Біг для схуднення

Біг для схуднення - Найвірніший спосіб привести своє тіло в хорошу фізичну форму і знайти психологічну рівновагу. Дуже багато бігають, щоб зменшити вагу, проте нічого путнього у них не виходить, тому що біг для схуднення здійснюється непрофесійно. На грунті невдачі у людей розвивається комплекс власної неповноцінності і невіри в усі оздоровчі методики.

Секрет більшості невдач, які часто супроводжують дані тренування простий. Він полягає в неправильній методиці тренування. Більшість любителів бігу вважають, що 15-20 хвилин занять врятують їх від зайвої ваги. Це абсолютно неправильний підхід. Справа в тому, що жирові відкладення починають танути тільки після 40 хвилин безперервного бігу для схуднення. У перші ж 40 хвилин наш організм відшкодовує енерговитрати за рахунок глікогену - одного зі складових наших клітин. Глікоген - це легкозасвоюваний цукор, який до певного моменту досить легко відновлюється. Але настає час, коли глікоген закінчується, і організм «лізе в засіки» за жировим прошарком.

Для розчинення жиру необхідно збільшити приплив крові до жирових клітин і наситити її киснем, що допомагає зробити тривалий і інтенсивний біг для схуднення. Найбільш повно виконуються ці умови, коли людина починає важко дихати і втомлюватися. По суті, перші 40 хвилин є розминкою для організму, а ось решта 10-20 хвилин і приносять нашому тілу максимальний ефект.

Однак за даними сучасних фахівців біг підтюпцем не є найкращим варіантом для нашого організму. При середній швидкості пересування 9-12 км / ч нам потрібно досить багато енергії. Однак швидкість розщеплення жиру не дуже висока, і організм часто задіює білок для отримання енергії, чого вимагає біг для схуднення. Найбільш просто білок взяти з м`язової тканини, що зменшує в результаті її обсяг. Щоб цього не відбувалося, необхідно дозувати інтенсивність навантаження. Перші 100 метрів ви йдете кроком, другі 100 метрів ви біжите підтюпцем, останні 100 метрів біжіть з повною викладкою. Ми не будемо детально зупинятися на процесах, що відбуваються в нашому організмі, але повірте, що такі тренування допомагають.

Біг для схуднення - спосіб пересування циклічним за характером. Цикл містить подвійний крок - фазу польоту і одноопорного фазу. При ходьбі тілу забезпечують постійну опору одна або дві ноги. Для забезпечення бігу беруть участь майже всі м`язи тіла. Завдяки цьому працездатність під час бігу забезпечується за рахунок посиленої діяльності фізіологічних і основних систем організму. Важлива особливість бігу для схуднення - це виробок підвищеної кількості гормонів щастя (серотоніну), який робить пробіжки приємними. Легкість дозування, особливість впливу і доступність застосування при будь-яких умовах і різними контингентами роблять його найдосконалішим способом нарощування фізичних навантажень. При регулярних заняттях з`являється виражений тренує і гартує без зайвої напруженості організму. Таким чином, біг для схуднення - реальний засіб зниження ваги.