Вихід з дієти: як це правильно зробити?

Насправді важливо правильно витримати і вихід з дієти, інакше ви ризикуєте знову знайти зайві см на талії, а витрачені вами зусилля на схуднення пройдуть даром. Крім того, такий підхід шкідливий для організму.

Загальні правила

Як правильно вийти з суворої дієти Бувають і зворотні випадки - худне настільки надихнувся отриманим результатом, що й зовсім не збирається прощатися з підібраним режимом харчування. Це доцільно тільки в тому випадку, якщо система передбачає правильний, збалансований раціон.

Більшість же режимів дотримуються протягом певного часу, такі дієти можуть завдати непоправної шкоди здоров`ю, якщо вчасно не припинити їх дотримуватися. Пов`язано це зазвичай з тим, що в процесі швидкого схуднення організм не отримує потрібного спектру речовин.

Є ряд загальних правил, яких слід дотримуватися при закінченні проходження будь-якого способу позбавлення від зайвих кг:

Не можна розслаблятися. В останній день режиму харчування може виникнути радісне відчуття, що вже завтра можна буде влаштувати собі «свято живота»І наїстися улюблених страв. Це передчуття потрібно відганяти від себе, адже вам належить ще вхід в звичайний режим;
Якщо вас хвилює питання про те, як правильно виходити з дієти, врахуйте, що вам потрібно постаратися перший час повністю не відмовлятися від тих страв, які ви вживали під час неї. Якщо режим передбачав наявність розвантажувальних днів, їх теж потрібно іноді проводити, але в меншій кількості;
Поступове підвищення калорійності їжі. Не можна перевантажувати організм, починаючи різко приймати висококалорійну їжу. В іншому випадку він випробує серйозний стрес. Вводите в меню калорійну їжу по 1-2 продуктам щодня. Завдяки цьому створюється і відчуття того, що організму більше не потрібно готуватися до нової дієті, перед якою потрібно відкласти «запаси»;
Помірне харчування. Той факт, що можна вводити калорійну їжу, не означає, що потрібно повертатися до того раціону, через якого з`явилася зайва вага. Обмежуйте порції, а шкідливу їжу можете замінити чимось не менш смачним, але корисним. Постарайтеся звикнути до того, що такого меню тепер потрібно дотримуватися завжди.

дієти ефективні Ще одна порада. Не забувайте про заняття спортом, особливо якщо фізична активність була передбачена вашою системою схуднення, інакше зниження ваги незабаром почне повертатися.

Постарайтеся дотримуватися всі корисні звички, які ви придбали за час проходження режиму. Крім занять спортом це може бути, наприклад, відмова від куріння, алкоголю, переїдання, особливо на ніч.

Рекомендації щодо виходу з окремо взятих дієт

Нерідкі випадки, коли певні системи харчування передбачають додаткові рекомендації, що стосуються правильного їх закінчення.

Питна

Видів цього режиму існує чимало. Багато з них є строгими, тому і вихід з питною дієти здійснювати потрібно з великою обережністю.

Перше правило - 2: 1. Це означає, що процес закінчення дієти в два рази довше самого режиму. Наприклад, якщо системі схуднення ви присвятили 2 тижні, то виходити з неї потрібно близько 1 місяця.

Протягом першого тижня готуйте собі вівсянку на воді на сніданок. Блюдо замінить ранковий прийом води, передбачений дієтою. Вівсянку можна замінити гречаною, Толоконов, манною кашею. З`ївши блюдо, зачекайте хоча б 2 години до вживанням води або другого сніданку. Їжте звичними стравами, а від вечері відмовтеся на користь застосування рідини.

Після цього тижня слід період, коли на сніданок ви можете їсти будь-які страви, а каші будете готувати на обід по тій же схемі. Вечеряти, як і раніше доведеться рідиною.

З третього тижня снідаємо водою, обідаємо кашами, а вечеряємо низькокалорійними фруктами або овочами.

Четвертий тиждень буде більш насичена. Снідайте поживними і корисними стравами, снідайте овочевими салатами, злаками, нежирної рибою або м`ясом. Вечеряти можна фруктами, овочами, кефіром або йогуртом.

З п`ятого тижня можете харчуватися більш щільно, але не забувайте про правило помірності і корисності вживаних продуктів.

гречана

Багато різновидів систем, що передбачають застосування цього продукту, дозволяють отримувати достатнє харчування. Проте вихід з гречаної дієти теж вимагає відповідального підходу.

Дотримуйтесь таких рекомендацій:

Відмовляйтеся від основного продукту поступово. Не варто відразу повністю виключати його з раціону. Чи не збільшуйте обсяг порцій, до яких ви звикли за період схуднення. Навіть якщо ви відчуєте, ніби не наїлися, не впадайте у відчай, через кілька хвилин це почуття зникне;
Продовжуйте утримуватися від смаженої їжі. Готуйте собі страви на пару, тушкуйте їх, відварюйте, запікайте. Прянощі і гостру їжу теж виключіть з раціону;
Не забувайте вести облік калорій споживаної їжі;
Дотримуйтесь з першого ж тижня питний режим. Приймайте не менше 1,5 л рідини / добу;
Не їжте перед телевізором, щоб не збільшувати мимоволі порції застосовуваної їжі.

Решта рекомендації стандартні - займайтеся спортом, привчите організм до правильного харчування.

«Японська»

Японська дієта Закінчення цього режиму займає зазвичай близько тижня. В їжу в цей час варто вживати кефір, соки, молоко, крупи (сочевицю, пшоно, гречку). Їжте фрукти, житній хліб, сухофрукти, мюслі. Можете скористатися складеним меню, розрахованим на 1 день, яке ви можете застосовувати протягом усього тижня.

Снідайте вівсянкою або гречкою, запивайте їжу чаєм. Якщо хочете, щоб він був солодким, додайте трохи меду.

На ланч з`їжте яблуко або трохи сухофруктів, випийте свіжовичавлений сік.

Щоб вихід з «японської»Дієти був правильним, снідайте гречкою, квасолею, сочевицею або рисом (можете вибрати і інший вид крупи, яка вам подобається). До гарніру відварити дієтичне м`ясо. Можете дозволити собі низькокалорійний десерт. Запийте трапезу молоком або кавою.

На полуденок їжте овочі, фрукти. Пити рекомендується кисломолочні продукти.

Можете дозволити собі повечеряти макаронами або картоплею (відваріть його в мундирах). Страву можна трохи посолити, а ось приправи краще замінити зеленню. Запити вечерю рекомендується молоком, какао, кави або чаєм.

Необов`язково дотримуватися запропонованого раціону - ви можете варіювати своє меню, але їжте тільки дозволені продукти.

«6 пелюсток»

6 пелюсток дієта З огляду на те, що цей режим харчування не є строгим, коректний вихід з дієти «6 пелюсток»- Це невеликий набір нескладних правил. Даний етап схуднення носить назву «7-й пелюстка».

Якщо ви фізично активна людина, можете збільшити кількість споживаних калорій до 1800. Деякі дієтологи рекомендують дотримуватися дрібного харчування протягом декількох днів після закінчення проходження системі схуднення.

система Протасова

Даний режим передбачає боротьбу з кілограмами протягом декількох тижнів.

Система виходу з дієти, розробленої Кімом Протасовим, теж розраховується по тижнях і передбачає такий режим:

На цьому тижні введіть в раціон кілька столових ложок каші, приготовленої на воді. Вживайте нежирні кисломолочні продукти. В іншому дотримуйтеся меню 5-го тижня системи харчування.
Прямуємо меню попереднього етапу, замінивши яблука іншими фруктами.
Вводимо в раціон невелику кількість сухофруктів.
Замість деяких молокопродуктів (на ваш вибір) вживаємо дієтичне м`ясо. Збагачуємо раціон вареними овочами.
З цього періоду можете починати їсти бульйони, поступово переходячи на більш калорійну і насичену їжу, ніж була передбачена дієтою.

Для правильного виходу з системи схуднення Протасова масло можна додавати лише до останньому тижні.

шоколадна

Вихід із системи здійснюється протягом близько 7 днів.

Основні рекомендації такі:

З перших днів замінюйте шоколад овочевими салатами, використовуючи в якості заправки лимонний сік. Їжте фрукти, пийте соки;
Вживайте кисломолочні продукти, дієтичне м`ясо, рибу, щоб наситити організм білком;
Не переїдайте.