їсти рибу, м`ясо. Якщо у вас немає часу урізноманітнити своє обіднє меню стравами, приготованими з якихось особливими рецептами, просто відваріть продукти або приготуйте їх на пару. Тим, кому такі страви здаються занадто простими і прісними, Міла Гриценко пропонує свій спосіб приготування.

Замочіть нарізане м`ясо в кефірі з водою (у пропорції 1: 1) на кілька годин, а потім тушкуйте блюдо разом з маринадом. Для насиченості смаку можете додати цибулю. Їсти це страва можна з овочами.

вечеря

Вечірній раціон також може бути різноманітний і смачний. Можете їсти салати з овочів, морепродукти, нежирне м`ясо риби, птиці, супи. Автором дієти був розроблений цікавий десерт - полуничний тірамісу. Правда, балувати їм себе можна тільки після сумлінних занять спортом і не кожен день (не частіше 1 разу / тиждень).

Ось як він готується згідно з рецептом розробника дієти Міли Гриценко. Дрібно наріжте 200 г полуниці і 2 банана, збийте в блендері 500 г сиру, щоб він придбав «пухнастість». Зваріть кави, додайте в нього 50 г тертого шоколаду (обов`язково чорного). Далі викладаємо десерт шарами: третина бананів, полуниці, кава з шоколадом. Сир викладається останнім шаром.

Таким же чином викладаємо другу третину продуктів. Третю частину викладаємо практично також, але заключним шаром буде тертий шоколад. Тепер десерт повинен настоятися в холодильнику протягом 4 годин. Приготована порція страви досить велика, тому можете поділитися ласощами з близькими.

напої

Під час даної дієти потрібно дотримуватися питного режиму. Крім води і чаю автор методики пропонує застосовувати напій під назвою «Сассо». Готується він нескладно. Подрібнюємо імбирний корінь, м`яту, огірок, лимон, заливаємо все компоненти водою в кількості 2 л. Напій повинен настоятися в холодильнику протягом ночі.

розвантажувальні дні

Цим меню можна скористатися як тим, хто хоче скинути лише пару кг, так і тим, хто має більш запекла боротьба із зайвою вагою.

Розвантаження може бути вуглеводної або білкової. У першому випадку протягом дня потрібно їсти овочі, фрукти в кількості 1,5 кг за цілий день. Можна харчуватися ананасами, але їх добове споживання не повинно перевищувати 1,2 кг.

Якщо розвантаження потрібна білкова, в їжу потрібно вживати сир, молочні продукти, м`ясо, рибу. Вживати їжу потрібно в невеликих кількостях, не забуваючи про питний режим.

Як видно з опису дієти, запропонованої Мілою Гриценко, вона є відмінною системою, користуватися якою можна завжди.